7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦!一周有感消大腿內側贅肉
文章推薦指數: 80 %
大腿贅肉跟馬鞍肉是許多梨形身材女生的困擾,尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力,會造成臀腿施力不均,更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側 ...
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大腿贅肉跟馬鞍肉是許多梨形身材女生的困擾,只要穿牛仔褲、緊身褲就會明顯炸出大腿肉,讓人想穿卻又擔心凸顯身材缺點。
尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力,會造成臀腿施力不均,更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側突出。
本篇特別特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦,告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條,每天維持居家運動一周就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側突出肌肉!
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瘦大腿運動推薦1:相撲式深蹲
fizkesGettyImages
相撲式深蹲與一般深蹲不同,雙腳的距離跨得更開,但對於有膝蓋問題的人較友善,而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉,能幫助練出大腿縫。
*一組約做10~20下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐
瘦大腿運動推薦2:側邊抬腿
O_LypaGettyImages
側躺在瑜珈墊上以單邊手肘撐地,進行單腳抬腿運動,加強版則可以改為單腳彎曲在上,下方另一腳抬腿進行,可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
*一組約做20~30下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐
瘦大腿運動推薦3:分腿蹲
undreyGettyImages
分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲,雙腳分別往前往後跨,雙腿都屈膝呈90度,後腳腳跟離地,將重心放到前腿上,接著保持直立向下蹲後抬起,左右各一次向下蹲到抬起為一下。
*一組約做10~12下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐
瘦大腿運動推薦4:反向抬腿
bymuratdenizGettyImages
雙腳跪在瑜珈墊上雙手伸直撐地,臀部和背部呈一直線,接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展,可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。
*一組約做10~20下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐
瘦大腿運動推薦5:寬深蹲
undreyGettyImages
雙腳站與肩同寬後單腳向外延長,接著保持身體直立向下深蹲,左右各一次向下蹲到抬起為一下。
*一組約做10~12下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐⭐
瘦大腿運動推薦6:臀橋
fizkesGettyImages
躺在瑜珈墊後雙腳彎曲,屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢,一次約30秒為一組,可以訓練臀部與大腿前側贅肉;進階版可將單腳向上抬起支撐,一次約30秒為一組;終極版則可以抬起單腳後上下來回重複抬起動作,一組約做10~12下。
*一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐
瘦大腿運動推薦7:小腿上提
fizkesGettyImages
做出相撲式深蹲的姿勢後,左右腳輪流墊起腳尖,可以連帶鍛鍊小腿與大腿贅肉,30秒左右輪流為一組。
*一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。
▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐⭐
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