瘦下半身懶人包！教練5運動快速瘦大腿＆屁股 - BEAUTY美人圈

教練5運動快速瘦大腿＆屁股，網友實測下半身激瘦、月減5公斤！ 2020-07-30 22:55 於1年前更新 Ariel. 瘦下半身懶人包！教練5運動快速瘦大腿＆屁股，網友. HOME 美妝 瘦身 瘦下半身懶人包！教練5運動快速瘦大腿＆屁股，網友實測下半身激瘦、月減5公斤！ 2020-07-3022:55 於1年前更新Ariel 下半身的臀腿是女孩們公認最難減肥的部位！加上飲食不規律、長時間久坐不動，不僅屁股橫向發展，走路還能感受到大腿內側在摩擦！ 這回韓國教練就帶來5個有效打擊下半身肥胖的運動，每天投資10～15分鐘小小動一下，不但可以讓我們減肥下半身，還能養成吃不胖的易瘦體質唷！一起看看吧～ 瘦下半身動作1：保加利亞單腿蹲 這個動作的優點在於，我們將後腿放在平面上，藉此穩定著身體，對新手來說更好上手。

我們單腳站立，另一支腳背放在椅子上，接著前腿屈膝向下蹲、再起身。

圖片來源：IG@soh_ee 動作中，我們特別留意背部是自然挺直的，蹲下時前後側膝蓋都成90度直角。

一開始動作不用快，穩定好身體慢慢做，臀腿也能感受到明顯酸痛唷！ 瘦下半身動作2：單腿臀橋 臀橋對女生來說是非常棒的訓練動作！不單可以打薄大腿肉、緊實屁股，還能伸展骨盆、改善骨盆前傾，緩解久坐造成的肌肉緊繃。

圖片來源：IG@soh_ee 初學者我們可以做基礎臀橋就好（上圖）。

但進階者我們可以嘗試做難度較高的單腿臀橋！預備動作，仰臥於瑜珈墊上，先將左腿屈膝踩在椅子上、右腿向上伸直。

爾後，腹部核心用力收緊，肩膀貼緊地面，屁股用力推起身體上抬、再緩緩放下。

圖片來源：IG@soh_ee 向上的單腳臀橋做完，不妨可以加入橫向（腿上下擺動）單腳臀橋，來讓臀腿肌肉運動的更全面。

圖片來源：IG@soh_ee 瘦下半身動作3：臀推 臀推可以說是臀橋的進化版，除了身體位置高低不同，臀推能透過增加負重來提高運動難度，讓屁股的感受度更高。

初學者建議做徒手版本的運動就好（如下圖示），進接著可以在腰腹位置放上啞鈴、妝水寶特瓶等負重物來增加難度。

  圖片來源：IG@soh_ee 延伸閱讀：躺著也能瘦！模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動，躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高 延伸閱讀：擊退宅家肥日本女生瘋買「肉肉捲推脂體雕機」！家裡就是SPA，追劇洗澡講手機都能體雕 瘦下半身動作4：反手撐體 這個動作主要鍛鍊到我們身體後側的肌肉，像是三頭肌、腿後側、腹部和屁股。

而當我們背後肌肉有力量時，自然放鬆狀態下就會抬頭挺胸，進而改善駝背。

預備動作我們雙手伸直並掌心向下、握著椅子邊緣，膝蓋成自然直角。

接著，下蹲同時手軸彎曲到90度，停頓一下後再起身，回到原始位置。

圖片來源：IG@soh_ee 瘦下半身動作5：單腳伸展 最後，透過單腳伸展來訓練穩定度和核心力量吧！預備動作腰背躺在沙發上，身體保持水平，雙腳自然屈膝踏地，並將雙手舉高。

動作時，先將右腳抬起碰觸到手心後，再換左腳抬起碰手。

連續動作30次休息，建議做3組。

圖片來源：IG@soh_ee >>影片可以看教練示範唷！ 運動完別忘了做伸展運動，拉筋放鬆緊繃的肌肉，來讓肌肉長得好看又修長，身材曲線更美麗唷！ 另外教練也叮嚀，想讓瘦身效果更顯著，飲食上也要有所控制（快放下宵夜、零食、酒呀！）如此才能順利蛻變成好身材～ 延伸閱讀：帕梅拉「深蹲變化款」減肥菜單！超燃脂、屁股大腿都激瘦，跟著帕梅拉月瘦5公斤能成真 延伸閱讀：宣璐瘦腿運動教學！4招成功瘦大腿內外側，搭配宣璐減肥秘訣，甩肉10KG不困難！ 延伸閱讀：腹肌速成！教練5動作快速瘦肚子，核心超有感，比捲腹、仰臥起坐更快見腹肌！ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr #瘦下半身 #減肥運動 #快速瘦身 #減肥操 POPULAR 推薦閱讀 一分鐘就能瘦？高CP值「居家徒手訓練」 瘦身 2022-08-18 厚片女孩必學！日網爆紅「4分鐘美背運動」 瘦身 2022-08-18 四分鐘「平坦小腹」動作教學！ 瘦身 2022-08-13 沒有理由不運動了！超簡易「懶人瘦腿運動」 瘦身 2022-08-11 楊冪、趙露思、迪麗熱巴等女星瘦腿秘訣公開！ 瘦身 2022-08-02 肥肉殺手「波比跳」紅什麼？2週練出魔鬼身材 瘦身 2022-08-02 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章