【國民小病痛】落枕3招自救法- 康健雜誌

治療落枕3原則 · 1.第一時間可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來熱敷患部。

· 2.自行伸展脖子。

落枕時要儘量伸展，當脖子轉動到會痛的位置時，記住不要馬上就 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 【國民小病痛】落枕　３招自救法 收藏 圖片來源/康健雜誌 瀏覽數79,327 2017/05/10· 作者/康健網站編輯 ·出處/Webonly 放大字體 早上起床脖子痛的無法轉動？可能是你的枕頭高度、睡姿不良造成的「落枕」啦！中醫把落枕稱作為「失枕症」，西醫則稱「急性頸椎關節周圍炎」，造成原因可分為以下3種： 1.脊椎、頸椎小面關節錯位，整脊可以幫助復健，但風險也比較大，中醫師不建議病患自行去推拿，就連物理治療師也比較少做推拿動作。

2.肌肉收縮、痙攣導致疼痛，有時候則是血管收縮所引起。

3.因為長期姿勢不正確，例如睡眠姿勢不當或枕頭不合適，軟組織拉扯太久，因此產生疼痛。

國泰醫院復健科物理治療師簡文仁說，不正確的姿勢在短時間內也許不會怎樣，但長時間下來就會疼痛。

治療落枕3原則在安全的前提下，物理治療師簡文仁提出「治療落枕3原則」，幫助落枕患者舒緩疼痛。

 1.第一時間可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來熱敷患部。

2.自行伸展脖子。

落枕時要儘量伸展，當脖子轉動到會痛的位置時，記住不要馬上就縮回去，要先停在原處，等到適應疼痛感、覺得好一點以後，再繼續轉動並後仰直到極限。

簡文仁提醒，伸展時要溫和、漸進、緩慢。

3.姿勢要擺正，不要因為疼痛而持續歪著脖子，否則不正確的姿勢維持久了，脖子還是會痛。

 生活中多注意這些小細節，就能避免落枕找上你！●工作時：勿長時間久坐，最好每50分鐘短暫休息或活動5～10分鐘；可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動；調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度，甚至考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。

廣告 ●睡眠時：可考慮床的材質及硬度、枕頭的高度、形狀、軟硬及材質，枕頭應對後頸部有支撐，且在側睡時能讓頭頸部和背脊成一直線為宜。

●生活上：不要長時間單邊背過重的背包，或搬過重的物品。

平時做伸展，有效防落枕長時間坐在電腦前的上班族，其實是是落枕的高危險群。

在辦公室小小的座位上，可以做哪些簡單肩頸保健運動？就讓國泰醫院復健科物理治療師簡文仁為你示範：1.按壓「手三里穴」端正坐好，脊椎打直，雙手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指壓住左前臂的「手三里穴」（如果壓對穴道會有痠痠的感覺），左手做出旋轉喇叭鎖的開門動作20～30次，然後左右手交換；雙手都做完後，會發現肩膀變得熱熱的、很放鬆。

2.沉肩右邊肩膀往下沉，左手壓頭約6秒，之後左右交換共做3次。

切記動作要緩慢。

3.頭部左右轉動肩膀維持不動，頭部往左、右兩側旋轉至少80度。

4.耳朵對準肩線簡文仁形容常看電腦的人會有「猿人症候群」，也就是頭部常會不自覺向前傾，所以平時可以做些「縮下巴」的動作，注意耳朵不要超過肩線。

5.雙龍護珠雙手抱頭向前伸展，約持續6秒，多做幾次可以讓肩頸肌肉變得比較靈活。

動作示範：國泰醫院復健科物理治療師簡文仁更多落枕的資訊>> 廣告 看更多 文章關鍵字 國民小病痛 扭到 疼痛 簡文仁 脖子 落枕 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 一日重建，給牙齒第二次換牙的機會！ 熱門文章 1. BA.5是什麼？BA.5症狀、重複感染、疫苗一次看 4. 「過碳酸鈉」比小蘇打更殺菌、除垢，使用過碳酸鈉5點注意 2. 該用水清洗生雞肉嗎？我們常犯的料理錯誤 5. 香椿，亞洲第一抗氧化蔬菜 3. 喉嚨卡卡、有異物感？3大常見原因，5招保養喉嚨 6. 這裡痠那裡痛？這些方法超簡單　在家自己做就有效 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 名人 施易男：甜點教我學會接受與珍惜 最新專題 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 ;