小紅書爆紅「瘦小腿肌」6動作 網友實測小腿狂減5cm！連魔王 ...

身為一輩子都在減肥的小編，必須說全身上下最難瘦的地方，真的非”小腿”莫屬了！雖然小腹、大腿，還有掰掰袖都非常邪惡，但小腿肌就是打怪中的魔王 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 Yahoo 身為一輩子都在減肥的小編，必須說全身上下最難瘦的地方，真的非”小腿”莫屬了！雖然小腹、大腿，還有掰掰袖都非常邪惡，但小腿肌就是打怪中的魔王等級，不小心用錯方法還會讓它愈來愈壯@@這次就來分享小紅書爆紅的美腿技巧，睡前6招伸展瘦小腿，特別針對愛穿高跟鞋、久坐久站讓下半身循環不好，還有代謝慢&水腫的女孩都有很好的效果，網友實測天天認真做，3個月竟讓小腿狂瘦5cm！明明不胖「小腿肌」一大比例看起來又腫又短？教練傳授五招「瘦小腿肌」祕技打造後天女神腿小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫 廣告-內文未完請往下捲動 1 「瘦小腿」動作1：下犬式 小紅書 雙腿打開與肩同寬，臀部往上頂髖，記得肩膀下沉背部放鬆，腿盡量伸直且腳後跟著地(新手可以微彎膝蓋兩腳交換踩地)，這動作可以感受大腿和小腿的拉伸感，尤其是小腿拉伸感強烈，有效伸展小腿。

2 「瘦小腿」動作2：彎腿伸展 小紅書 先將一條腿彎曲且腳後跟靠近身體，另外一條腿與身體保持一條直線，勾腳尖並將身體往下伸展、手抓腳尖，膝蓋後處會有明顯的拉伸感屬於正常，盡量伸直讓效果更好。

3 「瘦小腿」動作3：弓箭步 小紅書 前面的一條腿彎曲，後面的腳後跟著地，記得要運用核心的力量讓下半身踩穩平衡，角度可以根據自身情況調整，想要加強強度的人可以再蹲低。

4 「瘦小腿」動作4：躺著前彎伸展腿部 小紅書 這個動作可以說是瘦腿去水腫王牌動作，先將雙腿用力併攏勾腳尖，往身體方向靠攏，去水腫與直腿效果非常好，柔軟度較差的人，可以先單腿交替做。

5 「瘦小腿」動作5：滾筒放鬆小腿後側 小紅書 用滾筒輔助來舒緩小腿後側緊繃，將雙腿併攏、避開關節處後來回滾動。

如果覺得疼痛感不強想繼續加深，可將一條腿放在另一條腿上來加深力道。

6 「瘦小腿」動作6：滾筒放鬆小腿內外側 小紅書 接著一樣用滾筒輔助來舒緩小腿內外側緊繃，同樣避開膝關節。

比較緊繃的地方可以停留10秒左右，效果會更好。

7 [加碼分享]日常生活中的「瘦小腿」好習慣 小紅書 1.不要常翹腳2.運動前後都要記得伸展3.可以養成泡腳好習慣4.每天按摩小腿 8 Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞15分鐘超簡單健身動作，一次瘦大腿內側、拉伸小腿線條養成漫畫腿！＞＞25款「瑜珈」動作在家就能做！新手入門、早晨、睡前專屬瑜珈，國際瑜珈日找到適合你的瑜珈動作＞＞骨盆前傾害你看起來胖？睡前床上６招矯正假胯寬，連屁股小腿一起瘦 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動菜單 不進健身房也沒問題！8支在家就能做的「徒手燃脂影片」，兩個禮拜就能明顯有感緊實 練瑜伽助「性」？8個瑜珈動作讓你的性生活更美好 廣告-內文未完請往下捲動 10招背痛舒緩瑜珈，伸展緊繃肌肉拉出美背 視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉、緊實線條 健身圈爆紅10分鐘「腹肌撕裂者」！高人氣健身網紅May的運動菜單必須跟練 垂屁股必練！百萬網友推爆「站立式翹臀」訓練菜單，每天只要20分鐘 日本破5千萬點閱數「瘦手臂運動」！每天4分鐘，超簡單6個動作，2週甩掉手臂拜拜肉 A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」瘦小腹，腹肌小白也能輕鬆上手 編輯嘗試布蕾克萊芙莉BlakeLively​的健身菜單：「自信，會是你最美的外衣。

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