睡前4分鐘【瘦後側腰】！每天8動作Tabata循環，消除腰部兩 ...

學生、上班族久坐，導致後腰、兩側的肉過度擠壓，腰腹囤積贅肉難以消除，後腰也是常被遺忘的健身部位，哪都練了，後腰上的贅肉可不能忽略！肉肉的腰 ... Skiptomaincontent學生、上班族久坐，導致後腰、兩側的肉過度擠壓，腰腹囤積贅肉難以消除，後腰也是常被遺忘的健身部位，哪都練了，後腰上的贅肉可不能忽略！肉肉的腰不僅顯胖也難瘦，穿短版上衣還會不小心外露兩層脂肪被發現！其實想要完美零贅肉的後腰線條並不難，只要現在開始，每天睡前做4分鐘Tabata操，快速找回仙女腰不是夢。

1.站立側腰伸展雙腳打開超過肩寬，雙手向兩側水平伸展開始後，身體緩慢向右側彎再換到左邊，手臂保持深直重複30秒，感受側腰拉伸圖片來源/小紅書 2.兩側胯下擊掌右腳向上抬，直到大腿和地面平行雙手在胯下擊掌，同時身體跟著側彎左右擊掌20次Tips熟練後可以加速熱門推薦Entertainment克里斯伊凡出席《灰影人》首映！一張褲襠照片又讓全網歪樓：難以忽視的存在ByInnaChouBeauty山口智子超越年齡的美麗秘密！ByVOGUEJAPANBeauty「棒式」做對瘦全身！許瑋甯健身教練Kate傳授「棒式」變化訓練。

ByJasmineLee圖片來源/小紅書 3.側身提膝雙手貼在耳側，手肘向外打開右腿屈膝向上抬，同時身體向右側彎，右手手肘碰右膝換邊重複同樣動作重複30秒圖片來源/小紅書 4.提膝轉體雙腳打開超過肩寬，右手臂向上伸直左腿彎曲向上提膝，同時右手手肘靠近膝蓋回到原位置重複30秒後換邊Tips熟練後可以加速圖片來源/小紅書 5.抬腿轉體雙手在胸前交握開始後左右腿依次屈膝上抬，同時上半身往相同方向轉重複30秒熱門推薦Entertainment克里斯伊凡出席《灰影人》首映！一張褲襠照片又讓全網歪樓：難以忽視的存在ByInnaChouBeauty山口智子超越年齡的美麗秘密！ByVOGUEJAPANBeauty「棒式」做對瘦全身！許瑋甯健身教練Kate傳授「棒式」變化訓練。

ByJasmineLeeTips上半身用力，感受腰側使力圖片來源/小紅書 6.跳躍站立轉體雙臂在胸前交疊，雙腳併攏站立開始後跳躍，雙腿往右時，上半身和雙臂同時往左雙腿往左時，上半身和雙臂同時往右重複跳躍動作30秒Tips跳躍時扭動腰腹，全程核心用力收腹圖片來源/小紅書 7.雙臂向下拉伸雙腳打開超過肩寬，雙手向兩側水平伸展開始後用左手碰右腳踝回到原位置後用右手碰左腳踝重複30秒Tips手臂伸直，雙膝不要彎曲圖片來源/小紅書 更多居家健身推薦：繼續閱讀專業教練推薦Top10超有感減壓居家健身菜單(有片)／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀翹臀怎麼練？居家臀部運動5招練出渾圓蜜桃臀(有片)／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀腹部核心運動 仙女超模Sanne分享5分鐘皮拉提斯練出漂亮腹肌激瘦小腹附贈AB線／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／無關減肥只為好心情跟著PamelaReif帕梅拉12分鐘高強度有氧舞蹈燃燒脂肪BySabrinaLee繼續閱讀久坐老是胖下半身、腰酸背痛？10個久坐族必學的「伸展瘦身」運動。

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