2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開

駝背、骨盆傾斜，也是造成胖肚子的原因之一！ 生活習慣：熬夜、吃宵夜都會造成身體負擔！不僅會讓代謝變差，快速累積脂肪，吃宵夜 ... 吃貨最愛美食天堂入群跟團波波選物所美食團購私密群現領$50分類妝漂亮生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記波波報官方活動色色話題😳#七夕寵愛你🎁妝漂亮七夕寵愛你🎁生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記波波報官方活動色色話題😳2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 1/1隨著年紀的增長，因為新陳代寫變差，或是長期維持坐姿，導致身材從原本的小蠻腰，變成彷彿三個月的孕肚！但女孩們知道變胖的原因是什麼嗎？今天編輯幫大家整理了瘦肚子的飲食菜單，及運動方式，以及在瘦小腹時的注意事項一併整理給大家，趕快來看看超完整瘦肚子解析吧～ 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 文章目錄收合變胖原因注意事項多吃蛋白質高纖食物多吃蔬果多喝水開合跳跳繩深蹲跳交叉踢腿俄羅斯轉體蜷腹變胖原因 體質影響：有些人屬於肚子容易堆積脂肪的的蘋果型身材，了解自己容易發胖的地方，可以幫助自己找到最有效的健身方式，及需要加強訓練的部位～缺乏運動：如果身體攝取超過一天所需的熱量，就會轉化成脂肪，如果沒有定時運動，就會造成脂肪堆積，形成皮下脂肪或內臟脂肪，長久下來，心血管疾病就會找上你！久坐與姿勢不佳：上班族久坐在椅子上使腹部缺乏肌肉，因此更容易堆積脂肪。

駝背、骨盆傾斜，也是造成胖肚子的原因之一！生活習慣：熬夜、吃宵夜都會造成身體負擔！不僅會讓代謝變差，快速累積脂肪，吃宵夜也會導致熱無法消耗導致快速發胖！ 注意事項 想要瘦肚子首先就是要降低全身脂肪！如果不先把表面的脂肪降低，就做仰臥起坐等訓練腹肌的運動，肌群變大的同時，肚子可能看起來會更大！因此瘦肚子要循序漸進，飲食搭配燃脂運動，最後才可以做腹肌訓練～ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 多吃蛋白質 蛋白質是組成我們身體肌肉的基本元素！也有研究顯示，攝取較多蛋白質的女性體重減輕的幅度會較大！豆類、魚、堅果和雞蛋都是很好的選擇。

除了這些食材之外，也可以搭配好的蛋白質，像是雞胸肉、蝦等等都可以幫助蛋白質的攝取～ 高纖食物 芭樂、燕麥、杏鮑菇這些高纖維食物能穩定血糖，抑制我們的口腹之慾，因為可以吸附油脂、吸水後還可以膨脹，很快就可以達到飽足感～我是廣告，請往下繼續閱讀 多吃蔬果 水果、青菜可以幫助保持腸道暢通，排便更順暢！像是花椰菜、菠菜都屬於高纖卻低卡路里的食物，都可以有效減脂～ 👉🏻減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 多喝水 多喝水絕對是瘦身的不二法門！促進身體代謝、改善消化。

大家可以起床時喝一杯溫開水，幫助排便，餐前喝水也可以增加飽足感，避免攝取過食物～ 👉🏻居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 開合跳 開合跳可以短時間就提高心律！動作簡單又不需要特別的技巧，因此在家就可以輕鬆達到全身的瘦身效果～每天在家花十分鐘，就可以快速瘦下來～我是廣告，請往下繼續閱讀 跳繩 跳繩的燃脂效果很好，用正常速度跳繩，微喘但還能說話的程度，30分鐘就能消耗約400大卡！可以減脂、訓練心肺功能外，最棒的一點是，在跳繩的同時，肌肉線條會更好，屁屁還會跟著變翹！ 👉🏻姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，產後也能輕鬆瘦！ 深蹲跳 將雙腳打開至與肩同寬，小腹收緊，並將屁股往後坐，接著用力跳高，落地時回到深蹲的動作！一組連續跳１２下，每天做３組，中間可以休息３０秒鐘，看似簡單的運動，其實做起來真的很累人～  在Instagram查看這則貼文 김사과🍎홈트레이닝🇰🇷다이어트（@applekim2）分享的貼文我是廣告，請往下繼續閱讀 交叉踢腿 將上半身微微向後傾，雙手手肘向後撐地保持平衡，將身體保持在４5度位置，接著雙腳離地並來回踢腿，記得腹部要隨時保持收緊～如果想讓效果加倍，可以搭配彈力帶一起做！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 俄羅斯轉體 跟剛剛的動作類似！一樣是將上半身往後傾，將雙腳抬高，運用腹部的力量保持身體平衡，雙手交握或是拿一顆球都可以，並將身體往單側旋轉。

一開始大家可以先把腳放在地上，再慢慢把巧抬起來，加強難度～ 👉🏻揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 蜷腹 雙手撐地，將身體抬起至４５度，這時使用腹部力量，將腳屈膝抬起！這個動作可以有效訓練核心，可以在雙膝之間夾一顆球，效果會更加倍～我是廣告，請往下繼續閱讀 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #交叉踢腿#俄羅斯轉體#妝漂亮#深蹲跳#減脂#瘦小腹#瘦肚子#瘦身#胖肚子原因#蜷腹#跳繩#開合跳瘦身妝漂亮減脂瘦小腹瘦肚子跳繩波波妝漂亮新穎實用的美容大小事，跟我們一起變美吧！猜你喜歡10分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ 波波黛莉2019.01.01每天早晨都是新的開始，今天要介紹給大家的早操，要讓你從今以後更健康的迎接接下來的每一天，而且只需要十分鐘，贏過你到健身房的兩小時。

說到早晨運動的好處，不勝枚舉，除了提神醒腦以外，剛起床的血液循環正好，適度的運動可以促發新陳代謝，體脂肪燃燒的速度也變得活躍，持續一段時日，易瘦體質養成指日可待，為了早上...閱讀更多... 10分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？波波黛莉【屁融涂鸦日记】废物女友在整个宇宙唯一的懒人｜而这个倒霉男友不幸交到废物女友 屁融Peeyong2022.05.29https://www.instagram.com/p/CeDInRPBSgl/?igshid=YmMyMTA2M2Y=...閱讀更多... 【屁融涂鸦日记】废物女友在整个宇宙唯一的懒人｜而这个倒霉男友不幸交到废物女友屁融Peeyong大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走 波波黛莉2017.09.27在減肥的女生除了想要瘦肚子之外，第二個最多人想瘦就是大腿啦！亞洲人很多女生脂肪都堆積下半身，就是我們說的梨形身材。

想要瘦腿的女生就不能錯過我們今天要分享的一些瘦腿秘密，在瘦腿的路上才可以事半功倍喔。

1.避免攝取過多鹹食/刺激性食物下半身是非常容易水腫的地方，只要前一晚吃得太鹹或是鈉含量過高的...閱讀更多... 大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走波波黛莉盤點五本職場行業文言情小說 蒼野之鷹2022.06.201《物色》作者:時鏡【長篇+現代+女主事業文+行業職業文(獵頭)】全文字數：約50萬文案作為獵頭圈響噹噹的一號人物，林蔻蔻在為公司效命四年後，竟慘遭開除。

離職當天，她就發誓——去你媽的理想，去你媽的熱血，你爸爸我要再當一天獵頭就是狗！林蔻蔻決定去學佛。

學佛好啊，當條鹹魚，摒棄世俗欲望，...閱讀更多... 盤點五本職場行業文言情小說蒼野之鷹姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 波波妝漂亮2021.01.06許多女孩遇到生理期就會偷懶不運動，甚至是趁著生理期來就暴飲暴食，但這樣不僅不會瘦，還會讓之前努力減肥的成果功虧一簣！今天就來教大家生理期的高效減肥法，運動+飲食搭配法，趁著下次姨媽來一起瘦下來～如果會經痛的女孩，也可以適量運動，徵狀也會跟著改善喔！👉冬天肌膚開始不穩定？盤點10款網友超推精華液，...閱讀更多... 姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！波波妝漂亮【日本血型測驗】日本人的血型迷思，8種個性&代表藝人一次搞懂！ 波波日本2020.07.09撰寫編輯＃shika大家相信血型嗎？在台灣大家普遍都比較注重星座，不僅出現對某些星座的刻板印象，有時還會參考星座性格去與他人相處。

但是在日本，則是普遍比較相信血型，也可以說是深深地影響了日本人的生活。

這次就要來和大家分享，各個血型在日本有什麼樣的性格印象，還有代表的藝人有誰？👉【日本心理測驗】...閱讀更多... 【日本血型測驗】日本人的血型迷思，8種個性&代表藝人一次搞懂！波波日本看下一篇：10分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？熱門排行榜2022最新版！盤點24樣好市多必買美妝，超大限定容量直接下殺快半價！波波妝漂亮 2022最新版！盤點24樣好市多必買美妝，超大限定容量直接下殺快半價！波波妝漂亮經期瘦身法？真的假的！5件注意事項，以後每個月好朋友來再也不阿雜！Anita安 經期瘦身法？真的假的！5件注意事項，以後每個月好朋友來再也不阿雜！Anita安Kiehl’s契爾氏鐵粉準備補貨！契爾氏在蝦皮商城開官方旗艦店，入厝趴還準備了超多限量重磅好禮，先搶先贏啦～波波妝漂亮 Kiehl’s契爾氏鐵粉準備補貨！契爾氏在蝦皮商城開官方旗艦店，入厝趴還準備了超多限量重磅好禮，先搶先贏啦～波波妝漂亮蜜粉、粉餅、蜜粉餅有什麼區別？你是不是也常常搞不懂呢美妝白白IG:baibai.makeup 蜜粉、粉餅、蜜粉餅有什麼區別？你是不是也常常搞不懂呢美妝白白IG:baibai.makeup直擊2022年人氣最高保濕凝露！秒補水還秒吸收，清爽到連中東油田都收成此生摯愛～波波妝漂亮 直擊2022年人氣最高保濕凝露！秒補水還秒吸收，清爽到連中東油田都收成此生摯愛～波波妝漂亮熱門排行榜2022最新版！盤點24樣好市多必買美妝，超大限定容量直接下殺快半價！波波妝漂亮 2022最新版！盤點24樣好市多必買美妝，超大限定容量直接下殺快半價！波波妝漂亮經期瘦身法？真的假的！5件注意事項，以後每個月好朋友來再也不阿雜！Anita安 經期瘦身法？真的假的！5件注意事項，以後每個月好朋友來再也不阿雜！Anita安Kiehl’s契爾氏鐵粉準備補貨！契爾氏在蝦皮商城開官方旗艦店，入厝趴還準備了超多限量重磅好禮，先搶先贏啦～波波妝漂亮 Kiehl’s契爾氏鐵粉準備補貨！契爾氏在蝦皮商城開官方旗艦店，入厝趴還準備了超多限量重磅好禮，先搶先贏啦～波波妝漂亮蜜粉、粉餅、蜜粉餅有什麼區別？你是不是也常常搞不懂呢美妝白白IG:baibai.makeup 蜜粉、粉餅、蜜粉餅有什麼區別？你是不是也常常搞不懂呢美妝白白IG:baibai.makeup直擊2022年人氣最高保濕凝露！秒補水還秒吸收，清爽到連中東油田都收成此生摯愛～波波妝漂亮 直擊2022年人氣最高保濕凝露！秒補水還秒吸收，清爽到連中東油田都收成此生摯愛～波波妝漂亮