<足＆踝系列-2> 重要肌肉解剖介紹 - 骨科醫師的運動筆記

足踝外翻肌群 · 腓骨長肌 · 腓骨短肌 · 第三腓骨肌. WFU 網站頁籤 悍草訓練專欄HandsUpTraining 運動傷害Sport&Harm 運動紀實LifewithSports 生活隨筆Murmuring 2018年7月26日星期四 重要肌肉解剖介紹 這一章節主要是基本的肌肉解剖介紹。

但是因為肌肉實在太多了，並不會介紹完所有的足踝肌肉，僅以會用到的肌肉來做講解。

所以，如果系列擴充越來越多，這章可能就會越來越長了... 足踝外翻肌群 腓骨長肌 起點：近端腓骨。

終點：沿著外踝繞過腳底，一直到內側楔型骨＆第一蹠骨基底。

主要動作：踝外翻、踝蹠屈 功能：提供足踝外側的穩定性，同時因為橫跨腳掌底，同時也可以控制橫弓。

腓骨短肌 起點：腓骨中段。

終點：第五蹠骨基底。

主要動作：踝外翻、踝蹠屈、前足外展 功能：提供足踝外側＆外側足弓的穩定。

第三腓骨肌 起點：腓骨中段。

終點：第五蹠骨背側基底。

主要動作：踝外翻、踝背屈 功能：跟前面外翻肌群不一樣的是，第三腓骨肌是負責背屈而不是蹠屈。

同時因為負責外翻&背屈的功能，剛好跟最常見的扭傷動作（內翻＆蹠屈）拮抗。

是復健訓練的重要肌肉之一。

足踝內翻肌群 脛前肌 起點：近端脛骨外踝、骨間膜 終點：從脛骨外側往內，到內側楔型骨內側＆蹠側＆第一蹠骨基底。

主要動作：踝內翻、踝背屈 功能：內側縱弓的提起、穩定。

另外因為脛前肌是主要的腳踝背屈肌，所以踝關節的穩定大部分都由脛前肌承擔（記得上一章提過完全的背屈是踝關節最穩定的狀態嗎？） 脛後肌 起點：近端脛骨、腓骨以及骨間膜 終點：從內踝繞到足底，附著在內側中足骨上，包括第二三四蹠骨基底、楔型骨、舟狀骨 主要動作：踝內翻、踝蹠屈 功能：因為附著在大部分的中足骨上，脛後肌成為最有效的內翻以及旋後肌群，以及負責內側縱弓的支撐。

受傷、失能都會造成內側縱弓塌陷。

屈拇長肌 起點：腓骨後側遠端三分之一 終點：從內踝繞到足底，到第一腳趾的遠端趾節基部。

主要動作：大姆趾屈曲、蹠屈、內翻。

功能：在跑步或跳躍的離地終期，大拇趾會先做出過度伸直的姿勢，在這個狀態下屈拇趾肌會先被拉長再做強力的收縮，可以增加推進的力量＆表現。

另外，在平貼地面上時屈姆趾肌收縮可以增加與地面的摩擦力，也就是抓地的動作。

屈趾長肌 起點：脛骨中間後側 終點：從內踝繞到足底，分成四條肌腱到第二～第五遠端趾節 主要動作：第二～第五遠端趾節、蹠屈、內翻。

功能：也可以增加抓地力，也常見於足底其他肌肉力量不足的代償。

趾部肌群 外展姆肌 起點：跟骨內側。

終點：大姆趾近端趾節基底內側。

主要動作：大姆趾外展、大腳趾蹠屈。

功能：可以拮抗內收姆肌以及負責內側縱弓穩定。

另外在步態的推進期，外展姆肌可以有效的增加前足面積，降低前足壓力以及增加推進效率。

外展小趾肌 起點：跟骨外側。

終點：第五趾節近端趾節基底外側。

主要動作：小腳趾外展、蹠屈。

功能：外側縱弓的穩定以及維持平衡（再複習一次，內側縱弓：承受身體重量，外側縱弓：維持身體平衡） 屈姆短肌 起點：骰骨、外側、中間楔型骨、舟狀骨、第一蹠骨基底 遠端：大拇趾近端趾節基底內外側，有兩個種子骨分別嵌入其中（種子骨的功能之後會提到，主要是讓肌腱遠離關節，增加收縮的效率） 主要動作：大姆趾蹠屈。

功能：內側縱弓的穩定，以及跟屈姆長肌的功能類似，在步態的離地終期增加推進的力量。

內收姆肌 水平頭起點：第三到五蹠骨頸部，連接支撐韌帶 斜頭起點：二到四趾骨基底、腓骨長肌腱鞘  遠端：大拇指近端趾節基底外側 主要動作：大姆趾內收、蹠屈。

功能：很重要的大姆趾內收肌。

主要有兩個分支，水平頭負責內收＆橫弓的穩定。

斜頭負責蹠屈＆內側縱弓、深橫弓的穩定。

當其他足底肌肉或筋膜失能造成扁平足的時候，內收姆肌會出來做代償支撐，同時也會把大拇趾往外側拉（咦？我是不是不小心講到下一個主題了？） 伸姆長肌/短肌 短肌：前外跟骨到近端拇指趾節 長肌：腓骨中段到遠端拇指趾節 主要動作：大姆趾背屈 功能：大拇趾伸直動作，可以拮抗上面的一連串趾屈肌。

另外，如同前面所敘述的，在離地終期前的推進中，會讓大拇趾過度伸直以便於之後屈姆肌的強力收縮。

總結 ZZZZZ（醒醒啊！到總結了！） 踝外翻肌群：腓骨長短肌、第三腓骨肌（其中腓骨長肌走過腳底、第三腓骨肌跟其他外翻肌不同，是背屈）。

踝內翻肌群：脛前肌、脛後肌、屈姆長肌、屈趾長肌（脛前是主要的背屈肌，脛後是很重要的內側縱弓穩定肌）。

大姆趾外展：外展姆肌 大拇趾內收：內收姆肌 大拇趾伸直：伸姆長短肌 大拇趾屈曲：屈姆長短肌、外展姆肌、內收姆肌 呼！終於講完，要開始講常見的足踝運動傷害了！歡迎大家常回來多多翻這兩篇！ 如果前面的動作與關節忘了，打開下面連結複習吧！ 基礎動作與骨頭關節介紹 標籤： 悍草訓練HandsUpTraining, 運動傷害Sport&Harm 沒有留言: 張貼留言 較舊的文章 健骨知新：骨科醫師的健身筆記 搜尋 標籤 運動傷害Sport&Harm 運動紀實LifewithSports 悍草訓練HandsUpTraining 生活隨筆Murmuring 熱門文章 重要肌肉解剖介紹 你也是手殘一族嗎？ 划龍舟必備肌群及運動傷害防護須知！ 貼紮是傳說中的神奇貼布嗎？ 基礎動作與骨頭關節介紹 就是愛靠腰-2椎弓骨折 圓肩？駝背？人類的下一個進化型態？ 就是愛靠腰-1：淺談下背痛 翹屁股的迷思...我們真的需要它嗎？ Breakdance,breakthefloororyourbone?