4動作瘦「腰側贅肉」！一天只需10分鐘，二周消滅最難瘦的腰 ...

女孩們都知道，瘦腰不困難，但是腰側贅肉絕對是最難瘦的部位之一！以下4動作就是針對腰間肉所設計的運動，想要有效減下腰側肉，只要每天堅持10分鐘， ... HOME 美妝 瘦身 4動作瘦「腰側贅肉」！一天只需10分鐘，二周消滅最難瘦的腰間肉！ 2019-08-1817:24 於2年前更新ponpon 下拉至內文看動作教學～ 瘦腰間肉STEP1：俄羅斯轉體 瘦腰間肉STEP2：仰卧摸腳踝 瘦腰間肉STEP3：側板支撐 瘦腰間肉STEP4：伏地挺身轉體 女孩們都知道，瘦腰不困難，但是腰側贅肉絕對是最難瘦的部位之一！以下4動作就是針對腰間肉所設計的運動，想要有效減下腰側肉，只要每天做10分鐘，保證二週後變成螞蟻腰！ 圖片來源：ig＠ch.yoooon、小紅書＠哩哩Lily 延伸閱讀：每天10分鐘，練出鎖骨線和一字肩！一個月有感，連肩頸痠痛、斜厚肩都byebye！ STEP1：俄羅斯轉體 圖片來源：小紅書＠哩哩Lily 第一步先坐在地板上，並將雙腿抬起、雙膝彎曲，以屁股作為支點，身體呈V字型。

腿盡量保持與地面平行，且背部挺直、腹部收緊，手掌交握～接著將雙手緊握，將胸口往左、右兩側轉，一組動作做20次，每次做3組～如果洗要加強訓練強度，手上可以拿啞鈴或者有重量的物品～注意此動作背部一定要打直，否則會傷害腰椎～ STEP2：仰卧摸腳踝 圖片來源：小紅書＠哩哩Lily 這個動作可以很好的訓練側腹贅肉，讓腰間肉更緊實～一開始雙腳屈膝、上半身微拱起（類似仰臥起坐的準備姿勢），接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲，並以雙手碰觸左右腳踝～一組動作20次，每次3組 STEP3：側板支撐 圖片來源：小紅書＠哩哩Lily 這個動作不只可以增加核心肌群力量，還能幫助維持腰側線條～一開始先側身，上方腳點地，並彎曲下方腿和前手臂作為支撐，身體、手臂與地面呈一三角形～這裡需注意的是，身體要維持一條直線，並將核心收緊～接著用側腰力量帶動身體起落，落下時屁股側貼緊地面～此動作一邊做30秒，如果想要加強運動強度，可以增加運動時間為一邊1分鐘！ STEP4：伏地挺身轉體 圖片來源：小紅書＠哩哩Lily 首先成伏地挺身姿勢，上半身保持不動，腰部須挺直、且背部不可拱起～接著以腰部力量帶動左右髖骨，觸碰左右兩側地板，此動作一組做20次，每次做2組～ 延伸閱讀：腿粗還分「脂肪型、水腫型」？不同腿搭配不同運動，1周速成腿精～ 延伸閱讀：5步驟「矯正咀嚼肌」瘦小臉！只要10分鐘，一週有效改善咬肌、大小臉！ 資料來源：美人圈、小紅書 #減肥 #瘦身 #腰側肉 #腰間肉 #運動 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章