6組高效「瘦大腿」運動！實測每天10分鐘瘦出韓團鉛筆腿

超簡單有效6個動作瘦大腿根部！睡前或追劇時練起來，每天不用10分鐘，快速擺脫厚重小粗腿，讓妳瘦出韓女團般的鉛筆腿～ Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 ig+小紅書 夏天快到了，想要穿短褲露出修長美腿，那就不要再癱在沙發上當馬鈴薯，尤其是大腿根部真的超容易囤積脂肪，正面看、側面看都好顯腫，這次就來分享：超簡單有效6個動作瘦大腿根部！睡前或追劇時練起來，每天不用10分鐘，快速擺脫厚重小粗腿，讓妳瘦出韓女團般的鉛筆腿～睡前6個「腹肌訓練」炸腹動起來！再搭配3個飲食原則，幫你練出平坦腹肌10分鐘「美背」運動！每天8個動作，堅持兩週效果超明顯，連雙下巴都掰掰 廣告-內文未完請往下捲動 瘦大腿根部贅肉：側臥抬腿20*2 小紅書 側躺支撐後，將雙腿伸直繃緊，並保持核心收緊，讓上面那隻腿有節奏的抬起，並配合呼吸，堅持20下後，接著換邊做。

瘦大腿根部贅肉：側臥內舉腿20*2 小紅書 初級者可以將前腿踩至地面，將後腿有規律的抬起，一樣20下再換邊。

進階者可以將兩腿都舉起都離開地面，這樣對瘦大腿內側贅肉非常有效。

瘦大腿根部贅肉：跪姿後抬腿20*2 小紅書 將單腿伸直繃緊向上舉起發力，一樣維持20下再換邊。

這個動作要注意不要塌腰，務必把核心收緊，瘦腿效果才會好。

瘦大腿根部贅肉：單腿臀橋20*2 小紅書 初級者可以將單腿搭在另一條腿上，身體保持一條直線，並把核心收緊。

而進階者可以將單腿直接伸直舉起，注意身體不要歪扭哦，髖部擺正，可以同時鍛鍊到腹部、臀部與大腿根部的肌肉。

瘦大腿根部贅肉：靠牆靜蹲20s*2 小紅書 上背部靠緊牆壁，臀部下坐，膝蓋彎曲保持90度，記得呼吸要順暢。

這個動作要注意，腰背挺直，可以搭配腹式呼吸去練習更有效，還能順便瘦小腹!! 瘦大腿根部贅肉：拉伸大腿前側20s*2 小紅書 前腿屈起，後腿膝蓋上方著地，身體盡量前移，感受大腿前側肌肉的拉伸，進階者可以用手將後腿拉緊，讓大腿拉伸更有感覺，效果也更好。

這一套非常經典又簡單的瘦大腿動作，記得每天做起來並堅持下去，讓腿部線條更修長又纖細，今年夏天穿上迷你裙+超短褲真的不是夢！ Women'sHealth美力圈SAY 瘦大腿根部贅肉，包括：1.側臥抬腿20*22.側臥內舉腿20*23.跪姿後抬腿20*24.單腿臀橋20*25.靠牆靜蹲20s*26.拉伸大腿前側20s*2【延伸閱讀】＞＞除毛正確7步驟！讓夏季遠離毛毛危機，還要加碼推薦多款「除毛神器」＞＞防曬乳正確使用方法一次看！沒做到小心肌膚提早老化、冒出一顆顆小黑斑※本篇文章來自yahoo時尚美 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 冰浴是什麼？適合鍛鍊後進行嗎？一次告訴你「冰浴」的5大好處和風險！ 2022「羽球世錦賽」賽程表、名單、線上看整理！8/21日本東京開賽，戴資穎將出賽力拼金牌 廣告-內文未完請往下捲動 夏天戶外運動必看！6個在「開放水域」游泳的小訣竅，還有必備的4個游泳裝備 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 「鐵人三項」新手最容易犯的10項錯誤來解答！ SUP立槳不會游泳增加這3部位肌力，SUP初學也能拍出美照 2022「台北羽球公開賽」賽程表、門票、線上看整理！ 羽生結弦：「希望大家看到我竭盡全力的表演後，能夠獲得前進的勇氣。

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