7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦!一周有感消大腿內側贅肉
文章推薦指數: 80 %
大腿贅肉跟馬鞍肉是許多梨形身材女生的困擾,尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力,會造成臀腿施力不均,更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側 ...
Search
BAZAAR選品買好物
PowerofWomen:關於她們的女力故事
今日星座運勢
Fashion
Fashion
封面人物
2022FW秋冬時裝週
2022SS春夏時裝週
高級訂製服系列大秀
BAZAAR選品買好物
BAZAARWedding
BAZAARMAN
時尚觀察室
包百科
時尚超模
關於設計師
最新話題
趨勢解析
風格穿搭
Beauty
Beauty
2022美妝保養推薦特輯
美容保養專家專欄
美妝先驅
完美髮型
肌膚保養
健康美體
精油SPA
養顏食補
美甲設計
Luxury
Luxury
珠寶鐘錶
高端名車
美食饗宴
品酒美學
豪宅家居
奢華旅遊
名廚高峰會
Art&Culture
Art&Culture
藝術漫談
影劇話題
電影與音樂
表演與好書
奧斯卡&金球獎連線報導
金曲獎&金鐘獎直擊
金馬獎前線報導
Lifestyle
Lifestyle
美食品味
質感家居
3C科技
旅行展覽
米其林餐廳
星座運勢
人際關係
Celebrity
Celebrity
封面人物
皇室特輯
名人話題
解密名流
名言錄
專題專欄
專題專欄
入手精品珠寶Q&A
綠公寓,新日常🌎
BAZAARCafe
聞天祥專欄:關於電影
劉軒專欄:生活哲學家
吳華專欄:藏家之眼
林一峰專欄:淺談威士忌
林可彤專欄:名模媽咪手冊
BAZAARPremierClub
BAZAARPodcast
#BAZAAR咖啡地圖
總編輯專欄
活動得獎公告
Newsletter
Follow
Facebook
Instagram
Youtube
Fashion
Beauty
Luxury
Art&Culture
Lifestyle
Subscribe
Newsletter
Magazine
Follow
輸入關鍵字進行搜尋
今日焦點
1
娜塔莉波曼以「女雷神」重返漫威宇宙!10套造型盤點《雷神索爾:愛與雷霆》娜塔莉波曼的紅毯知性力量
2
《雷神索爾:愛與雷霆》克里斯漢斯沃拜倫灣豪宅太驚人!360度環繞山林海景、規模如大型購物中心
3
宋慧喬現身巴黎池畔晚宴!巴黎高訂周Chaumet2022頂級珠寶打造波瀾燦景新作
4
Chanel打造夢幻珍珠泳裝、托特包!Chanel2022CocoBeach系列時髦登場
5
2022香水香氛推薦:Dior、JoMalone、LV...話題香氛、蠟燭擴香新香系列總盤點
GettyImages
大腿贅肉跟馬鞍肉是許多梨形身材女生的困擾,只要穿牛仔褲、緊身褲就會明顯炸出大腿肉,讓人想穿卻又擔心凸顯身材缺點。
尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力,會造成臀腿施力不均,更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側突出。
本篇特別特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦,告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條,每天維持居家運動一周就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側突出肌肉!
廣告-內文未完請往下捲動
瘦大腿運動推薦1:相撲式深蹲
fizkesGettyImages
相撲式深蹲與一般深蹲不同,雙腳的距離跨得更開,但對於有膝蓋問題的人較友善,而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉,能幫助練出大腿縫。
*一組約做10~20下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐
瘦大腿運動推薦2:側邊抬腿
O_LypaGettyImages
側躺在瑜珈墊上以單邊手肘撐地,進行單腳抬腿運動,加強版則可以改為單腳彎曲在上,下方另一腳抬腿進行,可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
*一組約做20~30下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐
瘦大腿運動推薦3:分腿蹲
undreyGettyImages
分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲,雙腳分別往前往後跨,雙腿都屈膝呈90度,後腳腳跟離地,將重心放到前腿上,接著保持直立向下蹲後抬起,左右各一次向下蹲到抬起為一下。
*一組約做10~12下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐
瘦大腿運動推薦4:反向抬腿
bymuratdenizGettyImages
雙腳跪在瑜珈墊上雙手伸直撐地,臀部和背部呈一直線,接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展,可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。
*一組約做10~20下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐
瘦大腿運動推薦5:寬深蹲
undreyGettyImages
雙腳站與肩同寬後單腳向外延長,接著保持身體直立向下深蹲,左右各一次向下蹲到抬起為一下。
*一組約做10~12下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐⭐
瘦大腿運動推薦6:臀橋
fizkesGettyImages
躺在瑜珈墊後雙腳彎曲,屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢,一次約30秒為一組,可以訓練臀部與大腿前側贅肉;進階版可將單腳向上抬起支撐,一次約30秒為一組;終極版則可以抬起單腳後上下來回重複抬起動作,一組約做10~12下。
*一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐
瘦大腿運動推薦7:小腿上提
fizkesGettyImages
做出相撲式深蹲的姿勢後,左右腳輪流墊起腳尖,可以連帶鍛鍊小腿與大腿贅肉,30秒左右輪流為一組。
*一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐⭐
延伸閱讀
7組虐腹「瘦下半身運動」推薦!每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉,一周瘦出腰部曲線、大腿縫健身初學者訓練「棒式」腹部燃脂最有感!10招棒式變化動作加強燃脂瘦小腹、雕塑腰部線條6組超虐腿「貼牆運動」!一天20分鐘,有感燃燒大腿贅肉,改善梨形身材消水腫
Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io
廣告-內文未完請往下捲動
MoreFrom
健康美體
改善背痛10個簡易「伸展瑜珈」練習!緩解緊繃肌肉,輕鬆拉出仙女背
跟著練甩掉全身贅肉!超人氣健身網紅歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」健身菜單
廣告-內文未完請往下捲動
《媽,別鬧了!》吳慷仁大秀冰塊腹肌超養眼!劇中男主角吳慷仁、林柏宏、鍾承翰運動健身秘訣一次揭露
珍妮佛羅培茲、班艾佛列克結婚!公開J.Lo火辣身材+凍齡膚況維持健身保養秘訣
10款「彈力帶」運動:從肩膀、臀部到大腿全身,居家只要靠一條就能輕鬆健身鍛鍊!
戲劇男神「修杰楷」運動健身菜單公開!每周騎三小時單車、只吃簡單烹調原型食物維持精實身材
視覺上瘦5公斤!每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉,瘦出顯瘦仙女背、直角肩
《魔咒的戀人》少女時代徐玄8個「減肥秘訣」公開,自製健康果汁、提早到健身房..成功擺脫嬰兒肥!
曾為戲增重22公斤!《雷神索爾:愛與雷霆》克里斯汀貝爾增肌訓練公開,從暴瘦變精壯靠五天魔鬼菜單
娜塔莉波曼《雷神4》回歸演出「女雷神」40歲維持完美膚質、健美體態保養健身秘訣公開!
延伸文章資訊
- 115種養成瘦腿好習慣公開!正確坐姿、睡姿大有學問
想要成功瘦腿的話,這個壞習慣一定要戒掉,長期翹腳容易導致骨盆歪斜甚至是長短腳問題,當單腳需要承受更多重量時,就會影響下半身血液循環,讓浮腫、象腿 ...
- 2大/小腿怎麼瘦?6組高效瘦腿運動,輕鬆擺脫蘿蔔腿瘦出鉛筆腿
大/小腿怎麼瘦?6組高效瘦腿運動,輕鬆擺脫蘿蔔腿瘦出鉛筆腿 · 動作1:拉伸大腿前側1分鐘 · 動作2:側臥提膝2分鐘 · 動作3:側內抬腿2分鐘 · 動作4:空中 ...
- 310分鐘瘦腿操網友實測每天睡前做,1週腿細2公分、瘦出大腿縫
10組瘦腿操分解如下: · 第1 平躺 雙腳舉起,慢慢把腳打開後再慢慢合起來 重覆動作60秒 · 第3 動作與第2步一樣 換轉右腳保持舉起狀態 左腳重覆打開合 ...
- 4懶人瘦身!5招睡前瘦腿運動,躺在床上就能燃脂一週練出韓團 ...
- 56組高效「瘦大腿」運動!實測每天10分鐘瘦出韓團鉛筆腿
超簡單有效6個動作瘦大腿根部!睡前或追劇時練起來,每天不用10分鐘,快速擺脫厚重小粗腿,讓妳瘦出韓女團般的鉛筆腿~