千萬不行推拿！ 肌腱或韌帶受傷一定要記住的4大原則 - 奇摩新聞

肌腱炎是因為肌腱靠近骨頭處負荷超過，引起肌腱纖維損傷或發炎的變化，輕微的話，身體會很快排除發炎酸痛的物質，休息一下就好了，接著還可以運動，可是 ... 回顧2021今年誰最紅？Yahoo年終評選十大榜單出爐！回顧2021年終新聞震撼連連Yahoo奇摩年度榜單大洗牌閱讀全文02017年7月3日下午12:00門診裡非常多這樣的病人，運動1～2個小時不會痛，只要一休息就會痛，這就是典型的肌腱發炎，醫學上稱為「跑者膝」、「跳躍膝」或「臏骨膝」。

肌腱炎是因為肌腱靠近骨頭處負荷超過，引起肌腱纖維損傷或發炎的變化，輕微的話，身體會很快排除發炎酸痛的物質，休息一下就好了，接著還可以運動，可是一旦運動強度超過，發炎酸痛物質累積，又會有疼痛出現。

急性肌腱炎若未完全修復，又持續運動或訓練，容易變成慢性肌腱炎。

臺大醫院骨科部運動醫學科主任、臺大醫學院骨科教授王至弘，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，門診常見的肌腱炎包括網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、板機指、阿基里斯肌腱炎等，中老年人則是因施力不當造成旋轉肌破裂（肌腱不斷磨損）、臏骨肌腱炎居多。

引起肌腱炎的原因相當多，可能因為長期用力不當，肌腱長期受到刺激而引起發炎，如提重物、用力不當、滑手機，有一部分則是因為老化引起。

肌腱炎最好的治療方式就是休息，停止反覆性的運動，再來就是熱敷促進血液循環。

跑步是很好的運動，但也常有民眾因跑步不慎傷及韌帶或肌腱。

徹底治療休息後再開始恢復正常運動民眾常會問受傷後何時可以開始運動？有句俗話說，「傷筋斷骨百日癒」，意指骨頭或是肌腱、韌帶一旦受傷斷裂，必須一百天才會好。

實際上，需視每個人受傷程度，有些人不用百日，有些則需9～12個月，甚至更久才能恢復正常運動。

肌腱、韌帶受傷如果沒有徹底休息，以後治療更棘手。

以十字韌帶重建為例，至少得拿一個月的柺杖、穿3個月膝蓋支架保護，之後才能開始慢慢運動，9個月之後，才能開始增加運動量。

肌腱受傷也一樣，至少要6週至3個月的休息、復健，才能開始運動。

在休息期間，雖然無法做劇烈運動，但一定要詢問醫師如何在家自主運動，強化肌肉群，避免再度受傷。

現代人有時不懂得自己身體結構，看到人家跑馬拉松很酷，一窩蜂跟著跑，結果跑出一堆問題。

並不是每個人都適合跑步，建議想參加路跑的民眾，跑前做好萬全準備如護膝、護踝等，預防肌腱、韌帶受傷。

[[MORE]]韌帶受傷或斷裂，經固定治療和復健後，有機會完全癒合，不用手術。

健康Q&AQ、肌腱或韌帶受傷可以推拿嗎？A、不可以。

肌腱或韌帶受傷時，一定要記住4大原則：不能熱敷、不能喝酒、用護膝或支架保護患部、不能推拿。

在醫院復健門診，有些時候確實會用特殊手技，幫病人按摩淋巴組織，促進血液循環、消腫，醫學上稱為「理療」。

坊間推拿若手法不當，會按壓到正在發炎的組織，不但無法消腫，反而會更加嚴重。

肌腱或韌帶受傷時，急性期需先冰敷1～2週，一次30分鐘，一天敷3～5次。

消腫後再熱敷，促進血液循環。

Q、怎麼知道是肌肉拉傷還是韌帶或肌腱拉傷？A、民眾很難自我判斷，所以應就醫檢查不要自己判斷。

通常醫師會依據患者疼痛位置診斷，並請患者做一些相關性動作，加上理學檢查如X光及超音波檢查，就可以揪出引起疼痛的病因，並給予適當的處置。

Q、肌腱或韌帶受傷期間有沒有不能吃或應該多吃的食物？不能吃香蕉嗎？A、急性期最好不要吃酸性及刺激性食物，會加重病情，引發嚴重發炎。

根據國外研究，受傷期間可多吃維他命C、維他命B1、B6、B12、蛋白質等，可幫助組織修復。

此外，受傷期間絕對不能減肥，會阻礙組織修復，建議可多吃魚，補充優質蛋白質。

至於能不能吃香蕉，根據國外運動醫學文獻發現，香蕉是非常不錯的水果，含有豐富維生素及礦物質，可防抽筋及胃潰瘍，可為運動員迅速補充消耗的能量，快速恢復疲勞。

中醫認為，吃香蕉會傷筋骨，但站在營養學角度看，香蕉所含的營養素有助受傷組織修復，只是不宜吃太多，一天吃一根為宜。

延伸閱讀：靈活運動的關鍵：肌腱與韌帶民視·13小時前新版「武松祥虎」熱鬧開錄除夕夜爆笑登場2023年虎年就快到了，浩角翔起再度受邀演出爆笑短劇，但這回阿祥不再當孫悟空，而是演出「武松祥虎」的武松，阿翔笑說：「演什麼都離不開棒子！」另外蘇晏霈也詮釋超辣版的「潘金蓮」，謝京穎更是瘦身11公斤，和王中皇、賴芊合和安妮一起飾演老虎！民視影音·14小時前影／抓到綠鬣蜥全記錄過程曝　達人：焚化後可再利用影音中心／鄭文晴報導外來種綠鬣蜥在台灣南部大量繁殖，現今已成為全民公敵。

近日捕捉綠鬣蜥達人「J爸」，拍片分享在捕捉完綠鬣蜥後的流程，他指出在捕捉後，會先將綠鬣蜥放置冰箱，做屍體的保存，再加上農業局要去做體型的測量研究，更了解綠鬣蜥群聚地點以及擴散原因，丈量完長度後，就把全部綠鬣蜥拿去化製廠做焚化，轉變為有用的骨粉或飼料等等，J爸表示，所有的綠鬣蜥都是被人道處理的，都是以最短的時間和痛苦來結束生命。

Yahoo好好買·2天前BRITAX正官庄品牌聯合慶5折起喝好水也擁有好蔘活健康1+1年末的優惠真的是特別好康啊！德國BRITA與韓國正官庄聯手推出水水好蔘活品牌慶活動優惠5折起，好禮多重送，滿額再送超贈點，還可抽三星手機、德國BRITA專業級淨水系統。

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Reactions1民視·14小時前週五起開放第3劑混打公文還沒送達地方診所疫情指揮中心昨天（12月20日）宣布，從12月24日開始，全面開放第二劑、第三劑的施打，廠牌的選擇有莫德納、BNT和高端，打第三劑的間隔至少要5個月，但距離開打只剩下3天，公文還沒送到地方，基層診所醫師就說最近頻頻接到民眾詢問電話，卻答不出來，希望辦法趕緊公布。

Reactions2民視·14小時前侯友宜出席畢聯會培力營與學生玩遊戲尬速度新北市長侯友宜為了推動城市永續發展，來到學校參加學生培力超級任務，教育局集合了42所高中職學校畢聯會代表，與市長互動玩益智遊戲，尬誰反應快。

透過遊戲寓教於樂，讓學生明白永續發展的核心價值，落實省電節能，養成垃圾不落地的好習慣。

新頭殼·14小時前最新邊境檢驗！17項產品不合格：農藥殘留量超標達14件[新頭殼newtalk]衛生福利部食品藥物管理署今(21)日公布17項不合格的邊境抽檢品項，其中農藥殘留量超標的共14件，包含日本哈密瓜、奇異果、韓國人參等。

食藥署表示，不合格產品已全數依規定退運或銷毀。

最新一批邊境不合格名單中，農藥殘留量超標的有緬甸「綠豆仁」、韓國「新鮮人參」、「溫州蜜柑」、日本「靜岡哈密瓜」、「熊本草莓」、「福岡奇異果」、中國大陸「脫水蘑菇」、「姬松茸」、「芫荽子」、「紅棗」、印尼「綠豆」3批、土耳其「Dogadan菩提花草茶」。

而德國「TEATOO印度香料茶」驗出防腐劑超標；越南「冷凍小章魚」重金屬鎘超標。

另外，中國大陸的「六角壽司筷」於模擬盛裝酸性食品的溶出試驗中，蒸發殘渣值超標。

「蒸發殘渣」是食品包裝袋在使用過程中遇醋、酒、油等液體時析出的殘渣含量，這些溶出殘渣會直接影響食品的色、香、味等食用質感，並且可能會對人體健康產生不良影響。

食藥署表示，本案不合格產品全數將依規定退運或銷毀。

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陳其邁市長20日晚間在臉書發佈聖誕主燈測試照片，表示這次將高流海音館到愛河沿岸，化身聖誕光影展演舞台，聖誕元素投影搭配高流絕美建築，將化身全台最大聖誕主燈。

史哲副市長表示，為迎接台灣燈會，市府精心規劃「2022台灣燈會會前會在高雄-聖誕主燈」，邀請大家觀賞展演時一定要走上舊鐵橋、高雄橋、輕軌橋等，欣賞這媲美泰晤士河、紐約東河的燈光改造系統，感受7公里、近13萬個智慧控制點帶來全面燈光連動的震撼感受。

文化局長王文翠表示，這次聖誕主燈特別邀請重量級藝人演唱會指定燈光設計-鹿米工作室，並結合本次建置愛河智慧燈光的賴雨農設計師及獲得第32屆金曲獎多項大獎的張德銘先生創作音樂，絢麗燈光結合聖誕元素，節目絕對精采。

文化局指出，「2022台灣燈會會前會在高雄-聖誕主燈」自12/23起至111/1/2(12/30、3民視影音·19小時前電商個資外洩遭詐騙!柯文哲兒ATM轉出15萬詐騙集團猖獗，現在就連台北市長柯文哲的兒子，也被騙匯款！疑似因為網路書城個資外洩，詐騙集團打電話給柯文哲兒子，騙稱交易沒成功需要退款，要他到ATM操作，成功騙走15萬，警方立刻調查，逮捕兩名涉案車手。

Reactions38民視影音·1天前伍佰出道30年零緋聞網友:演藝圈真清流出道將近30年的伍佰，在王力宏離婚風波震撼全台後，突然被網友點名是演藝圈的真清流。

PO文一出立刻有其他網友附和，說第一時間想到的也是伍佰老師，從來沒傳過沒緋聞，老婆還是他事業上的得力助手。

Reactions6新頭殼·2天前拜登隊友陣前倒戈?白官罕見譴責民主黨參議員曼欽反對社會支出法案[新頭殼newtalk]美國總統拜登積極推動國會通過1.75兆美元的社會支出法案，然而，同為民主黨的參議員曼欽（JoeManchin）在接受《福斯電視台》專訪時，公開表明自己持反對立場，遭白宮譴責。

對於《重建往日美好計畫》（BuildBackBetterplan），曼欽表示：「我對這項法案所答覆的立場是『反對』，我無法投票繼續推動這樣的立法。

我已盡力。

」曼欽也發表書面聲明表達自己的反對立場，他指出民主黨出的法案可能讓通膨更加猖狂，也會加重政府負債及美國民眾的債務負擔，因此他無法認同這項法案。

由於參議院由民主黨及共和黨各持50席，因此法案必須獲得民主黨全數同意才有希望過關，若少了曼欽這關鍵一票，將導致民主黨無法在參院兩黨席次各半、再由參院議長副總統賀錦麗投下關鍵一票，讓法案通過。

曼欽表示：「我在華盛頓的民主黨同僚決心以一種讓國家陷入比我們當前面臨威脅更脆弱的情況來大幅改變社會。

我無法冒險眼睜睜看著債務超過29兆美元，讓膨脹的稅負大力傷害在加油站、生鮮日用品零售店和為了生活辛勤工作的美國人民，而且沒有盡頭。

」白宮發言人莎琪（JenPsaki）則對此表示，曼欽Reactions3民視·2天前王力宏回應了!沒對婚姻不忠會回應李靚蕾指控歌手王力宏面對前妻李靚蕾控訴的種種爭議，深夜最新在社群網路上PO文回應，首先就先強調自己沒有對婚姻不忠，另外也表示兩人是從2020年的12月，開始談離婚協議，甚至還說李靚蕾並不是一毛錢都不要。

Reactions1台灣好新聞·1天前「王力宏用某些方式躲兵役」　于北辰爆：台灣護照在大陸是搖錢樹，統戰樣板藝人王力宏日前遭前妻李靚蕾「核彈級爆料」，形象一夕之間崩盤。

擁有台美雙重國籍的他，近年轉往中國大陸市場「撈金」，因婚變醜聞，遭到對岸官媒放話封殺，他火速「逃回」台灣躲14天。

退將于北辰在網路節目「94要客訴」爆料，王力宏有台美雙重國籍，擁中華民國國籍，但沒當過兵。

合理懷疑，他應該是用「某些醫學方式」躲掉了台灣兵役！于北辰強調，中華民國護照對王力宏來說，是在大陸搖錢樹，一放棄在中國就無立足之地。

他酸「渣男可以把好男人演得這麼好，華人世界沒人比得上。

」王力宏多次登中國春晚，還唱紅了「龍的傳人」，婚變醜聞爆發後，被前《環球時報》總編輯胡錫進切割「不是中國人，而是美籍台灣人」。

退將于北辰指出，王力宏有台美雙重國籍，擁中華民國國籍，但沒當過兵。

他合理懷疑，他應該是用「某些醫學方式」躲掉了台灣的兵役！照理說他回台灣年紀還沒除役，應該要當兵。

一定是用某些方式躲避兵役，比如心臟問題、僵直性脊椎炎或扁平足。

于北辰說，王力宏具備台美雙重國籍，按照中華民國憲法，他一定要當兵。

于北辰提到，王力宏唱紅了「龍的傳人」，一夕爆紅，隨後赴中國發展，幾乎把台灣講國語說法，全改成北京話。

既然這麼喜歡中國，為何不放棄？因為Reactions4食尚玩家·2天前酒控先囤貨！哈根達斯推微醺系「蘭姆酒、威士忌冰淇淋」，加碼送300元折價券冰品迷、酒控都必收！哈根達斯全新推出「大人系冰品」，將果香十足的蘭姆酒、威士忌融入香草冰淇淋中，每一口都嘗得到淡淡酒香及香酥脆餅；還同步推出超浮誇「冰淇淋巧克力火鍋」，活動期間內預購再送300元門市抵中央流行疫情指揮中心·12小時前指揮中心全面檢討防疫旅宿防疫作為3大強化措施精進管理中央流行疫情指揮中心今(21)日表示，防疫旅宿為國內疫情控制關鍵，經追蹤調查近期兩起群聚事件結果，為提升民眾入住安全品質，降低社區傳播風險，全面檢討防疫旅宿防疫作為，即刻啟動防疫旅宿3大強化措施，嚴守社區防線：四方報·1天前關心外籍漁工辛勞！漁業署辦理義診義剪、歲末晚會為感謝外籍船員整年的辛勞，漁業署19日在新北市野柳漁港舉辦義診義剪活動，並同時在高雄市中芸漁港辦理2021港邊…Reactions1三立新聞網setn.com·2天前王力宏出事拖演藝圈下水　他勇敢發聲娛樂中心／林亭妤報導王力宏與李靚蕾因離婚不斷隔空交火，兩人一來一往的長文回應都讓吃瓜網友直呼，根本比韓劇還好看，甚至驚嘆「貴圈真亂」，讓藝人黃豪平昨（19）日在臉書Reactions2民視影音·1天前李靚蕾打5通電話被拒接強調原先盼低調進行對於王力宏周日首度發聲，回應離婚風波，前妻李靚蕾不滿回擊「滿口謊言」。

因為王力宏聲稱，發文是唯一能對話的方式，李靚蕾卻PO出對話紀錄，強調週日打了五通電話給男方，卻被拒接，也還原調解離婚時，是她希望低調進行，否則會影響男方事業，如今演變成這樣，也讓她幽默笑說「我是不是預言家？」。

Reactions3今日新聞NOWnews·1天前獨／饗賓證實推新品牌取代頂鮮101日前台北101公布86樓高空餐廳選商結果，頂鮮101餐廳依合約租期將至2021年12月31日止。

根據公司相關規定辦理選商作業，由國內知名「饗賓餐旅集團」以較優條件與完整的營運計劃取得承租經營權，對於進...鏡週刊MirrorMedia·1天前【最頂台菜收攤】距頂鮮101退場僅剩12天　董座盼台北101延長租期位於台北101大樓86樓的「頂鮮101餐廳」將於今年撤出，由饗賓餐飲集團進駐。

但台北101和御頂餐飲集團董事長李日東對於停止合作說法不同，李日東今（20）日召開記者會，盼讓餐廳能延長租期。

民視影音·1天前公投過後投入2024?蘇貞昌:爭取支持做好政策四項公投民進黨大獲全勝，行政院長蘇貞昌馬不停蹄，到桃園機場視察旅客入境流程。

外界有聲音認為，行政院長蘇貞昌有可能進行內閣改組，甚至角逐2024年總統。

對此，行政院長蘇貞昌沒有正面回應，受訪時只表示，政府會更努力溝通，盡量爭取更大的支持，讓政府各種政策做得更好並消除民眾的疑慮。

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