[晨型人計畫-1] 養成五大晨活習慣善用10 種晨型App - 電腦玩物

利用一個待辦清單功能的App 去擬定好你的晨間計畫，最好前一天晚上就設定好今天早上要做的一件事情是什麼，任何待辦清單都能勝任你的這個需求，所以你 ... 跳到主要內容 [晨型人計畫-1]養成五大晨活習慣善用10種晨型App 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 作者： EsorHuang 8月13,2016 這張照片是我拍攝的佛羅倫斯日出，建築剪影是百花大教堂。

去年在電腦玩物發表「晨型人如何計劃每一天？比起早起更重要的是晨間計畫」一文後，有很多朋友寫信來跟我討論如何養成晨活習慣，或是擬定晨間計畫的一些大大小小問題，不如就來將其寫一系列的「晨型人計畫」文章。

就像我在總論「晨型人如何計劃每一天？」裡說的，我自己喜愛養成「早起習慣」，但不代表我認為所有人都需要變成晨型人（夜貓子可以專注工作也不錯），這畢竟都是自己的選擇與不同生理心理時間安排，更重要的還是「有沒有為生活制定更動人的計畫」，這才是晨活與否的目的。

所以這系列文章，就是為「已經打算養成早起習慣」的朋友們來撰寫，我想從不同角度切入，分享如何養成早起、晨活的習慣，更重要的是讓早晨時間幫你的每一天創造最大的精神能量與生產價值。

計畫一開始，讓我們先聊最輕鬆的題材： 有沒有一些有趣、有用的「晨型數位工具」，可以幫助我們養成最關鍵的晨活習慣，督促最重要的晨活步驟？ 下面我分成「五大晨活步驟」分類介紹10種有幫助的數位App，提醒大家，不是要你全部都用，而是制定好你的晨間計畫後，想想其中哪些App可以適當輔助你。

2017/2新增：贏得好習慣，而非養成習慣：設計一張生活遊戲挑戰表 晨活第一步驟：先有充足睡眠 很多人說，為什麼要逼自己早起？其實真正有效的晨活「不應該是逼自己早起」，而是要讓自己睡眠充足後自然早起，因為「養成好習慣之前，必須建立真的做得到的習慣養成目標」。

所以我在開始晨型計畫前，第一個要養成的習慣其實就是「早睡」，晚上11點前睡覺，我就能早上5點到5點30分之間起床，但精神狀態是滿足的。

1.有效的睡眠鬧鐘：SleepBotTrackerLog你睡飽了嗎？追蹤睡眠時間提醒超額睡債 這時候我推薦大家試試看Sleepbot這款在Android與iOS上推出的免費睡眠鬧鐘App，他可以追蹤我每天的「睡債」（也就是睡不飽的時間），提醒我這一週是否睡眠充足？如果為了早起而每天都睡不飽，那不是真正的晨活，那是適得其反。

另外Sleepbot可以設定「智能鬧鐘」，以我開始睡覺後的生理時鐘起伏為標竿，在我進入淺眠狀態時叫醒我，不會打斷我的深眠而導致起床後精神不佳（例如我設定5點30分起床，那真正鬧鐘的響起時間可能在5點到5點30分之間，Sleepbot認為的最佳喚醒時間）。

晨活第二步驟：如何進入專注狀態？ 晨間時間很寶貴，對於要上班的我來說，五點多起床，到七點多出門，中間其實也只有不到兩個小時的時間，要在這個時間執行晨間計畫，就要專注，不可以分心與雜亂。

這時候我會利用下面兩個幫助我專注的工具。

2.番茄鐘：番茄土豆：番茄鐘+GTD夢寐以求的時間管理利器 一起床，做好簡單梳洗，我就會立刻「打開番茄鐘」，這是提醒我必須進入專注眼前事情的狀態，或許是下面提到的做運動，或許是開始寫文章，或是許閱讀，無論什麼晨間計畫，專注去做那一件事情很重要。

而番茄鐘工作法是很棒的專注方法，加上「番茄土豆」這個App或套件，可以自動阻擋我打開分心App或分心網站，提醒專注的效果強烈。

3.放鬆音樂：Jamendo超過50萬首免費音樂mp3下載與App播放 我很少聽歌曲，但早晨專注去做某件事情時，一個可以幫助我放鬆的音樂背景很重要，我目前喜歡用之前推薦過的「Jamendo」來播放這樣的專注音樂。

晨活第三步驟：遊戲化、儀式化，讓自己提神醒腦 早起後其實不一定適合馬上進入工作狀態，如果還有點睡眼惺忪，開始晨間計畫也只是「增加進入高速工作狀態的時間成本」，我覺得很划不來。

所以早起後更重要的可能是做一些提振精神的行動，這一點每個人不同，有的人或許聽聽音樂就會提振精神，有的人可能要做運動，我自己則有一套特殊的「早起儀式」來幫我提振精神，這個會在系列後面的文章介紹，總之你應該要找到能提振精神之事。

4.遊戲化人生：Fabulous最能激勵你的習慣養成App融合科學與感性 提神醒腦不一定非要做什麼具體「動作」，有時候可以「讓精神一振」的態度也有幫助，例如把「生活遊戲化」。

像是「Fabulous美妙激勵」就能透過鮮明的色彩、有趣的語音、適當的激勵，用遊戲化的方式提升我們早起後的精神。

如果你更進階一點，像我目前還會繼續使用「Habitica把養成好習慣設計成好玩的生活RPG遊戲」，每天早起後打開這個生活RPG，開始闖關與升級，有趣的過程也會提神醒腦。

5.喝水與運動遊戲化：如何有效？我從這款瘦身App領悟的把事情做到的訣竅 當然我們也可以利用「活動」來促進自己醒腦，例如喝杯水或咖啡，真的伸展筋骨一下，甚至你的晨間計劃就是到戶外晨跑，這都是讓自己一整天精神提振的可行步驟。

而同樣的無論你想怎麼做晨間健康活動，這時候可以搭配一些遊戲化的App幫助你做得更好，例如運動上我推薦「Walkr把走路變成最好玩的遊戲」，喝水可以試試「植物保姆」。

當然你還可以參考各種「更專業的運動健康工具」。

晨活第四步驟：開始你的晨間計畫 有了充足睡眠、進入專注狀態，也完成提神醒腦步驟後，我們就要開始展開核心的晨間計畫，如果你的晨間計畫跟我一樣是屬於內在價值的提升，例如想要在晨間閱讀、晨間寫作，那麼下面幾個App可以選你需要的試試看。

6.日記（晨間日記）：Android最佳日記App：Journey媲美iOSDayOne 很多朋友會寫晨間日記，用來回顧前一天發生的關鍵事件與自己的反省，你可以用九宮格筆記法寫晨間日記，你也可以使用像是上面那樣優雅又專注的日記App來寫。

7.閱讀：Pocket  開始「聽」文章，日常時間加一倍的魔法 你也可以在晨間好好閱讀，若是閱讀平常收集的優秀網路文章，那麼可以利用上面提到的Pocket來「讀文章」給你聽，這時候你還可以搭配晨活第三步驟同時做運動，一舉兩得。

或者你可以真的打開一本書來讀，這時候搭配「Evernote做好閱讀計畫」會很有幫助。

8.待辦清單：做得到的每日待辦清單：1-3-5專注法則 利用一個待辦清單功能的App去擬定好你的晨間計畫，最好前一天晚上就設定好今天早上要做的一件事情是什麼，任何待辦清單都能勝任你的這個需求，所以你需要的是如何設定好待辦清單的技巧，上面提到的「1-3-5法則」或許能幫到你。

9.目標提醒：幫你成為更好的人！Google日曆自動為夢想找時間 晨型計畫，是一個對人生影響深遠的開始，要達成這個目標，或許也需要目標提醒工具的協助，這時候我建議利用Google日曆最新功能「目標」，設定每天的晨間計畫，讓Google日曆每天早上提醒你，並記錄你的完成次數與過程。

晨活第五步驟：一定要避免「工作」干擾 早上起床就開始工作，那叫做加班，不是晨活。

所以晨型計畫最好不是公司的工作或他人的工作，而必須是你自己真正想做的事情，例如對我來說是寫一篇文章，對你來說是什麼呢？ 10.請勿打擾：開啟手機與電腦上的勿擾功能 最後一個是善用App的方法，就是在晨型計畫的這個時間內，打開數位裝置的勿擾功能，讓你不會被來自新郵件、電話、新聞資訊等任何「外務雜務」的干擾，最好不要在這段時間看信箱、看臉書、看即時通。

以上，就是開始晨型人計畫時，我推薦可以善用的10種App，以及他們幫助養成的五大晨活習慣，再次提醒，不是要你全部都用，而是擇你所要即可，希望大家跟我一起開始有趣也有成長的晨型生活！ 延伸閱讀相關文章： 早起き生活、Joe'sGoals、早鳥網：網路晨型人目標達成管理日誌 從無到有21天養成好習慣！從這10個網站與App開始 零碎時間最佳化：我如何堅持每天寫完一篇部落格文章？ 轉貼本文時禁止修改，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者esorhuang（異塵行者），及附上原文連結與下方整個系列的文章連結： 總論：晨型人如何計劃每一天？比起早起更重要的是晨間計畫 [晨型人計畫-1]養成五大晨活習慣善用10種晨型App [晨型人計畫-2]我如何養成早起習慣的7個方法，真實經驗版 [晨型人計畫-3]如何建立晨間儀式，養成幫工作熱機的早起習慣 [晨型人計畫-4]晚上列待辦清單，養成早起習慣跟你的鬧鐘無關 文章分類： 工作效率 生活習慣 生活駭客 時間技客 時間管理 晨型人 晨間計畫 番茄鐘工作法 遊戲化 網路與數位生活 EsorHuang 電腦玩物站長Esor（異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。

著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 匿名2016年8月13日上午11:47Esor會怎麼設定GoogleKeep的「標籤」呢？回覆刪除回覆EsorHuang2016年8月13日下午12:23這部分我還沒有深入研究哩，因為覺得他不適合大量資料管理，所以如果只是臨時便利貼，之前試過就是以：收件匣、重要、下一步這樣的時間管理標籤刪除回覆回覆匿名2016年8月13日下午2:03目前是用四種不同的顏色代表「時間管理四個象限」，標籤一時派不上用場(要再想想)刪除回覆回覆EsorHuang2016年8月13日下午2:50有創意刪除回覆回覆回覆老貓2016年8月13日下午7:57謝謝分享，真心覺得寫得很棒。

回覆刪除回覆EsorHuang2016年8月13日下午8:02謝謝你刪除回覆回覆回覆匿名2017年3月7日下午5:33這真的很實用，謝謝！請問高中生四點起床讀書可以做怎樣的調整嗎？回覆刪除回覆回覆新增留言載入更多… 張貼留言 相關文章： 這個網誌中的熱門文章 只需準備一本空白筆記本，讓年度計畫有效實現 作者： EsorHuang 12月02,2020 這篇文章源自於最近常被問到的一個問題。

接近年底，上時間管理相關課程時，總有學員問我，有沒有推薦什麼年度計畫的格式？當然，各式各樣的計畫格式是有的，但為什麼對有些人有效？對有些人無效呢？要做好年度計畫，其實只要一本空白筆記本就足夠了。

在設計出任何時間表、看板、表格清單之前，其實年度計畫的本質，不外乎是： ........................繼續閱讀全文內容 內建Windows10螢幕錄影功能：用遊戲列錄製軟體教學影片 作者： EsorHuang 9月09,2017 我自己有製作教學影片、錄製遊戲影片的需求，所以在電腦玩物比較過：「10大螢幕錄影軟體推薦比較」，基本上那篇文章涵蓋了Windows、Mac、Android與iOS上的螢幕錄影軟體。

今天，則要補充一個Windows10使用者可以試試看的螢幕錄影小技巧，不用另外安裝錄影軟體，就能用Windows10內建的「遊戲列」功能，進行各種軟體操作錄影。

雖然這個功能本來是給遊戲錄影用，但軟體操作錄影也可以喔！不過「遊戲列」錄影有兩個限制，第一個限制是只能錄單一軟體、單一遊戲的畫面，如果我跳出或切換軟體就會停止錄影。

並且不能錄製Windows桌面或系統本身的操作，一定要錄「軟體」（例如瀏覽器等軟體）。

........................繼續閱讀全文內容 全家沖印、7-11列印照片誰好用？立可得與ibon教學+比較表 作者： EsorHuang 12月21,2018 現在大家照片都儲存在數位手機、相機、硬碟或雲端，數位欣賞與分享很方便。

但有時候就是需要拿到「實際照片」，例如：小朋友學校的勞作作業想要製作家庭相框用照片來當小禮物把照片貼在紙本手帳上這時候，有什麼方法可以快速把數位照片「洗」成實體照片？而且最好能不花時間、立即拿到、價格也不貴呢？如果家裡沒有印表機（或是沒有好的印表機），又不想跑照相館，那麼這時候「便利商店」同樣也提供了印照片的服務，而且價格不貴，可以立即拿到，操作流程也十分簡單。

之前我在電腦玩物分享過：「不需買印表機也免隨身碟，7-11全家雲端列印超方便教學」。

這篇文章則從印照片出發：同樣的不需買印表機、不需隨身碟，就能快速印出高品質的照片成品。

........................繼續閱讀全文內容 AnyDesk最快的遠端桌面軟體，免費免安裝中文教學 作者： EsorHuang 11月13,2015 2016/12補充：免費遠端桌面連線軟體比較表，三款跨平台遠端工作利器下載2021/5補充：AnyDesk如何遠端重新開機，與修正中文輸入法等電腦錯誤問題前不久一篇「TeamViewer進階教學」的文章留言中，有朋友跟我推薦了另外這個叫做「AnyDesk」的遠端桌面軟體，好奇打開他的網站一看，發現他不只命名為豪氣的AnyDesk（有打開任意桌面的意思），在網站主標語中還號稱是世界上最快的遠端桌面軟體。

我實際試用了一番，雖然沒有刻意去跟TeamViewer或Chrome遠端桌面比較速度，但「AnyDesk」的使用感覺確實是非常快速的，這來自於兩種「快」的體驗：快速啟用，不需帳號、不需安裝，立刻就可以遠端電腦連線！流暢高品質，在保有很好的影像畫面中又有順暢的操作。

而且「AnyDesk」一樣對個人用戶提供免費下載，並且一開啟就有內建繁體、簡體中文版。

更進一步的，「AnyDesk」跟TeamViewer一樣可以突破一些有網路限制的環境，順利遠端控制一些可能Chrome遠端桌面無法控制的電腦，過程中完全不需要設定，讓一般人也能非常簡單的上手。

補充：關於AnyDesk的安全性，可參考其關於加密連線的說明：「Don'tbemisledbythesecurityclaimsofcompetingsolutions.AnyDeskoffersTLS1.2basedencryptionwhichisalsousedinonlinebanking.Wetakesecurityveryseriously.BothendsofaconnectionarecryptographicallyverifiedsonoonecantakeoveryourAnyDesk-IDandpretendtobeyou.」 ........................繼續閱讀全文內容 Draw.io中文線上製作流程圖首選！專業水準完全免費 作者： EsorHuang 2月13,2015 最近在研究可以畫出流程圖、架構圖、線路圖、網站模板等圖表的製作工具，一開始先研究單機的免費製圖軟體，發現知名的「Dia」、「Pencil」、「DiagramDesigner 」似乎剩「DiagramDesigner」還有繼續更新（感謝網友提醒：Dia也偶爾會有更新），但只能在Windows上使用，這也讓我轉而開始研究可以跨平台的線上工具。

線上的圖表製作工具還不少，除了我之前非常推薦的「Cacoo」之外，也讓我重新發現了今天要介紹的這個「 Draw.io」。

單機流程圖軟體推薦：yEd免費下載商業使用流程圖軟體！自動排版超好用 ........................繼續閱讀全文內容 Automa讓Chrome瀏覽器自動化重複工作，不懂程式碼也能設計 作者： EsorHuang 11月05,2021 你日常的雲端工作流程、上網學習步驟，有沒有一些常常重複的繁瑣動作，想要更節省時間的自動化處理呢？那麼或許可以研究看看今天要跟大家分享的這款GoogleChrome瀏覽器擴充套件：「Automa」。

........................繼續閱讀全文內容 pyTranscriber影片自動上字幕免費軟體！10分鐘搞定1小時影片 作者： EsorHuang 1月21,2020 之前在電腦玩物撰寫的「免費！中文影片語音轉文字字幕，支援超大影片與長時間錄音」，是一個可以幫影片「自動產生中文字幕」的工具，透過語音辨識，產生的字幕檔案雖然還需要校對，但已經可以節省我們很多時間。

而在該篇文章的留言中，讀者推薦了一個叫做：「pyTranscriber」的開源、免費軟體，這個軟體使用起來更方便、更厲害：不需播放影片，就可以自動轉字幕檔，所以速度會快上好幾倍。

我在自己的電腦測試，一小時的影片檔案，辨識轉出字幕只要10分鐘。

另外測試一個10分鐘影片，不到1分鐘就完成字幕。

操作設定更簡單，不需安裝任何驅動程式，不需設定。

任何人一定都能上手，兩三步驟就搞定。

支援多國語言的影片上字幕，包含中文語音辨識。

支援大體積影片，支援MP4和MP3檔案格式。

我實際測試有用到2.5GB的影片檔案，也能順利、快速轉出字幕。

有興趣研究其原理的朋友，可以參考「pyTranscriber」的開源程式頁面。

........................繼續閱讀全文內容 Canva免費影片剪輯線上工具，讓設計動畫影片跟做簡報一樣簡單 作者： EsorHuang 10月23,2021  「Canva」作為一款最知名的線上設計工具，從初期設計海報、卡片，到設計各種社群行銷圖片，乃至近年來發展出設計商務簡報圖表的工具，不斷推陳出新，也成為愈來愈完整的圖像設計服務。

........................繼續閱讀全文內容 [高效能職場筆記法-1]為什麼要改變一天一頁、隨手記錄的習慣？ 作者： EsorHuang 10月28,2021 執行任務難免有很多臨時意外與零散資訊，工作時候本來就有很多會議與討論，我們為了不要忘記，準備一本筆記本，開始把這些事情記下來。

不過，筆記是寫了，但為什麼這些筆記往往還是無法有效的拿出來利用，總陷入下面這樣的情況： ........................繼續閱讀全文內容 新版Google雲端硬碟電腦版心得教學，如何管理與設定檔案串流 作者： EsorHuang 9月19,2021 最近電腦端的GoogleDrive雲端硬碟桌面同步軟體正在進行更新，如果有安裝之前「備份與同步」軟體的使用者（例如我），會自動收到更新通知，照著通知步驟執行，就能完成新版「Google雲端硬碟電腦版」軟體的替換。

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著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

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