落枕脖子痛！專家教1招＋1穴舒緩肌肉疼痛 - 健康2.0

大家應該都有過這種經驗，一大早起床時，脖子突然轉不動了，「糟了，落枕！ ... 當頭部無法旋轉時，例如向左轉不過去，同樣頭部面向前方，頭慢慢往左 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 落枕脖子痛！專家教１招＋１穴舒緩肌肉疼痛　 健康2.0 2019/04/1621:01 字體放大 大家應該都有過這種經驗，一大早起床時，脖子突然轉不動了，「糟了，落枕！」無論是前俯、側轉，或後仰，可能感覺困難，甚至頭部得歪向一邊，以一種很奇怪的姿勢才能走路，這時不妨試試手背上的「落枕穴」，或是跟著物理治療師的肌筋膜伸展操，緩解急性頸部肌肉發炎。

  示意圖／TVBS   中醫師陳朝龍提到，很多人有落枕的困擾，落枕它不是很正式的一個中醫名詞，它是一個頸部肌肉痠痛或是頸椎病的急性狀況，就是肌肉長期維持一個固定的姿勢太久，造成肌肉、筋膜發炎，讓人頭部無法轉動。

  先熱敷再按摩 落枕當下真的很難受，在家裡的話，陳朝龍建議先熱敷，不管是暖暖包或熱毛巾都可以，透過熱能幫助肌肉血液循環，血液循環好，肌肉就會放鬆，然後按壓一些穴位，當然不要去壓最痛的點，可以從肩膀，甚至頭的後面的風府、啞門，輕輕地按壓，捶捶屁股、捶捶背、轉轉手、動動肩膀、繞肩膀等都可以，再回來動動脖子，人就會比較舒服。

  先檢測落枕方向 物理治療師葉懿昕指出，落枕急性期時就是要先止痛。

建議大家可先測試落枕的方向，看自己可不可以低頭、後仰以及左右兩邊旋轉。

測試出哪個方向受限最大，再利用「肌肉等長收縮法」，它不僅止痛效果很好，而且可以增加頸部的活動角度。

  無法前俯、低頭時 下巴無法俯看，這時用拳頭頂住下巴，臉朝正前方，眼睛往下看，停留30秒，因為頭部沒有轉動，只是用力往下，不會痛，但頸部前側肌肉因此有一個收縮作用，當拳頭放開後，肌肉會跟著放鬆。

  落枕頭無法向後時 頭無法向後仰時，可以把手放在頭後面頂著不動，頭微微往後頂，也就是手與頭施力的方向剛好相反，同樣停留30秒，力道從輕緩的慢慢增加，不要突然用力，以免二次傷害，頭部後仰的角度也不宜過大，以免頸椎壓力過大。

  側邊落枕時 側邊落枕時，例如左側過不去，頭擺正，停留在正中的位置，臉朝正前方，左手掌頂在左耳向右推，頭部力量往左，同樣是頭與手的力量是擷抗作用，同樣停留30秒。

  無法旋轉時 當頭部無法旋轉時，例如向左轉不過去，同樣頭部面向前方，頭慢慢往左轉，左手掌按在頭部的左側，手的力量向右邊頂住，眼睛可以往左看(你要過去的方向看)。

因為視覺眼肌肉會引導頸椎的肌肉一起用力，這個叫等長收縮法，它是一個很好的止痛效果。

  落枕穴+動氣療法 陳朝龍提到一個經外奇穴，它位在第二掌骨與第三掌骨的中間，叫「落枕穴」。

這個是特效穴，落枕的時候，就按壓同側。

例如左邊痛就用右手按左手背上的穴道，盡量給它痛覺強一點之後，脖子開始轉，動動肩膀、動動脖子，這個中醫叫做動氣療法，隨時可以按。

  ◎記者／曾金月報導　◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供     相關文章 自己的落枕自己救！速解肩頸不適的自療法 落枕不要睡枕頭？物理治療師教你這樣做防落枕 脖子卡卡、頸部痛以為落枕？出現這種腫塊小心癌上身   按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看     落枕肌肉發炎風府止痛陳朝龍葉懿昕 延伸閱讀 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2022/09/0115:29 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 2022/08/3118:16 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 2022/08/3109:00 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 2022/08/2911:59 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 2022/09/0112:30 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 2022/08/2521:00 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 5 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 8 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效這樣睡覺增肌減脂 11 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺 12 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 5 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 8 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效這樣睡覺增肌減脂 11 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺 12 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡