工作壓力大、事情做不完？不想累垮自己，斷捨離三招必學！

「效率至上」早已是現今社會普遍的風氣，讓勞動者背負著必須提高產能、高效工作的壓力，也因此擾亂了自律神經。

儘管幾乎所有人都會抱怨：「最近變得 ... 主選單 新聞時事 新聞時事 疫情專區 媒體中心 法令議題 企業法令新知 勞工權益 求職必備 新鮮人找工作 履歷自傳 面試問題 打工族必看 職場故事 人物專訪 職場技巧 生涯規劃 領導管理 下班時光 熊報好料 熊報懶人包 關於我們 聯絡我們 免責聲明 服務條款 隱私權聲明 前往518熊班首頁 ©2021AddcnTechnologyCo.,Ltd.AllRightsReserved. 首頁 職場技巧 工作壓力大、事情做不完？不想累垮自己，斷捨離三招必學！ 工作壓力大、事情做不完？不想累垮自己，斷捨離三招必學！ byChloe 2021-06-30 分享37人氣19,969 分享 1 36 複製 文章連結複製成功 文/日本自律神經研究權威小林弘幸「效率至上」早已是現今社會普遍的風氣，讓勞動者背負著必須提高產能、高效工作的壓力，也因此擾亂了自律神經。

儘管幾乎所有人都會抱怨：「最近變得容易疲倦」、「總覺得今天的狀況很糟」，但如果還是維持同樣的工作方式，長期下來，不僅幹勁和能力會變差，身體各部位也會亮起紅燈。

最好的方法就是學會斷捨離，以下教你掌握三個原則。

圖片來源/取自shutterstock 一、該放手時，就要徹底放手 當上擁有部屬的管理職以後，「捨棄」會變得愈來愈重要。

假如你是經理，卻總是獨攬工作，部屬工作時就會草率了事，團隊整體表現更會下滑，無法有所成長。

因此，能夠委派部屬的工作，就儘管委派出去，自己則是專注在身為經理該做的事情上，這種觀念是不可或缺的。

這和把麻煩的工作推給別人，自己偷懶不做，完全是兩回事。

將工作交給部屬時，除了要考量「這是否會促進他們自身的成長？」「會不會超出負荷？」最重要的一點是，假如已經決定委派給部屬，就要乾脆俐落委派到底。

部屬做出來的成果或許不夠好，說不定是一場災難，也許你會認為，還不如自己來做。

然而，如果一直抱持想「一肩扛」的念頭，工作不一定會做得更完美，部屬的幹勁反而會下滑，你也會因為壓力過大，導致自律神經失調。

一旦自律神經紊亂，血液循環就會惡化，腦部功能也會低落，不只會漏看應該看到的東西，也無法妥善安排事情的優先順序，甚至該做的事都沒辦法順利進行。

最明顯的警訊就是：容易忘東忘西。

因此，你該思考一下，工作中有沒有「能夠盡量捨棄的部分」。

只要先界定能夠容許品質的標準到什麼程度，之後就要視而不見，放手讓部屬去做。

圖片來源/取自shutterstock 二、沒必要的瞎忙、應酬，通通都推掉 長時間工作到沒完沒了的人，就算累也會「硬撐」，這樣的人正是自律神經失調的高危險群。

因此，沒必要做的事，最好勇敢捨棄。

請回想一下，不太必要的工作，是否因為「以往都是這麼做的」，所以也跟著做？能透過電子郵件解決的事，是否還特地列印出來？自己是否總攬下該向上司商議的事情？假如就是想做這些事就算了，但如果覺得根本是「瞎忙」，就要懂得捨棄。

另外，減少應酬性的聚餐也一樣。

每當要在晚上聚餐時，我總會思考「要怎麼快點結束」，因為這會影響到隔天的狀態，所以我絕不去續攤，而且在參加派對或其他活動之前，就會做出「一個小時後要離開會場」的決定。

圖片來源/取自shutterstock 三、比起整理職場，整理腦袋更重要 不只是工作，各種多餘的東西都需要捨棄，不要徒增自己的煩惱。

舉例來說，若腦袋中的資訊和點子凌亂不堪，會讓人焦躁煩悶，即使辦公室再怎麼乾淨，自律神經也不會變得協調，因為重點是「整理腦袋」，而非整理職場。

我會這樣整理腦袋中的資訊：每當浮現點子時，一定會寫在筆記本或其他紙上。

如果「那個要記住，這個也不能忘」，腦袋承載各式各樣的點子，就和房間凌亂不堪，沒辦法馬上找到需要的東西一樣。

只要將點子寫在紙上，輸出到外界，就算下一個瞬間忘記了，那也不要緊。

紙本的優勢就在於「一貫性」。

如果記錄在手機或電腦裡，當要回想筆記儲存的地方時，就要打開資料夾，或是以關鍵字搜尋，找找啟發靈感的幾個檔案。

如果想一次看好幾個筆記，但因為全放進不同的檔案中，搜尋起來就變得很麻煩，這樣一來就稱不上有效率。

假如有手寫的筆記本或紙張，就算快速翻頁，眼睛也能跳到需要的部分。

還可以將好幾頁排列在桌上，進行比較研究。

當然，手寫的筆記也不能丟得到處都是，我都會利用收納盒來管理文件。

而且不會永久保存，大概三個月就要整理一次，只要結案，相關的資料就會通通丟掉。

如此一來，自律神經就會變得更協調了。

（我想你還喜歡：狂下單是因為你工作壓力太大了！5個上班族紓壓小秘方不藏私） 本文節錄自樂金出版《身體喜歡這樣工作》一書，請勿任意轉載！ 作者介紹小林弘幸，系列累積銷售超過200萬本的暢銷書作家，日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授。

1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授，現為醫學部教授。

從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。

著有《打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法：每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效！》等暢銷書，在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。

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