[心得] 暴食症心路&減肥禁忌陷阱- 看板FITNESS

所以還是決定重po出來想鼓勵有跟我一樣曾經或現在正在與復胖/暴食地獄奮鬥的朋友們） ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550021915. 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者peiwinnie(AprilChou)看板FITNESS標題[心得]暴食症心路&減肥禁忌陷阱時間WedFeb1309:38:322019 大家好～ 想跟大家聊聊28年來減肥的血淚嗚嗚 （前晚po文後來覺得實在害羞火速刪掉，但有位s大網友說他有遇過跟我前面敘述類似的 經驗！所以還是決定重po出來想鼓勵有跟我一樣曾經或現在正在與復胖/暴食地獄奮鬥的 朋友們） （文長） 我是一個從小減肥直到現在的人（還在努力！） 沒有試過很多種減肥藥 沒有試過單一食物減肥法 也沒有試過現在很夯的生酮或斷食飲食法 （因為我太愛澱粉了然後太餓不得了） But成功減肥過！！ 從82減到62公斤 （女，身高173） 62公斤的我很開心， 我這輩子從來沒有肚子這麼平、手臂這麼細、 穿短褲這麼好看過（小花灑） 但那是靠不吃晚餐、幾乎不吃米飯、 （熱愛吃甜點的我）很久不吃甜點、 天天有氧換來的（那是個尚未推廣增肌的年代） 減到62沒多久到國外唸書一年， 然後暴食地獄開始出現了(抖） 在住的地方有提供滿滿的buffet 然後朋友還會拉去吃中式buffet！ (阿捏甘丟！） 這天大吃，隔天就變態少吃 再隔天又會變態大吃 每天都擔心體重上升，所以也勤跑健身房 暴吃的當晚或隔天都會拼了命地運動 回到台灣的我還是胖了胖到67公斤左右 從此體重一直在67-65-64-68-65來來回回 始終沒有到62以下 也始終有暴食傾向 但有維持運動習慣（這是我覺得最美好的地方） 搜尋過版上的暴食文章許多次 每次都覺得自己就是暴食症啊暗自垂淚 但還是一直人前不吃，人後躲起來瘋狂吞食 研究所沒時間運動直接爆肥到68、69 （而且很明顯感受到胖的都是脂肪 我的大腿跟肚子很驚人XD） 幸好終於畢業重回運動/重訓懷抱！ ————————— 經過了這長長的震盪期 ，約7年的胖胖瘦瘦胖胖胖 我覺得，好像終於，可以接受自己了 我終於知道（也真的願意打從心底承認） 自己就是是個愛吃澱粉的人。

（其實承認過程會一直掙扎，覺得可能maybe或許自己可以摒棄澱粉，明明大家都行為何 我不行） （事實證明我真的不行xd我愛澱粉澱粉愛我） 所以，即使沒有糙米飯可以選（健康澱粉執念） 我也可以接受那個在晚餐時間吃白飯的自己 我也可以接受那個偶爾吃點我的摯愛甜點的自己 我也可以接受那個吃適當的宵夜的自己 我也可以接受不小心在已經很飽的時候還是偷吃了一口餐後甜點的自己 在減肥的時候，幾乎每個人都會掉入一個 「我絕對在這個月不喝飲料/不吃炸雞/鹽酥雞/甜點/麵包/澱粉」 的目標陷阱裡 這個陷阱很勵志，卻很折磨，後勁也很強 一但忍不住打破， 明明當下只是吃了一顆義美小泡芙 你就開始把多力多滋、寶卡卡、可樂果、pocky、芝司樂通通打開吃光了 而且還會邊吃邊掉淚（或吃完想吐又不敢吐怕吐了一切就真的完了然後罪惡感很重覺得自 己永遠是意志不堅的廢物XD） 其實，減肥真的很單純， 就是「去過你理想體重/體態的人的生活習慣(包含飲食及身體活動)」 了解自己，接受自己，與接受減肥它就是你生活的一份子。

成功瘦下來很棒，但是維持得住的減肥才是真的！ ——————————— 減肥失敗過許多次， 但因為有這個版所以沒有真的減到傷身過 其實一直很感謝以前的版友與版娘 （一直在用版娘的減貢丸減肥法激勵自己） 謝謝看到這裡的版友， 最後附上照片： https://i.imgur.com/kng2TP3.jpg https://i.imgur.com/78FOa2F.jpg —————————- 打這篇起點確實是因為私心要推公司拍的影片 不過也是因為影片自己覺得講到很重要的觀念才想冒著被噓風險分享給大家XD 因爲一些留言，所以刪掉，謝謝大家～ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.169.71.137 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550021915.A.7D6.html ※編輯:peiwinnie(1.169.71.137),02/13/201909:41:28 噓voohong:不放那網站和影片截圖會感覺好勵志02/1309:45 我前天又刪掉就是怕因為放網站跟影片會引噓，但我是真心想推薦這些食譜影片（是景文 大學學生拍得！我真的覺得很棒） 至於自己的影片那我還是刪掉圖片好了XD 謝謝v網友回饋～！ 推CO2:感覺有趣 謝謝二氧化碳大大！不小心修到搜哩！ ※編輯:peiwinnie(1.169.71.137),02/13/201910:32:34 推jordannn02:好難理解甜食狂熱到底是什麼感覺QQ02/1310:31 蛤不用理解喬登你是幸福的QQ ※編輯:peiwinnie(1.169.71.137),02/13/201910:38:15 推aee258:看完你的真的覺得好有同感每次都覺得別人可以少吃可以戒02/1310:46 →aee258:掉一堆東西為什麼我不行我可以但是都維持不久反撲的時02/1310:46 →aee258:候真的連自己都會嚇到02/1310:46 對！「我可以戒掉」！結果咦其實就算成功戒掉一兩年如果是摯愛絕對吃回來（遠目) 內心大食怪在尋求安撫 推dora999:我也愛澱粉QQ晚餐沒吃到飯感覺都沒飽，就算一口也好啊!!02/1310:58 →dora999:!02/1310:59 真的！以前曾經可以但是現在是因為上班嗎總之覺得不吃澱粉真的這餐一點也不滿足 過幾小時絕對會找澱粉吃我哭 推natsusora:淚推澱粉控＆甜點控+1…沒吃到澱粉就算拼命塞一堆蛋02/1311:06 →natsusora:白質和油脂身心還是不滿足到最後就一連串暴食QAQ02/1311:07 沒錯沒錯沒錯啊我完全懂！！！就是這樣！完全會失敗然後吃更多（崩潰 →skykenny611:有運動習慣的偶爾一次HAPPYDAY不會怎樣02/1311:29 →skykenny611:對心理與生理都是有好處的~才能走得長久02/1311:30 天空肯尼大這個心理因素佔好大比例嗚嗚明明都知道可是要完全接受可以有Happyday 或 是不責怪亂吃的自己還是需要時間 ※編輯:peiwinnie(1.169.71.137),02/13/201912:45:26 →halulu:為何我的推文不見了...........02/1313:40 →halulu:你刪我推文嗎?還有版娘那個不是什麼減貢丸減肥法02/1313:41 →halulu:那個是範本裡面給妳當食物比例尺用的不是拿來吃的02/1313:42 →halulu:刪推文母湯喔02/1313:42 咦halulu我沒有刪推文！可能我剛打回覆太久途中你剛好回文，搜哩我真的完全沒看到救 不回來 Orz 版娘以前有說每次減下一顆貢丸的肥肉，日積月累就會變成一顆大貢丸！（連結影片裡有 解釋所以內文沒特別打清楚） ※編輯:peiwinnie(101.12.198.60),02/13/201914:07:08 →circlelee:這葉佩吧02/1314:07 我也很想業但沒有XD但我有明確貼出網址是真的～ ※編輯:peiwinnie(101.12.198.60),02/13/201914:11:21 推woodyhuang:我覺得還不錯啊比目前版上一片斷食法勵志多了02/1314:18 （真的）（小小聲說） →woodyhuang:自己開始減肥近兩年深刻體會減肥重要的是培養良好的02/1314:21 →woodyhuang:生活習慣跟認識自己的身體02/1314:21 謝謝Woody大這句就是我這一大篇想表達的核心想法！兩年就悟出來了你完全是練武奇才 嗚嗚 ※編輯:peiwinnie(1.169.71.137),02/13/201916:01:48 推wlmily:可以冒昧請問現在多重嗎~看起來很瘦很美02/1316:55 不冒昧！我忘記說了~!現在大概66、65kg還在慢慢練/減大腿跟肚子脂肪中， 相機(廣角)跟pose都有幫忙看起來很瘦XD，其實還有一段路要走 陷入輪迴的大家不孤單我們一起努力好好地接受自己然後慢慢走出去 ※編輯:peiwinnie(101.12.198.60),02/13/201917:49:56 推mesenchymal:同是甜食控給推!02/1318:13 甜食控擊掌！ →pilione:抱歉，真的很葉欸，把後面打廣告刪掉比較好吧02/1319:28 →kvhiucn:葉味很重02/1319:40 好那我把它刪掉有興趣的人再站內我 也謝謝前面不介意我貼網址熱情回覆我的大大們！ ※編輯:peiwinnie(101.12.198.60),02/13/201920:02:06 推solitude1102:甜點控+1以前一天至少一份甜點，去旅行的話一天可02/1321:29 →solitude1102:以吃到七、八份甜點。

現在一個禮拜還是會吃到兩份，02/1321:29 →solitude1102:還是有點多，但開心就好。

02/1321:29 啊旅行必吃甜點！！！！！害我想去旅行了XD ※編輯:peiwinnie(101.12.198.60),02/13/201922:05:07 推qkrolm:想知道是怎麼認定暴食症的?一小時內吃1~2公斤以上的食物??02/1322:24 →shanyer:要認定是否為暴食症，可以參考DSM的診斷02/1322:31 謝謝S大～ http://tinyurl.com/y24ptbo2 這是美國eatingdisorder組織，DSM-5的診斷標準 http://tinyurl.com/y4w3jmxh 高雄長庚紀念醫院有將其翻譯，可以參考喔 （之前fitness版也有暴食文，有打出來） 噓matumblr:如果不是確診暴食症別這樣打標題02/1404:38 →honobono:推樓上02/1407:22 謝謝兩位，標題下得確實會誤導， 我之前就有查過暴食症診斷標準，標準設立很明確，至少80%吻合，（從文章也可以略得 一二 ） 但我未有去精神科確診，為免爭議因此已改標題～！ (1)重複暴食發作，而暴食發作應具備下列特徵，在一段獨立時間內(兩小時內)所吃下 的食物量，絕對大於多數人在相同時間及情境下的飲食量;發作期間，缺乏對飲食行為 的控制。

(2)每次暴食發作後，為避免體重增加，會有代償性行為出現在，例如:催吐、濫用瀉劑 或利尿劑、過量運動。

(3)發生頻率為每周至少兩次以上的暴食及代償行為，且長達三個月以上。

(4)對體重和身型體態有過度關切不當的感覺。

(5)非僅發生於厭食中出現。

※編輯:peiwinnie(101.12.198.60),02/14/201908:31:53 →happyfunny:其實減重很簡單在熱量限制下吃滿需要的營養所以吃02/1408:21 →happyfunny:什麼都可以管不住嘴又不想多動或是知識不足導致控制02/1408:21 →happyfunny:失衡身體是非常誠實的02/1408:22 減肥真的不難，但是方法手段真的影響很大QQ不論減肥當下或後續的維持 ※編輯:peiwinnie(101.12.198.60),02/14/201908:37:05 推ohmygod1223:還以為自己在po文xd02/1409:11 大家都壓抑得心很累（泣 推hotsauce1111:叔叔我也是澱粉狂熱者，都四十歲了有時晚餐光白飯02/1412:58 →hotsauce1111:我一個人就吃了整整兩杯米，我同事聽了嚇到，他說他02/1412:58 →hotsauce1111:全家四口也吃不到兩杯米，我現在克制自己晚餐米飯只02/1412:58 →hotsauce1111:吃一杯至一杯半的米就好02/1412:58 大叔！兩杯米！（竟然單位是米！）帥！ ※編輯:peiwinnie(1.160.86.152),02/14/201914:50:56 推freitaggg:推原PO！聽得出來現在的你真的很愛自己，我也要找到你02/1419:55 →freitaggg:這樣的心態！還有樓上大叔吃兩杯米雖然超多但聽起來真02/1419:55 →freitaggg:的有點帥欸哈哈02/1419:55 Freitag大我其實！也還在學習愛自己（好難）但至少知道原來有這樣的心態可以借鏡(我 也是看之前其他篇優質暴食文慢慢累積接納自己的心)就可以有點方向至少不會因為亂吃 或愛澱粉而放棄人生XD 推hotsauce1111:但我運動量也不小，只是控制不住大量澱粉加上年紀，02/1422:24 →hotsauce1111:肚子還是頗油02/1422:24 一定有方法可以調整，大叔有需要可以站內（？ 推lovesushi:推一個，我也好愛澱粉，沒有澱粉的日子覺得好痛苦好難02/1508:31 沒關係真的不用過沒澱粉的日子，愛壽司大，醋飯是可以吃的！頻率、份量、跟有沒有好 好享受妳吃的食物(尤其是禁忌的啊嘶）這三點最重要XD 推godmoon:大叔一杯或一杯半的米還是很狂阿XDD02/1510:35 單位是米就是狂！ ※編輯:peiwinnie(1.160.86.152),02/15/201911:24:03 推shionyuki:看到前半段真得跟我好像，差點以為原po說的S大是我02/1512:17 推shionyuki:我身高172.5,82減到61.3(最瘦)然後開始62-65的溜溜02/1512:18 我們真的好像！（激動握手） →shionyuki:球，可是明明我們身高體重差不多，原po的腿真讓我羨慕02/1512:19 推shionyuki:我的大腿小腿怎麼減就是減不下來，只看下半身就是象腿02/1512:21 我也是大腿最難減！以前看fitness版得知減肥就是減全身沒有在減局部的真相打擊 就覺得人生好黑暗XD其實我真的是靠拍照pose跟相機廣角（我手巧妙地稍遮象腿！) 也是接納了自己大腿很粗這件事，變成想要練出好看精實的大腿&屁股線條（不過也是練 很慢xd) 這樣就算粗也可以很性感！努力中！ 推melanie31:那個...小聲問我只想知道出國住哪裡有滿滿巴菲可以吃02/1512:32 →melanie31:啊？窮學生出國唸書都超餓的ㄟ02/1512:32 那時我住的地方規定不能開火有提供早晚吧費QQ餐點其實很普通（常吃會有點膩菜色都 差不多）但因沒有限制一不小心就會哎呀手滑超量 如果要去外面聚餐那種中式吧費都比一般餐廳便宜；就算不是buffet餐廳，任一家餐點份 量也都無敵巨大， 若要最便宜的外食都是速食（誰來救我） 嗯結論就是出國唸書宿舍要可以開伙不然98.9%唸完會又肥又窮(痛哭） ※編輯:peiwinnie(1.160.86.152),02/15/201913:38:22 →nanoy:樓上美式中餐buffet不少呀鄉下一點的大概10塊可以外帶02/1604:04 →nanoy:（一個便當自己努力塞帶回家慢慢吃）02/1604:05 什麼可以外帶......！ 推qazasd741852:我是覺得目標陷阱只適合重度、極度肥胖的人，一般人02/1604:50 →qazasd741852:如果有養成重訓習慣，其實不必限制自己愛吃的食物，02/1604:51 →qazasd741852:有規律運動才是重點！02/1604:51 同意～！畢竟因為非基因或疾病原因卻重度肥胖的人可能飲食真的有很多需要調整的地方 另外雖然現在一直有減肥是70%飲食30%運動的說法，但我認為飲食跟運動是偶合（couple ）的概念 只單獨做其中任一個，都會不長久或效果不彰（純飲食控制、純增加肌力或有氧運動、兩 個結合或兩個都不做都試過Orz） 兩個結合，不過度追求速成我覺得才是正途（雖然大家都很愛看幾個月瘦XX公斤減X%體脂 的文章XD) 推pckck:反撲的時候會覺得前功盡棄一口氣吃掉很多垃圾停不下來但02/1607:06 p大去吃了嗎XD 推yishin0530:我反而是去歐洲留學是人生最健康最瘦的時候..(因為窮02/1618:52 →yishin0530:學生不敢吃外面都自己煮)然後一回來台灣就爆肥...因02/1618:52 →yishin0530:為太想念台灣美食，然後開火不方便..QQ02/1618:52 台灣真的太好吃太方便了啦（哭） 推error123:少吃一餐就是斷食，不吃米飯甜點偏低碳02/1702:24 ※編輯:peiwinnie(101.12.144.169),02/17/201908:04:55 推lulu726lulu:真的是像修行一樣，減肥過一段時間才學會放過自己QQ02/1708:04 修行這形容太精準T____T需要放下鞭屍的自己嗚 ※編輯:peiwinnie(101.12.144.169),02/17/201908:14:33 推patty0509:我也喜歡一次吃一杯米（遮臉02/1900:44 推a46080704:那個腿這樣有60幾...高真的差很多欸02/1915:11 推oboe321:求分享運動跟飲食，腿看起來超美的02/2416:54 推mg139:辛苦了了了之前同為爆食所苦吃到邊哭邊吐謝謝分享！！03/1307:01 →mg139:後來也是放過自己，就解除了那種崩潰狀態03/1307:02