【分享】番茄鐘工作法是什麼？5款番茄鐘APP推薦

... #2 Flora：一起專心的番茄鐘、待辦事項提醒; #3 潮汐：睡眠、專注、呼吸與冥想; #4 小番茄– 番茄工作法&番茄鐘; #5 Flat tomato (Pomodoro) ... 完整中文播客推薦 疫情期間，想獲得更多線上學習的專屬折扣嗎？那你絕不能錯過這裡... 立即查看 Skiptocontent Home網路經營/事業規劃遠距工作番茄鐘工作法是什麼？5款番茄鐘APP推薦 番茄鐘工作法是什麼？ 5款番茄鐘APP推薦 內容很長，先看這裡 前言什麼是番茄鐘工作法來由說明實際作法注意事項常見問題番茄鐘工作法效益有什麼效果？適用於哪些人？實用番茄鐘APP推薦#1Forest專注森林#2Flora：一起專心的番茄鐘、待辦事項提醒#3潮汐：睡眠、專注、呼吸與冥想#4小番茄–番茄工作法&番茄鐘#5Flattomato(Pomodoro)番茄鐘工作法的使用心得結論 前言 是不是常常想要做一件事，結果整天過去了，才發現根本沒有做多少，效率真的非常差。

總是會希望有幫手可以幫忙，或是一天可以有30個小時，而「專注」也成為了這個時代最大的一項優勢。

所以這篇文章就要來教你一種叫作「番茄鐘」的工作法，讓你能夠在時間管理的前提下，大大提升工作效率。

什麼是番茄鐘工作法番茄鐘工作法效益實用番茄鐘APP推薦番茄鐘工作法使用心得 什麼是番茄鐘工作法 來由說明 人類的腦中有一塊叫作「丘腦」的組織，它的作用是將一件大任務，快速切換成很多小任務，而切換的越快越順暢，就代表你越專注。

但人腦不像電腦一樣，假如在快速切換的過程中受到一些干擾，哪怕只有短短幾秒鐘，要重新回到凝聚注意力就得花上好長一段時間。

而在1992年，弗朗西斯科．西里洛（FrancescoCirillo）研究出人腦的最佳切換速度(最佳專注時間)，而發明了「番茄鐘工作法」。

實際作法 1.規劃任務 準備開始工作時，先把預計完成的任務依照清單的形式一條一條列出來，而建議能合併一起做的就一起做，清單項目盡量不要太多。

2.設定番茄鐘 接著設定番茄鐘時間，不管你要用APP、鬧鐘、任何計時器都可以，時間必須訂定標準的25分鐘。

3.專注做事 接著就專心做事，除非有緊急狀況必須處理，不然請專注完成任務到25分鐘的鈴聲響起。

4.小休息 25分鐘一到，請立即停止手邊的工作，並進行5分鐘的休息。

喝水、上廁所、拉拉筋…都可以，總之這5分鐘你必須好好放鬆。

5.劃掉已完成任務 番茄鐘響時，務必從清單上將完成的任務劃掉。

而如果任務未完成，請也在清單旁註記花了多少時間，讓自己下次規劃時知道自己需要多少時間。

6.大休息 會不斷重複「25分鐘工作+5分鐘小休息」的輪迴，直到第4次番茄鐘響時，請好好來個30分鐘的大休息。

快速總結：先規劃任務，並落實「25分鐘工作+5分鐘小休息」連續四次，接著一次30分鐘的大休息。

注意事項 時間不可變動：請不要因為覺得事情會做不完，而任意分割或增加時間，那樣會失去番茄鐘工作法的效用。

時間不可暫停：除非遇到緊急狀況，不然請不要任意將時間暫停，會達不到番茄鐘工作法的效果。

小任務請合併：在規劃清單時，盡量不要把任務拆的太分散，可以同一時間內執行的請合併。

任務性質相近：清單前後的任務性質盡量不要差異太大，因為腦袋切換不同性質工作狀態也是需要時間的。

休閒娛樂勿用：休閒娛樂不適用番茄鐘工作法，請你好好休息放鬆。

常見問題 時間到任務沒完成怎麼辦？ 1.事情仍必須完成，需用到下一個番茄鐘的時間，等於整體的時間會往後移，直到任務都完成。

2.事後也必須檢討自己的清單規劃，藉由不斷修正，直到能夠精準規劃時間為止。

如果中途有事被打斷怎麼辦？ 1.如果是需要時間的事情，就廢棄此次番茄鐘，等完成事情後再重新設定番茄鐘。

2.如果是小事情，就在清單上註記被耽誤了幾分鐘。

工作時常常被打擾怎麼辦？ 1.在清單規劃時，預留「打擾時間」，也就是把任務時間拉長一些來處理這些打擾事務。

2.把任何接收訊息的提醒關閉，包括電話、訊息、信箱…等，而當然可以特別規劃一段時間來處理這些事情。

3.告知他人此時間為你的工作時間，若無急事請勿打擾。

《點我回目錄》 番茄鐘工作法效益 有什麼效果？ 正向時間壓力：番茄鐘工作法需在25分鐘內完成清單任務，形成一種正向的時間壓力，會讓人全神貫注挑戰自我效率極限。

適當休息時間：電腦運行久了會發燙，人腦運行久了也會鈍化，短暫的休息時間是給予腦袋的些許緩衝，reset後重新出發。

具體認識自我：將任務時間量化，以「具體的數字」了解自我在執行每項任務時所需花費的時間，再也不是依靠「感覺」。

適用於哪些人？ 無法專注者：在沒有外力協助的狀態下，無法專注在自我事務上的人。

慣性放空者：很喜歡發呆，或是常常做一件事做到一半會不自覺放空的人。

多重工作者：常常會有大量的工作，卻又想一次完成每件事情，而同時執行許多任務的人。

慣性拖延者：喜歡將每件事都拖到最後一刻才做，或是一件簡單的任務卻花費了大量的時間才完成。

休息恐慌者：屬於工作狂，對於休息會感到恐慌，想要一直做事的人。

(就是我，可以看看我文末的心得) 《點我回目錄》 實用番茄鐘APP推薦 #1Forest專注森林 Forest是一款由番茄鐘概念延伸的APP，它的運作模式很簡單： 當你開始使用Forest時，30分鐘內，你的螢幕畫面都會停留在一棵樹成長的畫面。

如果這30分鐘內你跳離了Forest，那麼樹就會枯死。

反之，30分鐘內專注工作不碰手機，樹就會長大。

你的森林會記錄著每棵樹的成長狀態，森林茂不茂密就看你的專注程度了。

當然，可以事先設定運行時的白名單畫面(例如：接電話畫面)，就不會導致樹木枯死。

另外，Forest也有推出Chrome的擴充工具，電腦上也是能使用的。

#2Flora：一起專心的番茄鐘、待辦事項提醒 基本上Flora跟Forest的運作模式很像，一樣是指定時間內不使用手機，就能讓樹長大，而其中有幾點比較不太一樣： 可以自由選擇想要種哪種樹，而不同種類的樹專注時間也都不一樣。

可以跟朋友們共同種樹，而誰偷使用手機讓樹枯死大家都看得到，大大增強了專注的強度(不然一個人種，很常會想說枯死就算了)。

可以設定假如讓APP上「虛擬」的樹枯死時，就必須花真錢捐款種植「真實」的樹木。

#3潮汐：睡眠、專注、呼吸與冥想 潮汐是一款非常人性化的APP，它的功能完全是為了「人」而設計： 番茄鐘：最基本的番茄鐘功能，讓你在指定時間內能夠「專注」做事。

風景圖：每日更換不同的風景背景圖，達到「減壓」的效果。

勵志語：畫面上會出現各式勵志人心的句子，達到「自信」的效果。

問候語：隨著時間轉換，畫面上也會出現親切的問候語，心情會十分「愉悅」。

白噪音：APP內建各式白噪音，讓你能做事起來能夠更「平靜」。

如果你不知道什麼是白噪音，簡單來說就是一種「頻率相當的規律音」，像是下雨聲、流水聲、柴燒聲…等，你可以聽聽看這段聲音，也許會更加明白： #4小番茄–番茄工作法&番茄鐘 小番茄這個APP就比較是標準為番茄鐘工作法而設計，以吃番茄的方式來運作，25分鐘工作+5分鐘休息=一顆番茄。

每日要先設定今日的代辦任務，也會統計出需要吃多少顆番茄。

當開始執行任務時，畫面會進入計時器，同時也可以開啟APP提供的白噪音。

Android版本更有阻擋其他APP開啟的功能，讓你能完全專注於工作上。

此外，小番茄也有開發電腦的版本可以使用，可以點擊這邊下載。

#5Flattomato(Pomodoro) Flattomato的介面非常漂亮，而且利用幾個簡單的手勢(例如：向上下左右滑動、快速點擊螢幕…等)就能操作，可說簡潔又不失專業性。

計時功能：最基本的番茄鐘計時功能，可以結合專案任務，看看完成此任務需花幾個番茄鐘時間。

干擾紀錄：專注的同時難免會被干擾，而Flattomato則會自動幫你紀錄這些被干擾的時間。

每日日記：可以在APP上回答幾個問題，快速紀錄今天做了些什麼？遇到哪些困難？哪邊可以改進？而後也能匯出變成筆記。

最後用影片補充一下前面說到的「手勢」部分： 《點我回目錄》 番茄鐘工作法的使用心得 一開始我會想使用番茄鐘工作法，不是因為無法專注，反而是因為「過於專注」。

我本身是個工作狂，一忙起來真的可以連吃飯都忘記。

但長時間下來我意識到這樣真的不太行(加上身體也開始出現一些警訊)，身邊的人都直接跟我說我需要的是「休息」。

但很荒謬的是，我不太知道怎麼「休息」，我只要沒有在做事就會全身不對勁，甚至會有恐慌，想要趕快繼續做事情。

後來輾轉知道番茄鐘工作法，每25分鐘就得休息5分鐘，循環4次後更有30分鐘的休息時間，是一個可以讓我休息的方法，於是決定開始嘗試看看。

剛開始真的非常非常討厭這個方法，因為每次25分鐘一到就得休息5分鐘，25分鐘對我來說根本剛開始沒多久就要我休息，實在蠻受不了的(所以剛開始很常故意不休息繼續專注工作)。

直到後來學著「強迫」讓自己休息，才漸漸體會到休息的重要性。

在休息過後，我有真實感受到自己在效率上的進步，也漸漸地喜歡上番茄鐘工作法。

另外一點，我覺得番茄鐘在「量化時間」上也很有幫助，以往對於自己需要完成一件事的時間都是用「感覺」的，而使用番茄鐘工作法後則可以很明確知道每件事情所需的時間，未來在排程上就能更加準確(我也是到後來任務時間越排越準)。

《點我回目錄》 結論 番茄鐘工作法真的是一個非常棒的工作方法，我很推薦大家可以嘗試著使用看看。

對於慣性拖延的人，能讓你學會如何時間管理對於容易分心的人，也可以提升你的專注程度對於不懂休息的人，更能讓你了解休息重要性 適當的工作環境，加上番茄鐘工作法，再加上白噪音的加持，想不專注完成工作都難。

如果文中有任何問題，或是對於番茄鐘工作法有心得想和大家分享，都歡迎在下方留言交流喔！ 延伸閱讀•如何更有效率寫文章？分享我的每日更文小技巧•Podcast是什麼？完整中文播客推薦•知識型Youtuber推薦！看影片也能自我成長•網路新聞媒體大推薦–免費的優質內容絕對不能錯過•反虛假社交APP分享！minutiae運作模式介紹與實測心得 你也在經營部落格嗎？是否有流量或收益上的困難？還是遲遲找不到網站方向？那麼也許我能幫助你，我目前已經協助優化過上百個網站，其中有個人部落格，也有企業網站，相信我的經驗能帶給你不少幫助。

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這篇文章將... 如何在家工作？我相信這是許多在家上班的人都想知道的事情，因為即便是WFH，也... 10thoughtson“番茄鐘工作法是什麼？5款番茄鐘APP推薦” 我之前也用過番茄鐘，因為不太習慣排程時間，很常25分到了繼續做事沒休息、或是忘了再按下次的時間分段，反而感覺多了一個按番茄的任務XDDD 可能我時間管理還不足不是很會用，想問版主怎麼改善的、有沒有時間管理的祕訣哈哈，現在偶爾會用種樹或潮汐這類的專注音樂，版主推薦的都是很好管理的APP~~~ Reply 跟我剛開始好像！不過我後來也是自我要求(強制執行(?))，才漸漸習慣的。

而我認為一個人要改變，最重要還是要有一個「動機」，我覺得你可以先找出一項能促使你改變的動機，「你為了什麼而想改變？」 如此一來改變對你而言就不是個壓力，反倒會想積極完成。

有機會的話我也會寫一篇關於時間管理的文章，這部分最近漸漸步上軌道後蠻有心得的，還請多多關注囉！ Reply 我嘗試過很多專注的工作方法，只是都沒成功過哈哈 目前最適合我的方法就是不聽音樂門關起來，才能全神貫注XD Reply 我聽音樂倒是很看心情耶哈哈哈 有時候聽音樂會加快效率，有時候卻又會一直分心XD Reply 第一次听说番茄钟！好神奇，我平常就很容易注意力不集中，做事情也会拖延，很容易被干扰，看完马上下载番茄钟了~下班后的自我工作时间希望能变得更有效率，谢谢版主！ Reply 這對我來說真的是個蠻有用的方式，很開心能幫助到你，祝福你以後工作更有效率！ Reply 之前一直聽說要做好時間管理可以使用番茄鐘，但是都沒有去具體了解究竟番茄鐘是什麼？如何使用？ 感謝版主這麼詳細的分享了番茄鐘的用法和app，我也是工作時會一整個早上都沒離開電腦的人，看來也該使用番茄鐘來強迫休息了，謝謝分享! Reply 果然不只我是工作狂，用番茄鐘工作法真的可以強迫自己休息，而休息後再上工真的明顯感受到效率有差！真的很推薦嘗試看看！ Reply 我也覺得25分鐘工作才剛開始耶，這樣效率真的會增加嗎？我也來試試看好了，謝謝版主推薦！另外種樹感覺也很有創意，強迫不能使用手機是個好辦法 Reply 我覺得「正向時間壓力」是一個很重要的點，正是因為只有25分鐘，所以你會想在這段時間內全神貫注，挑戰自己的效率極限。

也許剛開始會不太習慣，不過到後來你會發現這真的是個提升效率的神奇方法。

種樹的話，其實比起Forest我更喜歡Flora，整體在功能上比較有趣，也比較有「強迫性」。

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