家長童學- 平息憂慮 - 香港教育城

以上例子說明，破壞性的憂慮令人產生不安的思想，並影響我們決定事情的能力和工作表現。

只專注在「憂心的層面」，而欠缺正面想法和實際行為去改變自己 ... 教養及成長 子女學習支援 子女升學選校 交流分享 活動資訊 教養及成長 教養培育 親職智慧 生理發展 心理發展 品德培育 個人成長 成長解難 誘惑及逆境 情緒及壓力 性教育 生活轉變 融洽關係 親子溝通 友愛相處 和諧家庭 健康生活 健康及營養 遊戲及消閒 子女學習支援 學習連線 家校合作 促進學習 善用科技及資訊 特殊教育需要 親子閱讀 親子共讀技巧 親子書架 香港閱讀城 共融資料館 子女升學選校 升學選校資訊 選校錦囊 生涯規劃 交流分享 親子講場 活動資訊 活動概覽 家長童學>教養及成長>教養培育>個人成長 平息憂慮 作者： 聯合情緒健康教育中心 最後更新：04/08/2014 憂慮(worry)的本質 每個人都會有憂慮，有些人間中感到憂慮，有些人只有遇到困難時才感到憂慮。

但有些人是經常性憂慮，是自己製造出來的，並非現實的問題所造。

憂慮其實是一種習慣，很多人誤會憂慮是一種負面情緒，但其實這是一種慣性對某些事情的想法，這些想法會帶來負面情緒和行動。

過份憂慮會造成破壞。

  憂慮的作用 自我保護，預防問題出現，防犯未然 未雨籌謀 將注意力集中處理問題 當你憂慮時，你的想法多數是 想像事情最壞的地方和後果  只注重這擔心的後果有可能出現(possibility)，而不是去評估後果出現的機會(probability)。

  感到自己是無能力應付可能出現的情況。

   建設性的憂慮VS破壞性的憂慮 建設性的憂慮有時是有必要的，可幫助我們評估危險性和採取預防措施，使我們計劃行動，去應付情況，預防問題出現，保護自己或別人。

例如防盜、儲蓄以備不時之需等。

  破壞性的憂慮，往往令我們以為自己的憂慮就代表己經在處理問題，但其實是自欺，誤以為取代了實際行動，並不能幫助實質解決問題或尋求協助。

   憂慮的負面影響   以上例子說明，破壞性的憂慮令人產生不安的思想，並影響我們決定事情的能力和工作表現。

只專注在「憂心的層面」，而欠缺正面想法和實際行為去改變自己的話，不良的後果出現，更會加劇我們的擔憂，形成惡成循環。

    當憂慮變成習慣 所謂「習慣成自然」，當憂慮可以為習慣，便形成憂慮型性格。

這種人的特性是：   缺乏安全感和自信的人； 擔心自己的應付能力，怕不能應付； 將生命看得太沉重，太緊張結果、怕失去、怕失控； 需要高度控制環境和一切，不能隨機應變； 對生命過份的執著和抱過高的期望；  不能容忍失望和失敗；  以為憂慮得多就代表關心和努力，自己正在處理問題；  生理機制：重覆的經驗形成強化的神經傳遞路線(neuralpathways)，使大腦很易被觸動，容易產生重覆憂慮的思想。

  為何我們這樣難改變憂慮的習慣？  過去的經驗如創傷，使我們產生慣性的思想和行動模式。

  以為憂慮是應份的，是負責的表現，是關心身邊的人的表現，如「我擔心你代表我愛你」。

  中國人保守的性格，需要安全感、安定、不喜歡冒險和改變，容易憂慮事情的變化，後果深不可測。

  對自己和別人缺乏信心，缺乏信心的人害怕面對挑戰，容易憂慮。

對人缺乏信心，不相信別人會幫助自己。

  對人生有過高的期望和過份的執著，認為人生「應該」是怎樣怎樣的。

一切應該如你期望去發展、不能容忍失望和不如意的逆境。

  憂慮等如焦慮症嗎？ 憂慮是人的正常反應，在生活中是不缺少的，因為它令我們提高警覺，以懂得避重就輕，趨吉避凶，使事情往好的方向發展。

  焦慮融合了多種不愉快的情緒，當中包括是焦急、焦躁、憂慮和疑慮等。

要是同時有憂慮、恐懼和緊張的情況出現，那便要警覺這是焦慮的信號了。

  長期處於焦慮狀態，會叫人身心過度疲累，造成身體不適或損害，如心臟、消化系統功能出現毛病，常常失眠等。

此外，因為經常處於警覺狀態，注意力難以集中，記憶力下降，更會降低工作及應付生活壓力的能力。

這可能是需要尋求專業人士的協助。

（有關焦慮症的詳細資料，請按「認識健康情緒」。

）   應付憂慮Don'tWorry,BeHappy 應付憂慮的九大妙法 自我反省的問題（寫在提醒咭）： 我的憂慮是否合理和有建議性、還是不合理和破壞性？ 我是否以為若不憂慮就代表我不負責任或不關心？ 我憂慮的事是否有解決方法？我可以怎樣做？ 我憂慮的事是否不在我的控制範圍之內？我應否接納事實？ 我可否找人協助，尋求幫助？ 留意觀察自己憂慮本身帶來的後果，這些結果是否你想要的？ 你的憂慮是否已變成習慣性？若是，就更加需要改變，否則你難以開心地享受生活。

學習開放：不要將人生看得太沉重，死抱著「想要」的東西，如名利、物質等，記住自己已擁有很多。

多欣賞，少埋怨：對人生不要太執著，少運用強迫性字眼如「一定」、「必然」。

平常心接受：累積人生智慧，明白人生總有得失、順逆、要避也是避不了的現實。

安排憂慮時間表：規定自己可每天半小時憂慮時間，逐漸減至每星期一次。

行動派：做些事情、尋求協助，總比胡思亂想好。

關注焦點：我們應多些集中自己可以控制的事和可以影響的範疇，如自己的想法、行動及人際關係，減少關注一些不能控制或單靠自己力量改變的事，如社會經濟大勢。

建立正面人生觀： 負面心理的人較為自我中心，總是想與自己有關的事情，少關心別人。

多關心周圍的人，不要只顧自己的事，是減少憂慮的方法之一 善用民間智慧： 「船到橋頭自然直」-靜待時機，時候到了，自然會有解決辦法。

「不要杞人憂天」-別要過份擔心 「退一步，海闊天空」-豁達做人 「本死無大害」-置於死地而後生 「柳暗花明又一村」-危中有機 「危機」-有危亦有機 「天跌落o黎當被今」-樂天派 「順應自然、隨遇而安」-平衡樂觀與悲觀   原載於《做情緒的主人》之〈平息憂慮~憂慮〉（聯合情緒健康教育中心） 原文出版日期：2009年3月31日   作者簡介 聯合情緒健康教育中心 隸屬於基督教聯合那打素社康服務，於2003年11月成立，致力向大眾提供預防性的心理教育服務，提倡積極心理和正向生活。

關鍵字詞： 情緒健康 |壓力 |焦慮症 相關文章