日本爆紅「抵消減肥法」！真的避不了「垃圾食物」怎麼辦 ...

你常吃「垃圾食物」嗎？舉凡薯條、洋芋片、鬆餅、披薩等高熱量的餐點都算是「垃圾食物」，減肥期間最好是壁面這些「垃圾食物」！但是真的無法避免的話 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram FITNIGHTOUT 運動健身 飲食&食譜 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ GettyImages 風靡日本的最新減肥理論，據說可以讓人不挨餓、免忌口、想吃就吃、不用運動就能輕鬆瘦下來，而且不用擔心復胖危機？由前哈佛大學醫學部副教授、內科醫學博士―高橋弘醫師所提倡的「抵消減肥法」，讓你邊吃邊享瘦！用電鍋燉出超美味的「滷肉」食譜！電鍋料理也能做出超美味的五花肉12道超營養「沙拉」食譜，適合簡單做解決一餐！酪梨鮮蝦沙拉、馬鈴薯溏心蛋沙拉、烤蔬菜溫沙拉 廣告-內文未完請往下捲動 「抵消減肥法」的4大要點 1、實施咀嚼訓練，效果馬上看得見 CatherineFallsCommercialGettyImages 細嚼慢嚥是減肥的基礎！練習「仔細咀嚼後再吞下」的「咀嚼訓練」，能夠增加20倍的「攝食產熱效應（DIT：DietInducedThermogenesis）」，大幅提升減重效果。

吃一口嚼30下以上，不僅能延緩血糖值上升，還能提高滿足感，吃少少也能吃飽飽！ 2、調整「進食順序」＆注意「飯後血糖值」 MintImagesGettyImages 現今的減肥法，不僅要小心卡路里，更要注意飯後血糖值，避開高GI值食品，以免分泌肥胖荷爾蒙。

只要調整一下進食順序，依照蔬菜湯→海藻、菇類→肉類、魚類→飯麵類的順序來吃，就能提高代謝力，降低整體飲食的GI值，讓減肥大業事半功倍！ 3、活用「燃燒系維生素」和「燃燒系植化素」的威力 StevicaMrdja/EyeEmGettyImages 有些食物含有燃燒系營養素，搭配高卡路里食品一起吃就能活用在減肥上，想吃就吃免忌口！⚡️例如，燃燒系維生素可以將醣類與脂質等加以燃燒，只要在飲食中加入一些富含此種維生素的食物，就能輕鬆燃燒卡路里，養成易瘦體質！⚡️燃燒系植化素則是植物中的天然機能性成分，除了減肥效果之外，也有各種健康效果和美容效果，讓你美美地瘦下來！ 4、抵消垃圾食物「怪物卡路里」和「殭屍卡路里」 NathanMotoyama/EyeEmGettyImages 想要減肥成功，一定要打敗這兩大魔王才行！⚡️「怪物卡路里」是指在高卡路里食材中加入更高卡路里的食材所做成的食品，像是披薩、丼飯、炸物等⚡️「殭屍卡路里」則是營養價值低、熱量卻超高的垃圾食物，像是泡麵、糕餅零食、酒類等。

只要消滅這兩大強敵，就能讓減肥的成功率大幅提升！下面教你這些「垃圾食物」到底該怎麼抵銷👇 「垃圾食物」怎麼吃：披薩 DanielaSimonaTemneanu/EyeEmGettyImages 餐前先喝咖啡和蔬菜湯！ 「垃圾食物」怎麼吃：燒肉 skaman306GettyImages 以遠火燒烤，用蔬菜包著吃！ 「垃圾食物」怎麼吃：炸豬排 TakaoOnozato/AfloGettyImages 選擇腰內肉，放在高麗菜上來吃！ 「垃圾食物」怎麼吃：炸雞塊 LauriPattersonGettyImages 包上烤海苔和葉菜類來吃！ 「垃圾食物」怎麼吃：拉麵 PhotographybyZhangXunGettyImages 加上醋和胡椒，最後再吃麵！ 「垃圾食物」怎麼吃：泡麵 MirageCGettyImages 加入火腿、烤海苔、七味辣椒粉！ 「垃圾食物」怎麼吃：薯條 BURCUATALAYTANKUTGettyImages 加上番茄醬、黃芥末醬等燃燒系調味料！ 「垃圾食物」怎麼吃：鬆餅 Arx0ntGettyImages 以大量莓果類配上咖啡或紅茶！ 「垃圾食物」怎麼吃：冰淇淋 CavanImagesGettyImages 加上堅果或莓果等咀嚼配料！ 「垃圾食物」怎麼吃：洋芋片 CarolYepesGettyImages 搭配酸辣夠味的莎莎醬來吃！ 「垃圾食物」怎麼吃：酒類 wiratgasemGettyImages 選擇低GI值的酒＋富含膳食纖維的下酒菜！ 好書推薦： books.com.tw 立即購買 卡路里歸0抵消減肥法 作者：高橋弘出版社：出色文化 Women'sHealth美力圈SAY 如果平常能盡量避免這些垃圾食物當然最好！但是真的忍不住或是聚餐的時候一定要吃的話，這些方法提供給你。

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