足底筋膜炎復發好痛？5種人是好發族群！專家教你3招伸展

從事服務業的薛先生工作時需要久走久站，從幾年前開始，早上醒來雙腳踩地時，腳底就會非常疼痛，走路時腳跟特別痛，若是久站就更痛，就醫後診斷為足底 ... 幸福熟齡 / 健康學 / 疑難雜症 / 足底筋膜炎復發好痛？5種人是好發族群！專家教你3招伸展、舒緩腳跟痛 足底筋膜炎復發好痛？5種人是好發族群！專家教你3招伸展、舒緩腳跟痛 撰文|林芷揚 日期|2020年08月20日 分類|疑難雜症 圖檔來源|達志 A A A 從事服務業的薛先生工作時需要久走久站，從幾年前開始，早上醒來雙腳踩地時，腳底就會非常疼痛，走路時腳跟特別痛，若是久站就更痛，就醫後診斷為足底筋膜炎。

接受治療後，症狀雖稍有緩解，但隔一段時間老毛病就會再復發，讓他很煩惱。

物理治療師建議，平時可多做三招規律伸展運動，降低足底筋膜炎的復發機率。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師林惠玲指出，「足底筋膜」是腳底足弓的主要支撐，能吸收走路時所產生的反作用力。

任何可能導致足底筋膜不正常拉力的情形，均有可能造成足底筋膜炎。

  高足弓、扁平足…5種人易有足底筋膜炎   高足弓、扁平足、體重過重、愛穿高跟鞋、習慣用腳跟蹬地者，都是好發族群。

特別是工作需要久站、久走，或腿後肌較僵硬者，不僅容易有足底筋膜炎，還會經常復發。

  足底筋膜炎怎麼辦？震波治療是新趨勢   在治療上，林惠玲表示，可用熱敷、電療及超音波等物理治療方式止痛，一般需要治療半年以上。

  最新的治療新趨勢則是利用震波治療，能活化細胞並加速組織再生，緩解疼痛，治療效果更深層。

足底筋膜炎發作初期的病友若接受震波治療，約需1-2個療程。

  學3招伸展運動，預防足底筋膜炎復發   治療之外，日常保養也十分重要。

林惠玲示範以下3招伸展運動，預防足底筋膜炎「復發」，建議患者平時可以規律進行這些運動。

  第1招：前足底筋膜伸展   ▲以手指與腳底交扣，往上、往後拉30-60秒至腳底微微緊繃，每天1-2回。

可牽拉腳底及腳後跟的肌肉與肌腱，達伸展效果。

(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)   第2招：小腿後肌伸展   ▲弓箭步伸展小腿後側，可達牽拉腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。

(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)   第3招：腳底滾球   ▲足底筋膜炎發作初期，可先以軟網球在腳底畫圓輕踩3-5分鐘。

足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，達到放鬆足底筋膜的效果。

提醒患者，進行這個運動時，足底踩球不可過度放鬆，每天最多5分鐘。

(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)   下一則＋ 50歲也能容光煥發！打造健康身材、好氣色，名人指定瑜珈老師這樣「逆齡」 幸福熟齡 足底筋膜炎 復發 疼痛 伸展 運動 腳跟 走路 久走 久站 足弓 高足弓 扁平足 高跟鞋 鞋子 治療 症狀 熱敷 電療 超音波 震波 肌肉 拉筋 拉筋板 Hot影音 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 從沙灘摩托車到獨木舟都是他的玩具！60歲春一枝老闆：我玩的比工作還認真 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 被判植物人或智商剩3歲！主播劉珊玲從頭學說話、重返螢幕：賺錢是空的、家人與健康才是真 才半天就大逆轉！王力宏認錯道歉：暫時退出演藝圈，4.8億豪宅過給李靚蕾 她43歲退休，朋友笑她懶惰、愛玩？粉圓妹：退休是一種資格，現在我為自己創造價值 打造退休穩定現金流！他48歲爽當股市包租公：靠「配速持股」就像固定領薪水 年齡不曾是關卡！70歲酷嬤騎車環台、學薩克斯風還組棒球隊：人生要想開、有夢就追 「不盯盤」也能穩穩存股投資法！夫妻這樣打造成功DNA，中年後資產破2000萬 熱門文章 被判植物人或智商剩3歲！主播劉珊玲從頭學說話、重返螢幕：賺錢是空的、家人與健康才是真 才半天就大逆轉！王力宏認錯道歉：暫時退出演藝圈，4.8億豪宅過給李靚蕾 她43歲退休，朋友笑她懶惰、愛玩？粉圓妹：退休是一種資格，現在我為自己創造價值 打造退休穩定現金流！他48歲爽當股市包租公：靠「配速持股」就像固定領薪水 年齡不曾是關卡！70歲酷嬤騎車環台、學薩克斯風還組棒球隊：人生要想開、有夢就追 「不盯盤」也能穩穩存股投資法！夫妻這樣打造成功DNA，中年後資產破2000萬 Hot影音 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 從沙灘摩托車到獨木舟都是他的玩具！60歲春一枝老闆：我玩的比工作還認真 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×