半年減掉41kg！小禎瘦身秘訣大公開減肥無難度 - she.com

台灣藝人胡盈禎（小禎）是著名主持人，經常會參與不同綜藝節目。

... 小禎表示最重要的關鍵有三個：「第一，我不吃任何減肥藥！ advertisement 半年減掉41kg！小禎瘦身秘訣大公開減肥無難度 health byannabellachan 19/09/2019 台灣藝人胡盈禎（小禎）是著名主持人，經常會參與不同綜藝節目。

她出道時擁有模特兒的體態，但近年因患有「多囊性卵巢症候群」而暴肥，身材肥腫難分！看回以前纖瘦的照片真的像兩個人一樣，但去年她透過控制食量及運動，半年內瘦了近40KG，現時外表完全判若兩人，回復出道時的美麗身形，從大媽變成美少女，超勵志！以下就是她的減肥秘訣，大家不妨參考一下。

小禎表示最重要的關鍵有三個：「第一，我不吃任何減肥藥！第二，我什麼都吃，但是份量減少！而且不健康的東西少吃！第三，我運動量大！動起來才是王道～最初我用了半年的時間逼迫自己養成運動的習慣，但相信我！一旦養成了就會上癮，我現在一天不動都難受。

」大家一起看看她到底怎樣減掉40公斤吧！   從不戒口，小吃多餐 小禎表示從減肥初期直到成功，完全沒有戒口，連珍珠奶茶都可以照喝，還是正常甜度！她一直保持的習慣就是「一餐分三餐吃」，中間餓了的話便吃些水果或小零食。

控制「吃東西的量」，而不是控制自己「只能吃什麼」，而且有小許飽肚的感覺便停止進食。

向減肥藥說不 「絕對、絕對不要吃減肥藥！！！可以讓妳快速瘦身的東西，一定也會讓妳快速復胖！」小禎提醒大家減肥藥的副作用以及對身體的傷害，就算瘦身成功可能會令你付出更多。

吃藥瘦身只是假象，絕對不能依賴藥物。

只有小吃多餐、多做運動才是有用的實際方案。

進食要慢食細嚼 進食不能太急，要細嚼食物相信很多人都知道，有研究指出，吃飯時細嚼慢食可幫助消化，因為有更足夠的時間告訴大腦中樞飽足的訊號。

小禎也有用這個方法，她提醒自己每一口食物都要咀嚼20下才吞下，養成慢食的習慣，食量成功減少了三份二。

大家不妨試試慢慢進食，因為由胃傳遞飽足感到腦部，需要20分鐘左右的時間，其後便會開始有飽肚感覺。

多做運動提高身體代謝機能 小禎再三強調她瘦身成功的關鍵是「一定要運動！」。

她逼自己每天都要運動，一天至少運動兩小時，早上做有氧一小時，下午做重訓一小時，運動項目過一段時間後就會轉變。

因為身體會慢慢習慣運動量，如果長期做同一種運動，肌肉就會偷懶，所以要定期增加負重度。

泡澡和或者做高溫瑜珈都可以出汗幫助排毒。

先吸收蛋白質，晚上避免吃澱粉 澱粉質絕對是減肥的天敵！但不吸收澱粉質身體就不能提供熱量，小禎提醒大家應該要先吸收蛋白質。

而且要改變飲食順序，先吃蛋白質、蔬菜最後再吃飯、麵等。

會較容易有飽足感。

晚上一定不能吃碳水化合物，因為它們進入身體後會轉化成糖分，再變成脂肪。

另外，可以把提前晚餐時間，讓身體有足夠時間消耗過多的熱量。

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