最有效瘦腿干货攻略！想GET美腿必须注重这5大秘诀

最有效的瘦腿干货全攻略！长时间窝在家防疫的你，有没有抓紧机会锻炼身材呢？马上把最有效瘦腿5大秘诀分享给你，坚持养成这些好习惯，GET又细又长笔直 ... UA-75313505-22 girlstyle_my 流行热话 All全部 娱乐追剧 人气热话 星座生肖 心理测验 美妆护肤 All全部 化妆 流行发型 护肤保养 美甲 时尚潮流 All全部 穿搭 鞋履 饰物配件 刺青 包包 生活 All全部 旅游 家居 吃货美食 女生物。

语 拍照技巧 3C科技 健康瘦身 All全部 运动 减肥餐 女生心事 All全部 爱情 闺蜜 ForHim 61378 crystal-chan false desktop 830932787095569 最有效瘦腿干货攻略！想GET美腿必须注重这5大秘诀，更快速瘦出纤细女团腿 健康瘦身 By Crystal on11Mar2021 SeniorDigitalEditor 最有效的瘦腿干货全攻略，火速给女生们安排上！长时间窝在家防疫的你，有没有好好抓紧机会锻炼身材呢？又细又长笔直女团腿不是先天瘦身板女孩的专利，后天努力比先天基因更重要啊集美们～下面马上最有效的瘦腿5大秘诀分享给你，坚持养成这些好习惯，保证你和好看腿型之间的距离高速拉近：有效瘦腿秘诀（一）：后天导致腿粗的这几个坏习惯，想要雕塑出好看腿型首先必须改正过来～❌运动完没有进行拉伸或按摩舒缓、长时间穿高跟鞋没有舒缓紧绷肌肉，容易长成粗壮肌肉腿。

❌跷脚习惯会导致双腿血液不循环，引起水肿型粗腿之余还可能因为长久不良坐姿导致腿部变形，离笔直女团腿越来越远！❌长时间久坐、饭后坐着不动，脂肪容易囤积在下半身，养出肉肉腿。

❌饮食不健康导致基础代谢率不良，同样容易引起脂肪型或水肿型粗腿有效瘦腿秘诀（二）：照顾日常饮食习惯，把体质养成「易瘦型」瘦腿更有感！ 重口味、过咸的食物容易造成水肿；想要养出健康易瘦体质务必减少食用加工食品、多吃少调味的原型食物。

甜食少吃、合理控制饮食不要暴饮暴食、日常中多喝水少喝含糖/碳酸饮料～ 膳食纤维和维生素含量高的蔬菜水果都有利于身体排毒代谢，基础代谢率良好脂肪燃烧效果更佳！ 有效瘦腿秘诀（三）：简单运动拉伸懒人也能轻松做起来！饭后靠墙站立10分钟、半小时内维持站立不要坐下、期间可以多走动以及顺便做点家务，避免肉肉脂肪囤积在下半身和腿部。

想要瘦腿运动拉伸不可少；小红书博主@Ddaling的这组5步骤睡前拉伸运动特别适合不爱运动的Girls练习，不仅可以帮助去水肿，坚持练习还能有效瘦腿哟！ 睡前瘦腿拉伸动作1：抬腿拉伸 躺下后靠墙抬腿，双腿并拢伸直、绷直脚尖拉伸30秒；之后缓缓打开双腿至极限拉伸大腿内侧，维持30秒。

重复3次～ 睡前瘦腿拉伸动作2：天鹅式拉伸 一条腿弯曲在前、另一条腿伸直在后，上半身挺直，双手在身体两侧自然支撑。

拉伸10秒钟后上半身缓缓向前趴下、屈肘支撑，同时记得要尽量维持收腹。

20秒后双手向前伸直身体完全趴下，头部尽量贴地坚持10秒。

另一边腿重复同样动作和顺序～ 睡前瘦腿拉伸动作3：坐姿拉伸大腿内侧 脚掌对齐并拢盘腿坐好，身体挺直、双手握住脚背，双膝上下抖动放松腿部肌肉。

然后身体慢慢往下俯感受大腿内侧拉伸，身体柔韧性较好的朋友身体可以尽量往下；一共拉伸30秒。

睡前瘦腿拉伸动作4：仰卧拉伸大腿 平躺后双手抱住一条腿的膝盖往胸部压，同时脚尖处于绷直状态，拉伸20秒后换腿重复动作。

睡前瘦腿拉伸动作5：大腿前侧拉伸 跪在瑜伽垫上后，臀部坐于两腿之间，屈肘在身后支撑、上半身慢慢向后躺下直至头和肩膀完全贴地。

双手向头顶上方举直彻底伸展，维持20秒。

起身时记得动作放缓以免拉伤～廣告廣告有效瘦腿秘诀（四）：运动完切记要按摩舒缓肌肉运动完或穿完一天的高跟鞋，回家记得多多拉伸和按摩腿部肌肉舒缓疲劳，腿部线条视觉上才会更细更长。

简单按摩步骤可参考接下来的示范图：有效瘦腿秘诀（五）：其他瘦腿小Tips泡脚特别适合水肿型粗腿Girls用来促进腿部血液循环～运动完拉伸和按摩后，也可以用泡脚方式来舒缓腿部肌肉运动后的酸软感。

虽说多喝水更健康，但对于易水肿体质而言水喝得太多容易代谢不完全、加剧水肿问题；一天的喝水量不一定要喝足或喝超过8杯水（2.5Litre），有补充好水分、规律喝水即可。

水肿体质的朋友也记得睡前1-2小时尽量不要喝太多水，以免效果适得其反～TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：小红书@Ddaling@活捉一个健身的小姐姐、Pinterest 更多相關文章「男神收割机」张予曦小红书分享养成漫画腿秘诀：超有效3步骤懒人瘦腿法，2周即见效！17Nov2020 搭档成毅、丁禹兮等多位新晋男神拍剧的「男神收割机」张予曦，不时会在小红书上和粉丝们分享自己的女明星瘦身保养秘诀～日前她更新的瘦腿运动仅几天即收获近万收藏，想要赶走肉肉大腿、瘦出漫画腿的女生，赶快跟着女神的步伐练起来吧：动作（一）：跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿、臀部坐在两腿之间，坚持30秒就能完成拉伸喽～动作（二）：坐在瑜伽垫上双腿脚掌并拢，两手手掌在身前并拢的同时，手肘关节处抵住两腿膝盖旁边靠近大腿的位置；腿往上抬起后胳膊随即匀速往下压，手和腿使力相互对抗大概做2分钟即可，边做会边感受到大腿内侧的明显拉伸感。

这个动作可以很好帮助锻炼到难瘦、易囤脂肪的大腿内侧～动作（三）：这款动作是动作（一）的PLUS版，平日没事都能做一做拉伸一下，让大腿越来越纤细～跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿，双手手肘在身后轻抵住地面支撑身体，一边缓缓往后躺下。

躺好后双手向头上伸直拉伸，腰背和臀部放松，专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。

可以躺个3-5分钟左右～Tips：刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去，可以先从动作（一）的坐姿先练起，多拉伸一段时间后再进阶到动作（三），不要强迫自己一步到位。

建议可以用一颗枕头放在腰间位置，身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

上述张予曦分享的懒人瘦腿运动在追剧、敷面膜的时候都能抓紧时间一边做～坚持每天练一练、据说2周就能有明显效果呢！马上笔记好动作要诀开练，往理想中的显瘦女团腿大步迈进吧❤️TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：小红书@张予曦、新浪微博@张予曦💌立刻Follow我們的Instagram girlstyle.my💖加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人標籤:健康瘦身铅笔腿改善粗腿瘦腿习惯女团腿瘦腿秘诀高效瘦腿动作改善肌肉腿雕塑好看腿型 HottestArticles 最热文章 1 28Jul 《浪姐3》王心凌首选是「于文文」？！其实于文文并不适合加入郑秀妍组，一切都是节目组的「安排」？ 2 29Jul 《浪姐3》郑秀妍组「Senorita」+队长秀超炸！无奈连输三场「于文文」满脸不可置信，自责再次害得队友离开！ 3 27Jul 《浪姐3》谭维维和队员都大赞「郭采洁」超暖心！从节目录制至今，都没有离开过拍摄地？！ 4 29Jul 郑秀妍组被嘲讽没有「团魂」！于文文以实际行动来反驳质疑，不管是当队长+队员都在认真为团队负责！ 5 29Jul 《浪姐3》王心凌「Solo秀」变演唱会现场引起大合唱，却被酸只会卖情怀？首席「唐诗逸」唱跳俱佳超帅气～ 6 28Jul 郭碧婷爸爸曾公开力挺向佐，随后秒删贴文！女方疑似回应出轨丑闻不攻自破~ 7 28Jul 52岁宣萱被经纪人嫌弃又老又肥！承认有年龄焦虑，转型做直播带货乐观潇洒态度获赞~ 8 29Jul 于文文Jessica跳双人探戈，结果却让网意难平！首次回应一直输问题，Jessica高情商安慰粉丝获赞~ 9 28Jul 省下P图的时间！iPhone原相机直出「高清自拍」小TIPS，学会调节参数秒GET博主的自拍秘诀～ 10 28Jul 10分钟搞定全妆！化妆新手必备的「淡妆神器」推荐，零难度打造出精致的清冷感韩系妆容！ 关注我们的最新消息 可以在Facebook、Instagram等各大社群媒体上关注我们，获取最新最热的文章、专栏及影片。

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