每天三分鐘！鬆開上半身緊繃「筋膜」解決肩臂、腰部痠痛。

長時間的坐姿不良造成肩膀、手臂痠痛，V編整理出放鬆手臂和肩膀的伸展操，讓你鬆開上半身筋膜！ Skiptomaincontent天天坐在電腦前面，頸椎病、肩膀、手臂、手腕痠痛接踵而來，其實每天3分鐘「放鬆筋膜」運動就能解決緊繃疼痛感，以下VOGUE整理了可以鬆開肩頸筋膜的【毛巾操】和針對手臂和手腕的【手部操】每天只要3分鐘就能鬆開緊繃的上半身筋膜。

筋膜僵硬帶來疼痛「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜/肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。

Portraitshotofwomanlifestyle.Boy_Anupong簡易毛巾操！緩解肩頸僵硬和痠痛痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。

肩頸受涼、長期久坐都會導致肩頸關節氣血運行不通暢，變得僵硬，緊繃，勞損痠痛，不靈活。

可以靠下面的【毛巾操】放鬆：採坐姿，把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。

吸氣時，維持頸椎拉長，下巴收、頭低，停留20秒。

毛巾往上拉長，下巴再收，頭往下延伸頸部，停留20秒，頭回正，可重複三至五回。

拿掉毛巾，右手摸左耳朵，頭往右邊倒，停留10秒。

頭往腋下右下方看，停留5秒。

頭回正，並換左手摸右耳朵，頭往左邊倒，停留10秒。

頭部往腋下左下方看，停留5秒。

「手部操」解決手腕疼痛、腕隧道症候群久坐辦公桌打電腦的上班族、炒菜師傅、髮型設計師等身上都會有手腕疼痛或腕道症候群，主要是持續且反覆過度使用腕關節。

有時甩甩手、休息一下就可以復原，若不去關注，麻痛的地方會從手指、手腕，甚至有時會到整個前臂。

下面的【手部操】可以改善痠痛問題：坐姿，左手放在膝蓋上；右手水平打開掌心朝上。

左手握住右邊的肩關節處，吸氣，右手儘量往上、往外轉開。

結束後，右手往下往後轉開。

吸氣時手往上轉，吐氣時手往下轉，這樣上下算一回，共做五回。

左手持續按住右肩膀，右手掌心朝背後背，停留五個呼吸。

換邊做。

記得轉手臂時，要有意識地去感受整個手臂筋膜的連結，每一個轉動都要專注配合呼吸，緩慢且要控制。

Tips:做動作時不可聳肩，也不能駝背。

來源：幸福文化《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/作者：王羽暄其他拉伸操推薦：繼續閱讀長時間久坐、低頭族必看！3招超簡易「關節伸展操」局部瘦身、改善鬆弛體態ByWendyChen和ChenChenWang繼續閱讀睡前4分鐘【瘦後側腰】！每天8動作Tabata循環，消除腰部兩側贅肉重現仙女腰ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀居家辦公必看！日本美體大師教你在家輕鬆做美身塑體操BySeptemberLeu繼續閱讀韓星也狂練！每天只需10分鐘做「芭蕾伸展操」，改善5個女生在意的部位ByWendyChen和AmberChen繼續閱讀每天6分鐘瘦手臂！打造緊實零贅肉、性感肩背線條【仙女手臂運動】ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀想瘦哪裡，先動哪裡其實是錯誤觀念！「腰、背、胸、腹、屁股」5大核心肌力訓練才是瘦身重點ByWendyChen和AmberChen繼續閱讀人一歪了腰背就容易痛！向女星學習正確又優雅的站姿與坐姿。

ByJasmineLee和AmberChen筋膜放鬆上半身手臂痠痛肩頸痠痛肩頸僵硬舒緩肩頸酸痛