改變人生、輕鬆養出好習慣，只要記得2大原則！ | Vogue Taiwan

改變人生、輕鬆養出好習慣，只要記得2大原則！ 要怎麼樣才能夠養成習慣，並藉此改變一切呢？每個人都平等地擁有二十四小時，要怎麼樣才能最有效地加以 ... Skiptomaincontent要怎麼樣才能夠養成習慣，並藉此改變一切呢？每個人都平等地擁有二十四小時，要怎麼樣才能最有效地加以運用呢？為什麼有些人的時間總是比一般人多，可以達成無人可及的目標？什麼樣的習慣才會引發連鎖反應？整體提升人生質量？你有玩過黑白棋嗎？只要在一個角落下黑棋，就能讓原本全白的局面翻盤，關於習慣，人們真正期待的是「連鎖反應」。

像是，每天都做一次伏地挺身，發現這樣子意外舒爽，結果就忍不住做了十次。

本來只打算每天做一次，但回過神來卻發現自己已經在健身房裡練肌肉了。

或者是，養成早起的習慣後，早上多出一大段自己的時間。

這樣就可以把早上的時間用來準備證照考試，還可以在上班前唸完，進而改變整個人生。

因此，既然要培養習慣，就應該採取「關鍵性的行動」。

《微小習慣力》一書中提到，養成「習慣」就要有這種「蝴蝶效應」，並列舉近在身邊且具體的方法，教你快速養成持之以恆的小習慣。

一、將習慣行為分成三類要先對於想養成的習慣進行分類，因材施教。

大致可分為三種：訓練：為了提升技能而培養練習的習慣。

「培養學英文的習慣」即為一例。

類似習慣的特徵是有具體的目標，它只是一種暫時的習慣，有結束的一天。

適合把目標分階段完成並用數值來表示。

日課：這是指打招呼或散步等不需要特殊技能就能每天反覆去做的事。

一般人所說的「習慣」最接近這一類，重點在於如何持之以恆。

禁止：為了改掉某個壞習慣而刻意去禁止它，例如戒菸或戒酒。

它的目標是「不去做」，一開始就把「禁止」事項當成「訓練」來看待會比較順利。

二、藉由PDCA來培養習慣利用商管書中經常提到的概念來幫助自己。

＊P＝Plan：先訂定計畫＊＊D＝Do：執行計畫＊＊C＝Check：檢查執行內容＊＊A＝Analyze：分析檢查結果，訂定更好的計畫＊計畫→執行→檢查→分析→計畫→執行→檢查→分析PDCA的概念可以用來培養習慣，特別是培養「學習技能」的習慣。

習得的技能將會慢慢化為無意識，變成「機器人化」。

之後只要付出少少的努力，就能迅速而正確地完成一項行動。

三、把「什麼都不做」的選項封印起來除了致力養成好習慣，還要取代壞習慣帶來的報酬，才能不破壞好習慣的連鎖反應。

培養習慣最可怕的敵人就是「輕鬆」。

只要有個壞習慣的報酬是「極度容易」，就很容易增加難度。

藉由做紀錄來找出壞習慣的行為模式，把可以改善的地方全都改善，不再把精力浪費在壞習慣上，其他習慣就會自動強化。

四、就以「關鍵習慣」本身為目標如果你有五分鐘，就把這五分鐘拿來培養「關鍵習慣」。

比如培養一個好的習慣，像是「早睡」。

　「早睡→清醒→去做想做的事」，要早睡，就不要把會讓你保持清醒的東西帶進臥室，當養成「早睡」一個好習慣時，其他所有的好習慣自會加乘進來。

「現在的習慣，決定你未來的樣子。

」謹記3大原則，活出簡單的生活「習慣重複聽同一首歌、大多不吃早餐…」超過百位世界級成功人士的10個共同點什麼是「番茄鐘工作法」？學習唐鳳高效率時間管理的5個基本步驟來源：楓書坊《微小習慣力》作者/佐佐木正悟好習慣人生態度習慣