6個簡單的「冥想秘訣」把正念融入生活找回平靜，每天練習10 ...

臨床心理學博士：「冥想是需要學習和練習的，但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」，以下六個方法幫助你開始進入冥想的 ... 清除負能量冥想靜心的音樂 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ GettyImages 冥想是一項技巧。

Headspace首席科學長，同時也是NikePerformanceCouncil會員的臨床心理學博士MeganJonesBell表示：「冥想是需要學習和練習的，但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」，冥想是需要練習，讓身心靈放鬆，以下六個方法幫助你開始進入冥想的好處。

冥想方法：依賴專家的協助冥想方法：養成天天冥想的習慣冥想方法：感覺舒適自在冥想方法：起身行走冥想方法：歸零，全心投入冥想方法：承諾堅持一個月女神卡卡、妮可基嫚都在做的成功人生冥想法！每天「1分鐘冥想習慣」就能消除壓力、不安與疲勞，隨時隨地都可進行 廣告-內文未完請往下捲動 冥想是需要學習和練習的 OscarWongGettyImages 冥想是一項技巧。

Headspace首席科學長，同時也是NikePerformanceCouncil會員的臨床心理學博士MeganJonesBell表示：「冥想是需要學習和練習的，但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」。

JonesBell致力於幫助人們聯繫當下並維持在那樣的狀態當中，不論在坐著，在訓練中，還是參與比賽中。

她在這分享了6個能幫助開始規律冥想的概念。

冥想方法1：依賴專家的協助 Headspace 如果你從未冥想過，大可利用外部的指引，例如Headspace這類的APP應用程式能為你提供協助。

可以尋找能幫助你從一小步入門系列並逐漸邁向精通之路。

壓力大睡不好嗎？睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡，成功率高達96％絕對要試試看 冥想的秘訣，擺脫黑暗的想法 冥想方法2：養成天天冥想的習慣 AsiaVisionGettyImages 剛開始時，比較重要的是練習的頻率，而不是時間的長短。

也就是說，每天練習10分鐘會比每星期只做一次1小時的練習還要好。

試著每天在同一時間、同一地點展開練習。

一開始練習時，時間可以短一點，習慣固定下來後就可以延長時間。

冥想方法3：感覺舒適自在 Westend61GettyImages 不要糾結於所謂「完美」的冥想姿勢。

你可以坐在座墊上，或是坐在椅子上給背部一點支撐，重點是讓自己能消除緊張感。

用想就可以變瘦！？法國念力減肥正流行！(附瘦身食譜) 冥想方法4：起身走動 CharlesGullungGettyImages 如果覺得過於躁動乃至於坐不定，可以試試找個安靜、廣闊的空間練習行走冥想。

慢慢穩步朝同一個方向行走10至15步，將注意力放在每個步伐的起落上。

暫停一下，深呼吸，任由思緒來來去去，接著轉身，跟著來時的步伐往回走。

冥想方法5：歸零，全心投入 CharlesGullungGettyImages 正念(Mindfulness)指的是不論此刻在做些什麼，都能將身心靈完全投入當下。

冥想時，試著去細看自己的思緒、感受和情緒，而不是抓住它們不放。

最後就能將這個練習運用到健身運動、復甦、人際關係以及更多事物上。

冥想方法6：承諾堅持一個月 skaman306GettyImages 改變不會一夕發生。

請寫下開始練習的日期，試著從那一刻開始維持一個月的規律練習。

這麼做能培養強健的心志，讓你隨著時間一天天變得越來越能正念生活。

文章出處：NIKE 【冥想方法影片推薦】 Netflix與Headspace攜手製作的影集《冥想正念指南》，探討冥想對日常生活的幫助，包括處理壓力、學會感恩等。

每一集會先講解練習冥想的基本知識和技巧，並以帶領進行冥想作結。

現在就按下播放鍵，閉上雙眼，盡情探索冥想的妙用。

怎樣練習冥想 跟著動畫來了解冥想的步驟、姿勢、地點、時間與效果 可以徹底改變你生活體驗的練習-正念冥想 從《令人神往的靜坐開悟》與《十分鐘冥想》中匯集出各種冥想的好處和許多簡單練習冥想的方法，每天練習冥想10分鐘，這將會是你給予自己最好的投資。

正念冥想睡前引導：覺察呼吸 專門給焦慮抑鬱的朋友們做的正念冥想，放鬆音頻，大家可以聽聽，搭配放鬆訓練和冥想。

冥想時可聽的放鬆音樂，舒緩身心靈的壓力 彷彿沉浸在大自然中，享受著山林裡的芬多精、吹過臉上的微風與樹木的香氣，沉靜地冥想還給自己一個獨處、清空雜念的時間。

清除負能量冥想靜心的音樂 藉由清晰、舒服的音樂搭配冥想，還給自己一個放鬆清楚的腦袋、忘卻負能量，重新開啟身體與心靈的新方向。

🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 >>女神卡卡、妮可基嫚都在做的成功人生冥想法！每天「1分鐘冥想習慣」就能消除壓力、不安與疲勞，隨時隨地都可進行>>常覺得時間不夠用、焦慮不安嗎？「窮忙濾鏡」會製造出習慣性焦慮，精神科醫師教你改變想法重新找回內心秩序>>笑容是為了掩飾不難過！優秀的人其實更容易患「微笑憂鬱症」，戴上面具生活比一般普通的憂鬱症危害更大 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 只想宅在家 誠品行旅推出【食光選集｜植月計畫】中秋禮盒！首度攜手藝術家李霽跨界合作，打造美好佳節獻禮 不進健身房也沒問題！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」 廣告-內文未完請往下捲動 超高人氣「宅配、網購甜點」推薦！起司蛋糕、肉桂捲、檸檬塔、瑪德蓮一次搜羅 2022最強乾拌麵特輯，超過20款推薦！《華燈初上》成哥最愛酸辣麵，不能錯過 《第一爐香》張愛玲：「我愛你，關你什麼事？」10本女人必看經典小說選 超夢幻「粉色廚房家電」特輯！20款多功能電鍋、咖啡機、烤箱，全部都想要！ 在家也做的7種冰咖啡食譜！Nespresso一週咖啡特調懶人也好上手 【當我們一起宅在家】龍貓飯球、章魚小餐包！「私處myplace」主理人Grace教你做！ 全台外送、外帶美食特蒐！五星級百元便當、世界冠軍麵包、台灣最好吃牛排，到燉雞湯功夫菜～ 2021「父親節大餐」外送外帶推薦清單！米其林台菜、超澎湃日式料理，還有海陸和牛龍蝦套餐！