懶人瘦身！5招睡前瘦腿運動，躺在床上就能燃脂一週練出韓團 ...

久坐的上班族最在意下半身肥胖、雙腿浮腫的問題，若下班回家常常累到沒時間運動，又想瘦大腿、瘦小腿，不妨試試看小紅書上這一款「瘦腿運動菜單」， ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 超模都在吃的「PokeBowl夏威夷波奇飯」是什麼？低卡、低油自製PokeBowl減肥菜單公開 2 2022七夕情人節禮物推薦！女友心空賞Dior、Gucci、BVLGARI、MK七夕情人節限定 3 10個超簡易「瘦腿運動」有感消除大腿內側肥肉！每天10分鐘，躺著就能練出女團美腿 4 Netflix最貴電影《灰影人》克里斯伊凡成「大反派」狠心追殺萊恩葛斯林，「最強間諜宇宙」來襲！ 5 【全台10大森林餐廳推薦】藏身在森林裡的人氣餐廳，日式禪風、白色城堡、無菜單料理和下午茶，滿滿芬多 Instagram_roses_are_rosie,Getty 久坐的上班族最在意下半身肥胖、雙腿浮腫的問題，若下班回家常常累到沒時間運動，不妨試試看小紅書上這一款「瘦腿運動菜單」，躺在床上邊滑手機邊做，堅持7天瘦腿超有感！以下來看看這個紅爆全網的「睡前瘦腿祕技」！>>坐著也能瘦腿！小紅書爆紅8個「坐姿瘦腿」動作，做完象腿變勻稱細腿！ 廣告-內文未完請往下捲動 「睡前瘦腿運動」動作1：腿部開合 小紅書＠林敏儿 平躺，下背貼住床。

腿抬高至垂直地面。

雙腿打開，維持伸直狀態。

回正併攏。

♥1組15個，做3組>>跟著健身女神Annie來做居家運動！3個「瘦腿動作」，在家用椅子練出名模下半身！（內附影音） 「睡前瘦腿運動」動作2：腿側伸展 小紅書＠林敏儿 腿側伸展的動作可以同時拉伸到彎曲大腿面和伸直腿後方的筋，好好放鬆平常翹腳或是久坐沾黏的肌肉。

右腿向右方伸直，左腿腳掌貼右大腿側。

右腳腳尖向內繃緊，右手抓住右腳腳尖。

右腿後方感覺肌肉緊繃酸脹就算做對。

♥左右交替，單側30秒，各做3組>>專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌 「睡前瘦腿運動」動作3：拱膝抬腿 小紅書＠林敏儿 拱膝和抬腿的變換動作能夠訓練到臀部側面和大腿內側，原本溢出來的肉肉也會在訓練中慢慢消失！側臥，右手手肘支撐上半身。

腹部向內收，維持骨盆平衡。

雙腿併攏伸直，左腿（上方腿）撐住不落地。

左膝向前拱，感覺臀部發力。

回正，腿向上抬至垂直地面。

♥左右交替，1組10個，各做3組。

「睡前瘦腿運動」動作4：空中腳踏車 小紅書＠林敏儿 空中腳踏車是瘦腿菜單中的必備動作，這個動作最主要的發力點是下腹部，抬腿之後要注意骨盆和臀部肌肉的穩定。

躺姿，雙膝微彎。

抬起後在空中踩踏。

注意雙腿向上踢時伸直，效果加倍。

♥動作持續1分鐘為1組，做3組。

>>6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」、「大象腿」，消除久坐「假胯寬」！ 「睡前瘦腿運動」動作5：側抬腿 小紅書＠林敏儿 這個抬腿的變化動作可以很好的訓練到大腿內側，橫跨膝蓋可以避免用錯地方發力，讓所有發力點都從大腿內側出發。

側臥，左手手肘支撐。

右腿跨過左腿，右手抓住。

左腿伸直。

抬起左腿，落下時不著地。

♥單側動作持續30秒，左右交替，各做3組 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】小腹人有救了！12個「站姿瘦腰」動作，不跑跳不傷膝蓋站著就能瘦！每天10分鐘，消凸肚、兩側贅肉超有感女團鉛筆腿太撩人！盤點4位韓國女星的「逆天長腿」養成秘訣，張員瑛這樣吃出火辣12頭身、「行走的衣架」秀英靠小黃瓜消腫~最強體內燃脂運動！健身女神帕梅拉15分鐘「皮拉提斯伸展」動作，不用器材、不傷膝蓋，做完小腹超平坦還能練翹臀 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 《星漢燦爛》吳磊性感腹肌太撩人！網友推爆超實用「腹肌健身菜單」，練出吳磊同款川字肌 10個超簡易「瘦腿運動」有感消除大腿內側肥肉！每天10分鐘，躺著就能練出女團美腿 廣告-內文未完請往下捲動 火紅健身達人歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」訓練菜單，跟著做一次瘦全身 性感女神DakotaJohnson的「瘦身菜單」公開，靠「321飲食法」吃出完美身材 理想老公大胸肌令人受不了！克里斯·漢斯沃為演活雷神一天吃十餐？親授4招「胸肌鍛鍊菜單」 15分鐘大燃脂！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯，兩週練出韓妞性感大腿縫 你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫，按完手臂細一圈 地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三個月，狂減11KG...」怎麼跳才正確？ 珍妮佛羅培茲與小班結婚了！53歲性感辣體太犯規「魔鬼健身法、減肥菜單」公開 夏日瘦腿大作戰！睡前抬腿秘訣+3個消除小腿水腫方法公開