放鬆「筋膜」在家自己按就行！一招解決肩頸痠痛老症頭

每日健康／小井手智啓（針灸按摩治療院THE DiME創辦人）. 肩頸痠痛的原因. 肩頸痠痛可說是現代人常見的文明病，原因不只是肌肉僵硬。

最大元凶正是包覆肌肉的「筋膜」 ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 放鬆「筋膜」在家自己按就行！一招解決肩頸痠痛老症頭 |日期:2018-04-09 |責任編輯: 郭家和 |分類: 自然療法 每日健康／小井手智啓（針灸按摩治療院THEDiME創辦人） 肩頸痠痛的原因 肩頸痠痛可說是現代人常見的文明病，原因不只是肌肉僵硬。

最大元凶正是包覆肌肉的「筋膜」發生沾黏或糾結。

筋膜沾黏、糾結的原因是日常生活的習慣。

駝背、翹腳等不良姿勢、習慣性將包包背在某一側的肩膀、搬提重物時，肌肉施力不當……。

這些習慣造成筋膜的沾黏或糾結，使肩頸周圍感到疼痛。

想要消除肩頸痠痛，必須讓沾黏、糾結的筋膜恢復至原本的狀態。

健行文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010781508 健行文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010781508  ² 消除肩頸痠痛的方法：舒展肩膀周圍 要消除肩膀的沉重感或緊繃，請調整肩膀周圍的筋膜。

邊滑推頸根部、肩膀中央與外側這三處的筋膜，邊進行運動，舒展斜方肌的筋膜。

  準備動作：坐在椅子上 一、手放在肩膀上，從別的角度看像是用整個手掌包覆肩膀那樣，輕放即可，不要出力。

健行文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010781508 二、往外側滑推肩膀的皮膚，不要壓迫肩膀，輕推皮膚即可   三、邊往後看，邊低頭（5秒）   四、另一側也重複相同步驟。

健行文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010781508 肩頸痠痛不是突發症狀，必定有其因。

尤其是筋膜沾黏引發的肩頸痠痛，大部分是因為日常生活的壞習慣。

例如，總是把包包背在某一側的肩膀、用電腦時經常彎腰駝背、老是癱坐在沙發上⋯⋯。

許多人都會不自覺做出這些動作。

但是，這些動作會導致頸背的肌肉疲勞，使得肩頸痠痛的情況更加惡化。

有肩頸痠痛煩惱的人，進行筋膜舒展操的同時，請重新檢視日常生活的動作。

改善生活習慣也有助於消除肩頸痠痛。

  ü  不要長時間維持相同姿勢 ü  不要固定用某一側的肩膀提、背重物 ü  選擇適合身型的寢具 ü  別讓頸部、肩膀周圍變冷 ü  不穿後腳跟磨損的鞋子 ü  盡量避免累積壓力 本文摘自健行文化／筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛，非經許可，禁止轉載 健行文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010781508 FACEBOOK粉絲留言版           推薦的不容錯過！ 肩頸痠痛竟會引起可怕「併發症」？只要「簡單五招」讓你跟肩頸酸痛說掰掰！｜每日健康Health 跟著林蓓莉老師一起做！每天拍打３分鐘：活絡氣血、舒展心肺一次上手｜每日健康Health 紓緩「80％」頸部疼痛！國家認證「3個動作」立即解除肩頸痠痛！ 經常「落枕」、「肩頸僵硬」？當心長期「筋縮」傷臟腑，18秒「鬆肩功」舒肩活血這樣練！ 「肩頸痠痛」指數爆表！「６大穴位按壓法」讓肩頸不再硬梆梆。

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