雙腳水腫發麻！睡前伸展骨盆，正了就瘦 - 早安健康

... 進而造成腰痛、腳麻、水腫以及代謝下降等問題！透過睡前簡單的伸展，輕鬆放下肌肉痠痛、矯正骨盤，打開髖關節，促進血液循環，消除下半身疲勞！ 早安健康雜誌年終慶倒數！訂一年送一年再送電暖器，最後倒數30組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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累積了疲勞的大腿肌肉沒有經過適當的照顧與處理，會令肌肉僵硬，變得容易水腫，產生橘皮組織。

【脂肪肝專刊】小心脂肪肝變肝癌！?4跡象代表肝太油，名醫實證最佳逆轉攻略！加入會員，免費下載>>> 大腿肌肉僵硬影響骨盤導致駝背、腰痛以及下半身循環不良 大腿的股直肌如果肌肉僵硬，也會造成腰痛。

股直肌與骨盤連在一起，如果僵硬緊縮，會連帶將骨盤往前扯，導致駝背，許多人為了避免駝背會盡量挺直背部，結果治標不治本，反而無意識地又給腰帶來了負擔。

瑜伽經歷40年、日本瑜伽老師田邊直惠表示，骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，還會影響到下半身的血液循環。

如果骨盤歪斜，很容易會發生血液循環不良、雙腳水腫發麻，腹脹與婦科疾病等問題。

因此睡前進行伸展，讓肌肉放鬆是非常重要的，透過適度的運動讓肌肉恢復彈力，消除肌肉僵硬造成的痠痛，也有助於放下身心緊張。

《睡前伸展這樣做》 這個伸展具有改善骨盤歪斜，改善血液循環不良與虛寒的效果，歪斜消除了，骨盤的開闔變得靈活，髖關節周圍的可動區域變廣，只是一個動作，卻能刺激到肌肉，提高代謝。

睡前慢慢地仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。

STEP1.仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近屁股，雙手抓著腳踝。

((下一頁完整教你這組骨盆伸展操)) 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 坐躺都能瘦！轉轉腰、拉拉腿消脂正骨盆 不需伸展的伸展操！2分鐘提升肌肉彈性，預防腰背痛 標籤： 瘦下半身 消除疲勞 伸展操 促進血液循環 伸展 骨盤體操 腰痛 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 得獎公告 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 降膽固醇、逆轉身體發炎！他這樣吃蛋竟狂瘦26kg停了血脂藥 易疲勞、疼痛！環球小姐御用營養師：累就多吃它 清粥小菜清淡養生卻吃出高血壓！12種最雷小菜「鈉還比泡麵高」 肥胖是發炎之火！這水果竟能減64％內臟脂肪傷害 2022生肖運勢大洗牌！3個生肖擺脫衰運，財運、愛情運通通吉星高照 知道血型就能瘦？血型瘦身法：O型多吃魚、B型忌4樣 看更多〉 湯圓吃太多？消脹氣必做「嬰兒式」！還能鬆肩、舒眠、解經痛 高麗菜、地瓜害你胃脹氣？營養師教你4個祕訣不吃藥也能消脹氣 要命「心包油」有5大因子！每中一項都在推升心肌梗塞死亡率 【新冠肺炎／不斷更新】本土+0，新增14例境外移入，當中7例Omicron屬突破性感染！ 清粥小菜清淡養生卻吃出高血壓！12種最雷小菜「鈉還比泡麵高」 醫生一聞屁味催他就醫，果真大腸癌晚期！5種屁味透露的身體警訊 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>