2個禮拜小腹就消失！低醣飲食法：絕不碰含糖飲料 - ELLE

低醣飲食法：「一周6天吃深色蔬菜+魚肉，第7天正常吃」 ... 戒糖主要是指甜品和含糖飲料，外出吃飯很難完全避開糖分，不必過分斟酌。

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只要選對了食物，攝取的量就不必過於控管，一個月中還能有破戒日，只要遵照正確的進食順序就能在兩個星期內甩掉惱人小腹！ 廣告-內文未完請往下捲動 文青女神蔣雅文 在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月18日上午5:51張貼 有「文青女神」之稱的香港女星蔣雅文自今年5月實施減醣飲食法，除了腰圍明顯變小，就連身體發炎情況、毛孔粗大泛紅狀況都獲得改善！她時常在IG分享減醣心得，這種健康的飲食法非常值得學習！ 低醣飲食法每餐吃十分飽 Westend61GettyImages 低醣飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。

戒糖主要是指甜品和含糖飲料，外出吃飯很難完全避開糖分，不必過分斟酌。

除此之外不用特別戒口，也不用刻意避諱醬汁和調味，每餐可以盡情吃到飽！ 兩周成功瘦小腹！ 在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月15日上午5:31張貼 一星期六天不喝含糖飲料、不攝取甜品和澱粉質，飲食以深綠色蔬菜為主，尤其是含豐富油脂的魚肉。

而剩下的一天則可以任意挑選一種想吃的食物，像是麵、飯或甜品。

蔣雅文跟從低醣飲食法僅兩周，就已經成功減肚腩，褲頭明顯變鬆。

低醣飲食菜單 AnikoHobelGettyImages 多吃：各種肉類、含豐富油脂的魚類、蝦、雞蛋等適量吃：番茄、花椰菜、洋蔥、蘆筍、蘑菇等少吃：豆類、堅果類、糖份高的水果(如香蕉、荔枝、葡萄)不要碰：含糖飲料、朱古力、麵包、麵、飯等高澱粉質食物注意：每天的碳水化合物攝取量應盡量維持約20-50g 破戒日＝自助餐攻略 在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年8月月10日上午5:23張貼 在低醣飲食的控制之餘，大家可以在一個月內挑選一天「破戒日」！當天可以放任自己吃任何喜歡的食物，蔣雅文分享破戒日的進食順序，就是絕不空腹攝取碳水化合物、將甜點留到最後吃，避免因為肚子餓攝取過量的醣份。

減脂後增肌 CoreyJenkinsGettyImages 蔣雅文表示：「減糖後身體會排水，剩下的肥胖才是真的脂肪。

」要塑造零贅肉的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減脂，再透過肌力訓練增肌。

飲食習慣應根據個人體質作出調整，並且要量力而為！ 營養標籤很重要 在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月24日下午10:35張貼 買東西前記得先看包裝上的營養標籤，假設100克淨重當中，碳水超過20克、糖份超過10克的食物都要盡量避免！ 低醣飲食法的研究成效 AnjelikaGretskaiaGettyImages 根據2019美國糖尿病協會手冊，對於有糖尿病前兆的人，低醣飲食法確實能改善血糖過多、減低糖尿病患者攝取降血糖藥物的劑量。

進行約一至兩年的低醣飲食法，確實能達致消脂減重效果，但關於長期進行低醣飲食法對身體的影響仍須研究。

另外要注意兒童、孕婦、進行母乳餵哺、患有進食障礙、腎臟疾病、以及長期服用藥物的人，都要在實行前先諮詢專業人士的意見！【延伸閱讀】>>減肥最大關鍵在「減醣」！專業營養師：真實案例實行半年瘦15公斤、體脂32%降至23%>>減了43公斤！真實案例體重數字從84到41，日本作家整理9大「低糖飲食」原則很受用啊 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 睡不飽總是覺得很累？你是否中了「慢性疲勞症候群」的10個精疲力竭症狀檢視 打完第三劑「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果 廣告-內文未完請往下捲動 《且試天下》趙露思曾被封最胖女演員！私下佛系瘦身「飲食菜單」公開 張鈞甯「開肩＋消除肩膀痠痛4招」，每天5分鐘緩解緊繃肌肉，有效伸展練出漂亮體態 自我檢測「假胯寬」！物理治療師親授「8個動作」改善打造筆直美腿 【心理測驗】選出你最喜歡的風箏造型！看出你最近受什麼心事所困擾 久坐族必練！10部帕梅拉伸展運動影片，甩開下半身肥胖及肩頸痠痛，還能舒壓放鬆 居家隔離必備「7種高營養耐放食物」清單分享，營養師教你這樣吃 不只腦袋性感身材更誘人！《奇異博士2》班奈狄克康柏拜區，運動菜單公開 頑童瘦子精實身材根本行走費洛蒙！地獄級「斷食、健身菜單」公開