脖子緊緊的，如何自己按摩？ - 康健雜誌

脖子緊緊的，如何自己按摩？ · 1 身體坐正不動，頸椎略為彎曲，以指尖按壓頸椎脊突旁肌肉束（離後中線約拇指指寬距離），維持6秒鐘。

· 2 稍仰頭，頸椎微 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 保健 脖子緊緊的，如何自己按摩？ 收藏 圖片來源/編輯部 瀏覽數101,188 2019/07/15· 作者/康健雜誌編輯部 ·出處/康健雜誌 特刊 第92期 放大字體 脖子緊緊的！掌握正確穴位及手法，在家也能自己輕鬆做按摩。

動作A1身體坐正不動，頸椎略為彎曲，以指尖按壓頸椎脊突旁肌肉束（離後中線約拇指指寬距離），維持6秒鐘。

2稍仰頭，頸椎微向後，維持2秒後放開手指。

3重複做5～10下，可每小時做1次。

功效：紓緩後頸部的疼痛與緊繃。

動作B身體坐正不動，雙手抱頭稍微後仰，拇指頂住按壓頸部肌肉的起始點（約風池穴）5～10秒鐘。

功效：放鬆頸部肌肉。

提醒：用拇指托住頭的力道，輕輕施力。

（推薦閱讀：脖子緊緊的，是中風前兆嗎？） 看更多 文章關鍵字 按摩 脖子 頸部肌肉 您正在閱讀《康健雜誌》特刊92期 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】大腸癌早期沒症狀，發現常是晚期！ 熱門文章 1. BA.5是什麼？BA.5症狀、重複感染、疫苗一次看 4. 香椿，亞洲第一抗氧化蔬菜 2. 該用水清洗生雞肉嗎？我們常犯的料理錯誤 5. 這裡痠那裡痛？這些方法超簡單　在家自己做就有效 3. 喉嚨卡卡、有異物感？3大常見原因，5招保養喉嚨 6. 酪梨拿鐵！咖啡新喝法，醒腦又養生 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 瘦身減重 想瘦身先擺脫大腦「導航」　從吃飯前30秒開始 最新專題 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 ;