脖子卡卡怎麼辦？5招頸部伸展運動遠離頸部痠痛、頸椎長骨刺

跟著醫師天天做5招頸部伸展運動，訓練頸部核心肌群，遠離頸部痠痛、頸椎長骨刺。

看更多：低頭族易脖子前傾！3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 脖子卡卡怎麼辦？5招頸部伸展運動遠離頸部痠痛、頸椎長骨刺 郭庚儒報導 2022/04/1311:04 字體放大 現代人長時間滑手機、打電腦，當心加速頸椎退化！跟著醫師天天做5招頸部伸展運動，訓練頸部核心肌群，遠離頸部痠痛、頸椎長骨刺。

看更多：低頭族易脖子前傾！3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛   長時間低頭當心頸椎退化 復健科醫師侯鐘堡指出，頸部核心肌群位於頸部前方，長期烏龜頸、低頭，對頸部核心肌群都有不良影響；若是頸部核心肌群弱化，頭部無法維持中立曲線，增加頸椎壓力數倍，更會拉扯頸椎後方韌帶，造成頸部痠痛、頸椎長骨刺，甚至頸椎鈣化。

看更多：久坐、愛滑手機的你！小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身3招舒緩運動快學起來   5招頸部核心肌群運動 侯鐘堡建議，平時多訓練頸部核心肌群，提供5招頸部核心肌群運動適合每天練習： 看更多：小心癱瘓！常低頭滑手機，頭竟無法轉動！低頭族快做「收下巴運動」   手指輕推下巴 用兩指將下巴輕輕往後推，並來回5下，此時會感覺頸部微微用力，幫助恢復頸部正確姿勢。

    手掌頂住額頭往前傾 用手掌頂住額頭，再將頭部輕輕往前傾，此時會感覺頸部更用力一些，撐住1~2秒、來回5~10下，可以訓練頸部核心肌群。

    頸部後側伸展 收下巴，頭往下低，感覺頸部後側緊繃，持續伸展20至30秒。

    頸部前側伸展 收下巴，脖子往後倒，可以伸展頸闊肌，持續伸展20至30秒，此動作不適合頸部神經壓迫患者，容易造成手麻。

    頸部側邊伸展 收下巴，左手將頭往右側伸展，右手打開伸展20至30秒，換邊進行。

    ◎諮詢專家／侯鐘堡醫師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 頸椎退化頸部伸展運動頸部核心肌群頸部痠痛頸椎骨刺頸椎鈣化侯鐘堡 延伸閱讀 頸部僵硬也會失眠！「左顧右盼」徹底伸展預防落枕、頸椎退化 2021/04/0609:00 上班族必做！老中醫「8字操」做10次預防頸椎退化 2019/09/1916:39 頸椎退化年輕化，30+就佔就醫人口15％常感肩頸痠、抽、麻、痛別做這些事  2022/02/1418:38 眩暈症纏身幾十年治不好竟是頸椎退化「頸性眩暈」 2021/11/1619:11 老了走路變慢又不穩？當心罹患了「東亞隱形殺手」 2020/11/1817:32 他頸椎痠痛治不好，竟是「超級細菌」作怪！細菌如何感染頸椎？ 2020/12/0911:19 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 5 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 11 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 12 吃低卡海鮮、魚類能減重！醫曝這種魚熱量最低2種人少吃油性魚、白肉魚 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 5 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 11 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 12 吃低卡海鮮、魚類能減重！醫曝這種魚熱量最低2種人少吃油性魚、白肉魚