關於跑步路線與地點@ 愛上馬拉松 - 隨意窩

跑步的路線很重要，除了影響你的心情、視野，也影響你的跑步節奏及訓練，所以對於 ... 安全性:最好找一條沒有車輛或車輛較少的路線，讓你跑起來很自在又沒有負擔，學校 ... 愛上馬拉松2010/1月起站,,跑齡3年,馬拉松訓練,知識成長與分享,操山馬37號日誌相簿影音好友名片 201001020036關於跑步路線與地點?馬拉松知識 跑步的路線很重要，除了影響你的心情、視野，也影響你的跑步節奏及訓練，所以對於跑步的路線與場地有些選擇，將可以提高你的跑步興趣，跑步路線有幾個重點，說明如下: 1.空氣:想必你不想在高度有氧運動過程中，吸入一堆廢氣吧，所以最好不要跑在車多的大馬路上，如果家裡附近是郊區或山區那真是太棒了，都市裡還是有公園或河堤或學校，通常會比大馬路好一點，另外，室內健身房的空氣通常也不會太差。

當然最好是沐浴在芬多精的森林中，但只能說是一種奢望。

2.安全性:最好找一條沒有車輛或車輛較少的路線，讓你跑起來很自在又沒有負擔，學校操場/公園與腳踏車道成了最好的選擇。

如果不得已要跑在馬路上的話，最好跑在逆向車道的最外側，據說這樣比較安全，眼睛可以看到車況。

3.方便性:當然就是離家近，畢竟還是要上班工作，所以需要選擇離家裡近的學校/公園/腳踏車道/產業道路等等，有人社區或家裡有跑步機的話，也是個方便的選擇，尤其是下雨天，但個人最不喜歡跑步機，情願到外面跑跑。

4.變化性:訓練場所必須要有2~3個，這樣才會有變化性，增加跑步的興趣，最無聊就是家裡的跑步機，再來就是學校操場，公園繞圈圈，所以自行車道與產業道路是最好的選擇，通常跑者都會相互打招呼，不管認識或不認識，增加趣味性，下次有人向你打招呼時，請別太吝嗇喔。

5.機能性:距離的計算是訓練過程的必要資訊，只有學校的操場或有些自行車道有標示距離之外，多數地點都是沒有距離的標示，因為手機App與GPS運動手錶盛行，這應該也不成問題，很方便可以取得距離與速度的資訊；如果是健身房的跑步機也是有距離的數據可以取得。

6.訓練性:不同的訓練要選擇不同的地點，如一般計時跑或配速跑最好選擇較直的河濱自行車道，速度練習的間歇跑要選擇學校操場，輕鬆跑可以選擇河堤或公園繞圈，針對心肺練習要選擇上下坡的地方，LSD則可以選擇一條較遠的河濱或近郊旅遊路線。

  個人常練習的地方有:早期:圓山公園(一圈1KM)，迪化運動公園(一圈450M)，重慶國中，基隆河自行車道。

後來:環北自行車道(社子島，來回14KM)，士林到關渡自行車道(來回22KM)，劍中劍(劍南路到中社路頂來回18KM)，風櫃嘴(故宮到風櫃嘴來回22KM)，大稻埕到公館河濱(來回30KM)，環台北河堤一圈共68KM。

 愛上馬拉松(高志明)/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 部落格總目錄總目錄內容 愛上馬拉松Blog 新書上市..傳播健康傳播愛 加我為好友 愛上馬拉松 2010/1月起站,2009年起跑,馬拉松訓練,知識成長與分享,操山馬37號,超馬國手,軟體工程師,基督徒 日誌相簿影音 高志明建立你的名片貼 我的相簿 andykao88's新文章再感動自己一次-NO108花博6小時PB(2022-02-13)跑動台北感動自己-NO1072021台北馬又收集到一個女王頭-NO106萬金石(補2021-11-21)NO105再戰三重馬(補2021-11-07)酷熱的刑罰-NO104IAU6小時賽(補2021-03-20)年度配速列車-NO103經典台北馬大風吹繞圈賽-NO102開廣50K(補2020-10-31)一場失誤最多的比賽-NO101國道馬(補2020-09-06)NO100終於百馬選擇最愛-2020花博12H超馬(補2020-2-8)NO99再戰環台北-2019冬季賽(補2019-12-28) 全部展開|全部收合 andykao88's新回應沒有新回應！ 關鍵字 馬拉松賽事記錄(賽事可連結文章) 馬拉松普查連結 日期 賽事 成績 201001/31 第1馬/台南古都馬 03:55:28初馬 201003/21 第2馬/台北國道馬 03:51:53 201004/11 第3馬/三重馬 03:50:38 201005/16 第4馬/三~峽熊空超馬 05:15:56初次超馬 201006/20 第5馬/桃園馬 04:08:57 201008/07 第6馬/陽明山馬 04:11:53 201009/06 第7馬/艋舺盃馬 03:48:00 201010/09 第8馬/金門馬 03:45:41 201010/30 第9馬/洄瀾杯50K超馬 04:33:03分組第1 201011/16 第10馬/太魯閣馬 03:46:44 201012/05 第11馬/上海東麗馬 03:31:59 201012/19 第12馬/台北富邦馬 03:29:262010PB 201101/15 第13馬/祈福100K超馬 10:04:47初次100K 201102/20 第14馬/渣打香港馬 03:32:09 201103/06 第15馬/萬金石馬 03:25:27 201103/27 第16馬/台北大學12H 112.2KM初次12H 201104/10 第17馬/三重馬 03:29:01 201105/28 第18馬/南橫100K超馬 10:54:23 201107/16 第19馬/台南星光馬 03:36:16 201110/06 第20馬/新竹馬 03:38:58 201110/10 第21馬/開廣100KM超馬 10:02:13 201110/22 第22馬/台北海洋12H超馬 107.54KM 201111/05 第23馬/太魯閣馬 03:35:56 201111/19 第24馬/苗栗馬 04:00:28 201112/10 第25馬/東吳12H超馬 125.1KM名次5 201112/18 第26馬/台北富邦馬 04:00:13 201112/24 第27馬/陽明山61K超馬 06:01:15分組第1 201202/05 第28馬/渣打香港馬 03:22:30 201202/19 第29馬/櫻花馬 03:33:49 201203/04 第30馬/萬金石馬 03:17:38 201203/25 第31馬/台北大學12H超馬 119KM第13名 201204/15 第32馬/三重馬 03:20:41分組第6 201204/29 第33馬/冬山河50K超馬 04:07:27第15名 201205/05 第34馬/北宜54K超級馬 04:46:33分組第1 201205/27 第35馬/海山馬 03:29:05分組第4 201208/11 第36馬/光橋夜跑 03:39:52分組第5 201209/09 第37馬/開廣50K超馬(台中) 04:20:20第2名 201210/06 第38馬/合歡山馬 04:15:13第20名 201210/21 第39馬/真武山47K超馬 04:11:22第9名 201211/18 第40馬/冬山河100K超馬 09:04:13第11名 201212/02 第41馬/艋舺馬 03:59:28 201212/08 第42馬/東吳12H超馬 130.5KM第3名 201302/15 第43馬/超馬嘉年華6H 70.1KM第1名 201303/17 第44馬/台北國道馬 03:09:27分組第4 201303/30 第45馬/環台75K超馬Day1 06:27:51第1名 201304/28 第46馬/至善馬 03:41:30分組第4 201305/26 第47馬/苗栗馬 03:26:56分組第4 201306/23 第48馬/海山馬拉松 03:46:50分組第2 201309/29 第49馬/基隆外木山馬 03:46:10第20名 201310/05 第50馬/高雄12H超馬 128.8KM第2名 201311/30 第51馬/冬山河50K超馬 03:53:03第5名 201402/15 第52馬/嘉年華12小時超馬 128KM第1名 201403/02 第53馬/萬金石馬 03:06:41分組11名 201403/16 第54馬/國道馬 03:04:37分組4名 201404/26 第55馬/久美超馬 07:19:20第5名 201405/10 第56馬/蘆竹馬 03:14:49分組2名 201406/08 第57馬/太平山馬 03:32:32第7名 201409/13 第58馬/高雄12H 121.6KM第1名 201409/27 第59馬/杉林溪馬 3:30:42分組第1 201410/10 第60馬/開廣100K 8:58:02第3名 201410/26 第61馬/艋舺馬 3:06:58第14名 201411/8 第62馬/竹北12H公益 132.4KM第1名 201411/22 第63馬/石門水庫馬 3:18:47第11名 201412/13 第64馬/冬山河IAU100K 8:29:24國際組:第5名 201412/28 第65馬/陽明山超馬66K 6:03:48第5名 201501/31 第66馬/香港12小時賽 137.1KM第2名 201503/07 第67馬/南橫100KM 09:21:38第3名 201503/22 第68馬/北大12小時 133.48KM第2名 201504/18 第69馬/TNF50K 05:30:05第10名 201504/25 第70馬/大佳星光馬 03:16:30第4名 201505/31 第71馬/海山馬 03:23:26第9名 201509/06 第72馬/太平山馬 03:38:19分組第1名 201509/12 第73馬/荷蘭世界盃100K 08:58:14第129名 201510/31 第74馬/高雄12小時賽 130.5KM第1名 201511/28 第75馬/冬山河100KM 09:18:35第6名 201512/20 第76馬/台北馬 03:13:29分6名 201601/09 第77馬/陽明山超馬 05:56:46總2 201601/24 第78馬/鎮西堡75K 05:56:46總2 201603/20 第79馬/北大12H 127.8K總3 201604/03 第80馬/福州12H 123.2K總5 201604/10 第81馬/三重馬 3:23:29分3 201605/29 第82馬/太平山 3:37:25分1 201610/01 第83馬/開廣50K 4:07:2711 201612/18 第84馬/台北馬拉松 3:15:00 201701/14 第85馬/陽明山超馬66K 6:18:08總1 201702/11 第86馬/台北嘉年華24H 225.78KM總2 201703/19 第87馬/北大12H 127.75KM總2 201704/22 第88馬/環北市67KM 05:42:23總2 201707/01 第89馬/世界盃24H 229.6KM分8 201709/23 第90馬/環北市67KM 07:29:30總1 201712/02 第91馬/東吳24H 222.8KM總10 201712/17 第92馬/台北馬拉松 03:24:55分47 201801/28 第93馬/渣打馬拉松 03:19:42分16 201803/11 第94馬/國道馬拉松 03:26:24分7 201803/18 第95馬/北大12小時賽 102KM 201812/01 第96馬/東吳24小時賽 180KM總排24 201910/26 第97馬/法國24小時世界盃 169KM 201912/15 第98馬/台北馬拉松 03:21:35 201912/28 第99馬/環台北市 05:54:09總2 202002/08 第100馬/花博12H 126.2KM總3 202009/06 第101馬/國道馬 03:39:06 202010/31 第102馬/開廣50K 04:01:51分1 202012/20 第103馬/台北馬 03:12:46 202103/20 第104馬/IAU團結6H 68.74KM總2 202111/07 第105馬/三重馬 03:31:08分1 202111/21 第106馬/萬金石 03:19:33分6 202112/19 第107馬/台北馬 03:10:09 202202/13 第108馬/花博6H 72.27KM總1 累積跑量 年度/月份 跑量 2009合計 1,119KM 2010合計 3,789KM 2011合計 5,177KM 2012合計 5,088KM 2013合計 4,912KM 2014合計 5,455KM 2015合計 5,532KM 2016合計 6,095KM 2017合計 7,234KM 2018合計 5,532KM 2019合計 5,4427KM 2020合計 5,787KM 2021合計 5,330KM 2022/01月479KM 2022/02月351KM 2022/03月434KM 2022/04月411M 2022/05月476KM 2022/06月427KM 總計跑量 69,072KM