番茄工作法 - MBA智库百科

番茄工作法(The Pomodoro Technique)番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。

番茄工作法 用手机看条目 扫一扫，手机看条目 出自MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/) 番茄工作法(ThePomodoroTechnique) 目錄 1什麼是番茄工作法 2番茄工作法的基本原則 3番茄工作法的目的 4番茄工作法的做法 5番茄工作法的五個基本流程 6番茄工作法的經驗技巧 7番茄工作法案例[1] [編輯]什麼是番茄工作法 　　番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。

在番茄工作法一個個短短的25分鐘內，收穫的不僅僅是效率，還會有意想不到的成就感。

GTD的五個核心原則是：收集、整理、組織、回顧、執行。

　　上個世紀八十年代末，FrancescoCirillo從一隻長得像番茄的廚房計時器找到靈感，取番茄這個詞的義大利語Pomodoro發明瞭ThePomodoroTechnique，番茄工作法。

併在後來寫了一份40頁左右的基本使用說明。

　　番茄工作法的原理極其簡單：工作25分鐘（算做一個番茄時間），休息五分鐘。

每4個番茄時間後休息時間增加為15分鐘，以此迴圈合適的工作周期。

[編輯]番茄工作法的基本原則 　　1、番茄鐘不可分割 　　2、耗時超過3小時的任務需要再切分 　　3、每個番茄鐘開始後就不能暫停，一旦暫停，只能作廢重來。

　　4、若一項活動花費時間很短，不到一個番茄鐘，可與其他活動合併。

　　5、番茄工作法不用於假期和休息期的活動。

[編輯]番茄工作法的目的 　　1、減輕時間焦慮 　　2、提升集中力和註意力，減少中斷 　　3、增強決策意識 　　4、喚醒激勵和持久激勵 　　5、鞏固達成目標的決心 　　6、完善預估流程，精確地保質保量 　　7、改進工作學習流程 　　8、強化決斷力，快刀斬亂麻 [編輯]番茄工作法的做法 　　1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟體的清單里） 　　2、設定你的番茄鐘（定時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分鐘。

　　3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

　　4、停止工作，併在列表裡該項任務後畫個X。

　　5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

　　6、開始下一個番茄鐘，繼續該任務。

一直迴圈下去，直到完成該任務，併在列表裡將該任務劃掉。

　　7、每四個番茄鐘後，休息25分鐘。

　　在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什麼事情—— 　　a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鐘； 　　b.不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記一個逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裡（比如叫“計劃外事件”），然後接著完成這個番茄鐘。

[編輯]番茄工作法的五個基本流程 　　1. 計劃 　　一天的開始，從你的活動清單當中挑選出你今天需要完成的任務，按照優先順序排列在今日待辦當中。

　　2. 追蹤 　　打開計時器，設定一個25分鐘倒計時，從今日待辦中的第一項任務開始工作。

　　這 25分鐘內，不可以做當前任務外的任何事情，也不可以被其他人或事打斷。

否則，這個就是個爛番茄，你需要重新開始。

　　一個完整的番茄結束後，在今日待辦中對應的任務後面，打上一個“×”。

接下來的3~5分鐘，你不能做任何跟當前工作相關的事情，當然，你可以喝點兒、吃點兒、走一走，和周圍人聊聊天兒。

 休息完成後，重覆以上步驟開始第二個番茄。

直到第四個番茄結束後，進入長時間的休息——15~30分鐘，同樣不能做跟當前工作相關的任何事情，重點是不能給大腦增加任何負擔。

　　當你完成一項任務，用筆直接劃掉。

 假如此時你當前的番茄時鐘還沒結束，那就回顧或檢查剛纔的工作；但如果任務結束後你當前的番茄才進行不到5分鐘，那就把它作廢。

如此往複直到一天的工作結束。

　　3. 記錄 　　在事先準備的記錄表上，寫上具體的日期、時間、任務，以及使用的番茄數量。

當然，你也可以在備註中寫上自己獲得的成果、遇到的問題。

把這些作為你的原始數據。

　　4. 分析。

　　從原始數據中，分析出有用信息。

比如，我在哪些地方花費了過多的番茄時鐘？哪些地方可以更高效一些？ 　　5. 可視化處理。

　　把覺得有效的信息標記出來，以便在長期實踐中，督促自己進步。

[編輯]番茄工作法的經驗技巧 　　根據個人實際情況，合理設置自己一個工作日內的番茄時間段，儘量將重要的工作放在頭腦高效的時段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。

不一定所有工作都要納入番茄時間段里，找到適合自己的工作節奏。

　　1、做好準備工作，明確各個番茄時間內對應的任務，最好將任務簡單寫到紙質便簽/日記本中，便於實施畫X，強化反饋。

　　2、每4個番茄時段內的task的上下文差別不要太大，儘量減少task間的切換成本（進入某個task的工作狀態是需要時間的）。

　　3、在番茄時間段內task沒完成咋辦？這個估計經常發生，似乎只好在下一個番茄時間段里繼續做了。

其他task順延。

必要情況下加班完成。

一旦出現這種情況，就需要你加強task劃分能力，儘量做好task完成時間的預估，不斷提升精確估計能力。

　　4、打擾是不可避免的。

電話、郵件都可能打斷你的工作。

如果必要，可在你的番茄時間段中預留出一些處理打斷的時間，比如25+5，預留5分鐘。

當然我們應該儘可能避免這種打擾，可用一些廣為流傳的技巧：比如在允許的範圍內適當將mail接收的間隔延長；高掛“免戰牌”，顯式告知他人你已經“outofservices”了；不啟動即時通信工具，或設置即時通信工具的狀態為外出或極其繁忙狀態等等。

[編輯]番茄工作法案例[1] 　　讓我們以這樣的時間表為例：8:30-1:00/2:00-5:30。

上午08:30，唐啟動了今天第一個番茄鐘。

他可能用這個番茄鐘回顧此前一天他做的全部工作，過一遍活動清單，並填寫今日待辦表格，也填上當前這個規劃活動。

在同一個組織管理番茄鐘內，唐檢查書案上是否一切就緒，做一些整理。

番茄鐘響鈴，X，休息。

　　下一個番茄鐘開始，這是第一個實務番茄鐘。

這樣進行了三個番茄鐘。

一組四個番茄過去了，一段較長的休息。

儘管還願意繼續工作，唐決定休息時間稍長一點，以面對緊張工作的一天。

過了20分鐘左右，他啟動一個新的番茄鐘。

他繼續了四個番茄鐘，然後看了看表。

12:53了。

剛夠時間讓他整理一下書案，收起四散的文件，並檢查了今日待辦表格的消晰和填寫無誤，然後他去吃午飯。

　　2:00，唐回到書案，啟動番茄鐘繼續工作。

在番茄鐘之間，他的休息時間不長。

但在四個番茄後，他覺得累了。

仍然還有幾個番茄要做。

他想要好好休息一下，去溜達溜達，儘可能離開工作。

30分鐘後，唐蘭藏開始一個新的番茄鐘。

H向鈴，X，休息。

唐預留最後的番茄鐘用來回顧當天的工作，填寫記錄表格，就可能的改進記下一些意見，為明天的待辦表格加一些說明，並且消理書案。

番茄鐘晌鈴。

短暫休息。

唐蘭藏看看表，5:27了。

他整理好位置凌亂的文件，排好活動表格的順序。

5:30，空閑時間開始。

　　對此場景有兩條說明： 　　·實務番茄鐘與工時/學時並不一致。

八小時的工作/學習中，有兩個番茄鐘(一小時)是專門用於組織管理，12個番茄鐘用於進行實務操作。

　　·時間的推移永遠是番茄工作法中的次要因素。

如果沒有不可控的中斷，上午和下午於何時結束，由連續的番茄鐘決定。

該作息時間表針對番茄鐘組進行了強化。

現在幾點都沒有關係，做為指標的是番茄鐘序列及其中間的休息。

在本例的時間表中，番茄鐘序列為[1+3], [4]:[4],[1+1]。

取自"https://wiki.mbalib.com/zh-tw/%E7%95%AA%E8%8C%84%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E6%B3%95" 本條目對我有幫助628 赏 MBA智库APP 扫一扫，下载MBA智库APP 分享到： 下载MBA智库，阅读全文 温馨提示 复制该内容请前往MBA智库App 立即前往App   如果您認為本條目還有待完善，需要補充新內容或修改錯誤內容，請編輯條目或投訴舉報。

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罗塔(討論|貢獻)在2013年4月6日18:51發表 可以添加一點案例的話，就更好了。

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河河(討論|貢獻)在2013年4月7日13:28發表 罗塔(討論|貢獻)在2013年4月6日18:51發表 可以添加一點案例的話，就更好了。

已添加相關內容，希望對您有幫助~ 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

14.145.226.*在2013年4月11日15:34發表 沒有案例，有的蒼白。

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185.5.96.*在2013年4月12日19:41發表 That'sanaptanswertoanintreestnigquestion 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

61.161.199.*在2013年4月17日17:18發表 想法不錯，但是，中斷的理由，因素太多 無法按此法執行 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

118.182.143.*在2013年4月17日21:58發表 感覺毫無實際意義 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

宋毅立(討論|貢獻)在2013年4月18日11:46發表 執行力不高的主要原因就是：總有其他事情來打斷正在進行的工作。

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42.72.73.*在2013年4月23日18:47發表 宋毅立(討論|貢獻)在2013年4月18日11:46發表 執行力不高的主要原因就是：總有其他事情來打斷正在進行的工作。

蘑菇管理這時候就適用了 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

121.15.253.*在2013年4月23日23:31發表 不咋滴，看著有點像機械式的樣子。

如果集中一件事的話不至於25分鐘就休息一小會吧。

時間段分的有點細，感覺這點不怎麼好。

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121.9.248.*在2013年5月2日19:09發表 值得學習的是其中的工作一段時間後休息的法子，很多時間管理中都有。

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182.119.48.*在2013年5月10日16:16發表 感覺只適合那些辦公室做文員的類型的工作的。

其他工作適用性較低但是可以借鑒 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

59.175.103.*在2013年5月13日13:00發表 感覺挺好的，適合借鑒思路，但是由於工作突發性，多半提前計劃都會被大段。

沒多大的實際操作意義。

。

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康赢辉(討論|貢獻)在2013年5月19日10:51發表 不錯的時間管理，但是我感覺壓力會很大。

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180.169.70.*在2013年5月24日15:47發表 我覺得可以借鑒用來計算有效作業時間. 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

70.62.205.*在2013年5月26日22:32發表 ThankyThankyforallthisgoodinforamiton! 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

王俊峰(討論|貢獻)在2013年6月5日00:39發表 臨時性工作太多，哎 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

肖磊(討論|貢獻)在2013年6月5日08:33發表 有些工作耗時過長，甚至無法確定時間 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

MENGXI(討論|貢獻)在2013年6月6日21:05發表 如果能單獨坐在一個格子裡面學習或工作就會專心一點，但是會受到走神的影響。

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152.71.207.*在2013年6月7日10:25發表 suck 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

58.242.28.*在2013年6月13日10:29發表 這個適合工作相對專一，工作比較繁忙的，平時的就不用這麼考慮了吧。

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115.225.62.*在2013年6月15日23:14發表 雖有點機械話，但可以根據自己實際情況變動。

顯著的效果是幫助人記憶和提醒主次事情 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

游艾艾(討論|貢獻)在2013年6月18日17:21發表 其實這為什麼叫番茄工作法呢？叫西瓜，南瓜，青椒甚至車輪工作法有啥不行，跟番茄有什麼聯繫嗎？ 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

119.139.30.*在2013年6月20日12:29發表 這個理論太枯燥，為什麼叫番茄，而不是辣椒？ 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

14.214.19.*在2013年7月5日09:40發表 很好，我以前做作業就用這辦法，把作業按科目分，把時間按半小時分開。

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张召龙(討論|貢獻)在2013年7月5日15:57發表 是啊，為什麼是番茄？而不是蘋果或者辣椒？ 另外，也要根據工作性質來定，有時工作並不是那麼界限分明，如何劃分task之間的界限是個技術活。

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221.232.152.*在2013年7月6日21:00發表 這個工作方法很好！可以讓工作計劃性。

還可以勞逸結合，適當調整工作狀態。

缺點是：總是有人來打斷，畢竟你不是在真空里工作。

只適合秘書類文員！ 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

124.207.123.*在2013年7月7日21:32發表 在家工作更適合 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

116.205.75.*在2013年7月12日11:46發表 謝謝。

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222.223.228.*在2013年7月14日04:47發表 很受啟發，把盲目零亂的工作進行有序、有效的規劃，使自己的目標更明確、任務更清晰、思想更開闊、信心更充足！！ 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

180.156.254.*在2013年7月14日22:14發表 這本書我早就看過了，而且也一直在測試執行，但是事實卻是——badidear! 隨便找幾份職業來測試，比如你是文員，如果你在專心打字，上司給你電話，讓你趕緊聯繫一個客戶，你會拒絕嗎？ 就算你是經理，那麼你的客戶可能在任何時間打電話過來，你可能把他們都集中時間處理問題嗎？ 所以番茄工作法，是不切實際的理論。

並無實際可行性。

建議大家學習《google時代的工作方法》，那本書說的很好，我們不可能讓外部時間跟著自己轉，如果你工作，就肯定會被打擾，所以我們要不斷的調整自己的策略，而不是死板硬套那些理論性的東西。

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119.4.240.*在2013年7月16日14:39發表 河河(討論|貢獻)在2013年4月7日13:28發表 已添加相關內容，希望對您有幫助~ 這個案例沒有看懂，有沒有更加淺顯明瞭的案例呢？ 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

113.118.205.*在2013年7月17日11:55發表 這個倒是比較適合讀書用，上學時也是規劃自己什麼時段看什麼書，到點了休息下換下一科目，工作的話就沒辦法執行了，周邊打擾因素過多 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

14.107.126.*在2013年7月27日16:50發表 沒能完全明白，只曉得一個時間的分配，執行力還是一個問題。

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王云(討論|貢獻)在2013年7月28日12:51發表 計劃趕不上變化，有時一個郵件，一個電話就可以把我當天的計劃全盤打亂。

這樣，還如何再繼續我的番茄計劃呢？？ 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

边缘城(討論|貢獻)在2013年8月1日16:08發表 分時間段制定工作任務，慢慢分化任務，逐個目標實現 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

113.110.249.*在2013年8月9日11:35發表 閱讀時可以選用這個方法嗎？感覺老被打斷了 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

122.112.10.*在2013年8月9日15:27發表 游艾艾(討論|貢獻)在2013年6月18日17:21發表 其實這為什麼叫番茄工作法呢？叫西瓜，南瓜，青椒甚至車輪工作法有啥不行，跟番茄有什麼聯繫嗎？ 書籍裡面介紹的比較詳細，有一種鬧鐘，用來做菜時用，擰個25分鐘，時間過了就叫 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

夏生东(討論|貢獻)在2013年8月13日18:58發表 首先：國內很多腦殘的專家都喜歡拿這種腦殘的管理知識胡說八道； 其次：這個和每天寫日記一樣，每個人頭幾天都是信誓旦旦宣告自己怎麼樣怎麼樣堅持，但我基本上從來沒見過真的能夠堅持下去的； 最後：沒有真實案例的研究，就是瞎扯淡！ 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

218.26.8.*在2013年8月15日15:31發表 這個方法，在工作是實用性不怎麼樣，干擾因素太多。

但是如果配合21天效應使用，放在培養學生、或孩子的自覺學習能力上還是蠻好的吧。

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Andersonyan(討論|貢獻)在2013年8月17日16:24發表 218.26.8.*在2013年8月15日15:31發表 這個方法，在工作是實用性不怎麼樣，干擾因素太多。

但是如果配合21天效應使用，放在培養學生、或孩子的自覺學習能力上還是蠻好的吧。

同意 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

27.109.147.*在2013年8月18日16:08發表 每一件事都有其運作的規律和需時, 我們應當需要做的是先測量. 後篩選、安排和組織.再進行試驗、調整. 所以設定一個這樣硬性無聊的蕃茄時鐘, 只會令自己甚麼事都幹不好.PS:這樣一種硬性的時間規劃方法,老早就用過了.根本沒有實用性可言. 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

61.153.61.*在2013年9月13日07:18發表 工作，每一個人的定力不一樣啊。

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58.210.213.*在2013年9月17日21:00發表 我覺得這個方法好用，我試了，我做話務質檢工作的，可以讓時間有效利用，同時可以強化決斷力。

工作效率提高了~ 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

58.154.175.*在2013年10月20日12:37發表 119.139.30.*在2013年6月20日12:29發表 這個理論太枯燥，為什麼叫番茄，而不是辣椒？ 最早使用了個像番茄一樣的計時器，番茄只是個形象的比喻，無所謂的 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

58.154.175.*在2013年10月20日12:39發表 這類方法雖然說的神乎其神的，具體還得拿來主義，理解精髓合理變通為自身所用，生搬硬套倒是沒有什麼意思了 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

124.207.48.*在2014年9月2日11:42發表 我覺得蕃茄工作法真的很適合上學的孩子們，放在培養學生、或孩子的自覺學習能力上還是蠻好的吧 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

93.49.179.*在2015年9月18日06:04發表 游艾艾(討論|貢獻)在2013年6月18日17:21發表 其實這為什麼叫番茄工作法呢？叫西瓜，南瓜，青椒甚至車輪工作法有啥不行，跟番茄有什麼聯繫嗎？ 吃番茄的人比較多。

而且番茄是紅色，印象深刻。

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202.110.159.*在2015年12月11日08:58發表 這不跟學生上課一樣麽？45分鐘一堂課，然後休息十分鐘，不能打斷。

。

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Flaneur233(討論|貢獻)在2017年2月27日15:17發表 好氣，餓的時候看到，還真以為是吃番茄提神 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

120.36.225.*在2017年2月28日08:59發表 Flaneur233(討論|貢獻)在2017年2月27日15:17發表 好氣，餓的時候看到，還真以為是吃番茄提神 哈哈 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

行棋无悔2017(討論|貢獻)在2017年3月1日21:49發表 這個適用於自學 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

39.155.134.*在2017年3月2日11:18發表 跟番茄有個毛的關係 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

万万深山(討論|貢獻)在2017年3月5日10:09發表 番茄鐘這種方法應該對孩子相對來說更有效吧？看書學習工作的話是要有個進入狀態的時間的，進入狀態學了沒多久就又要休息？excuseme?de1ede1ede1e 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

天竺葵(討論|貢獻)在2017年3月8日08:57發表 有個app叫做番茄土豆~ 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

1.171.41.*在2017年10月15日16:50發表 40+40+40+10能算成170，也難怪會用這種用字遣詞來評論。

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114.95.120.*在2019年11月19日15:51發表 113.118.205.*在2013年7月17日11:55發表 這個倒是比較適合讀書用，上學時也是規劃自己什麼時段看什麼書，到點了休息下換下一科目，工作的話就沒辦法執行了，周邊打擾因素過多 考研自習的時候可以用，其他時候很難執行 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

Mid7b8ff034fe9e591b2e823a74bf3bdba3(討論|貢獻)在2019年12月11日10:20發表 還沒試過，試試。

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223.104.131.*在2021年10月8日19:49發表 218.26.8.*在2013年8月15日15:31發表 這個方法，在工作是實用性不怎麼樣，干擾因素太多。

但是如果配合21天效應使用，放在培養學生、或孩子的自覺學習能力上還是蠻好的吧。

是的 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

223.104.131.*在2021年10月8日19:52發表 113.118.205.*在2013年7月17日11:55發表 這個倒是比較適合讀書用，上學時也是規劃自己什麼時段看什麼書，到點了休息下換下一科目，工作的話就沒辦法執行了，周邊打擾因素過多 是的，你說的很對。

（感覺說的有點機器人但我是真人） 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

223.104.131.*在2021年10月8日19:54發表 218.26.8.*在2013年8月15日15:31發表 這個方法，在工作是實用性不怎麼樣，干擾因素太多。

但是如果配合21天效應使用，放在培養學生、或孩子的自覺學習能力上還是蠻好的吧。

是的！！我讀書的時候聽過這個方法 回複評論 發表評論請文明上網，理性發言並遵守有關規定。

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