【給不小心就會太焦慮的你】日本人際心理權威：摘下「窮忙濾 ...

（本文書摘內容出自《給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生》，由大好書屋授權轉載，並同意VidaOrange 編寫導讀與 ... Share 圖片來源：Pexels （本文書摘內容出自《給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生》，由大好書屋授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

） 《VO》導讀： 常常覺得明明已經忙到焦頭爛額，事情還是做不完嗎？ 你有可能在不知不覺中戴上了「窮忙濾鏡」！ （責任編輯：鄧羽辰） 文/人際心理治療權威水島廣子 「這個必須做，那個也必須做。

」 「這個沒完成，那個也沒完成。

」 要是整天都在煩惱這些事，就算什麼都沒做，也會消耗掉非常多能量，更不用說真正開始行動時，也會受到這種思考方式的影響。

例：因為一直忙著加班，沒時間去處理生活上的瑣事，結果忘了跟銀行申請更新地址，導致沒收到提款卡；也經常弄丟瓦斯及電費之類的繳費單，家裡差點斷水斷電；或是宅配送到家裡沒人收，又忘記聯絡快遞再次送貨，最後被取消訂單——雖然知道這些事都很重要，但因為想起來就覺得焦慮，結果便一直往後拖延。

大家是不是也曾經這樣—因為太焦慮，結果什麼事都沒做好？ 明明都是簡單的小事，不過就是打一通電話，或是花幾分鐘上網填資料就能解決的狀況。

每個人都會遇到，生活中也經常在處理。

不過，還是有人會一拖再拖，導致生活變得一團糟；況且，即使真的很忙，也不至於連打一通電話的時間都沒有。

但究竟是為什麼，這些人總是把事情搞砸呢？ 因為，他們是透過「我很忙」這樣的「窮忙濾鏡」，來看現實的狀況。

什麼是「窮忙濾鏡」？ 就是帶著「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的負面眼光去看待事物的狀態。

舉例來說，如果待會要洗衣服，一般人只會想著「那就準備來洗衣服吧」；但是戴著「窮忙濾鏡」的人，卻會在洗衣服之前，情緒就陷入焦慮。

「等等，我的盤子還沒洗！」 「啊，我的衛生紙也不夠用了！」 明明只要花幾分鐘就能解決的事情，一旦透過「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的「窮忙濾鏡」，來看待這些未完成的事情，就會陷入「忙不過來」的恐慌。

摘下「窮忙濾鏡」的瞬間 「窮忙濾鏡」會製造「習慣性焦慮」。

但是，有一個非常有效的方法，可以立刻摘下這個「濾鏡」。

那就是「專注於當下」。

回頭想想，不管是誰，應該都曾經有過「因為太專心而忘我」的經驗。

在那段時間裡，心靈是透澈的，腦中完全沒有多餘的想法，只是一心一意地專注於眼前的事。

也就是說，當人的注意力完全集中，腦中就不再有「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的焦慮，可以說是摘下「窮忙濾鏡」了。

其實，「窮忙濾鏡」並不是想摘下就能摘下的東西。

如果「窮忙濾鏡」這麼容易就能丟棄，一開始就不會陷入「習慣性焦慮」的狀況。

許多讀者認為，一旦摘下了「窮忙濾鏡」，自己很可能就會活不下去，所以反而刻意地「不讓自己摘下濾鏡」。

這個部分會在後面的篇章詳細說明，這裡需要大 家知道的是—許多有「習慣性焦慮」的人，他們會認定「如果不時常逼迫自己，最後就會來不及」。

這種思維非常地頑固，不是那麼容易就能放下，即使自己想要摘下「窮忙濾鏡」，內心也會莫名地抗拒。

因此，與其花費心力糾結著如摘下「窮忙濾鏡」，還不如努力「專注於當下」，反而更有效果。

除了眼前要做的事，其他的事都不要想。

專心致志地一步步完成當下的工作。

不去考慮「會不會順利」、「能不能成功」。

像這樣將注意力集中在「當下」，不只能在忙亂的時刻摘下「窮忙濾鏡」，同時還能減輕「窮忙濾鏡」的影響。

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