健康網》準媽媽如何控血糖？ 營養師：這幾點要注意

遺傳，家族有糖尿病基因會增加孕婦血糖異常的機會。

... 後血糖最容易升高，許多早餐組合含有大量澱粉和糖類，容易造成一早血糖飆升，例如鐵板麵+含糖 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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（圖擷取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕「妊娠高血糖該怎麼辦？」、「常吃甜的，害怕自己會有妊娠高血糖…」，營養師指出，懷孕時期，因為醣類代謝改變的關係，以致於準媽媽一不小心就很有可能罹患妊娠糖尿病；營養師表示，為了達到血糖平穩，可以優先攝取低GI食物，另外，三餐要定時定量，不要間隔太久，並且多運動，有助於孕期體重控制。

營養師孫語霙在臉書粉專「營養師愛碎念-孫語霙營養師」發文分享，想起自己剛懷孕時，即使吐的很嚴重，但總覺得非常飢餓，尤其對於澱粉特別渴望，還沒懷孕前每餐吃1/2碗飯就飽，但懷孕後一定要吃1碗才夠，每個人的狀況不同，有些孕婦會特別想吃甜食、珍奶，一切都是因為懷孕時期醣類代謝改變的關係，造成妊娠高血糖主要有三大原因：請繼續往下閱讀... ●由於胎兒對於醣類需求很高，導致媽媽血糖不穩定。

●孕期媽媽胰島素阻抗增加，妊娠糖尿病的機會上升。

●遺傳，家族有糖尿病基因會增加孕婦血糖異常的機會。

優先選擇低GI食物三餐要定時定量 1、早餐 因受到生長激素等荷爾蒙因素影響，早餐後血糖最容易升高，許多早餐組合含有大量澱粉和糖類，容易造成一早血糖飆升，例如鐵板麵+含糖奶茶、麵包+果汁、傳統飯糰+米漿，都要盡量避免。

建議吃吐司夾蛋、雜糧麵包、三角飯糰、起司蛋餅，搭配無糖、富含蛋白質的飲品，像是豆漿、鮮奶、優酪乳。

2、選擇穩糖、低GI食物 懷孕期間的營養目標是提供胎兒及孕婦足夠的營養，醣類食物是人體主要能量來源，擔心高血糖而不吃澱粉是危險的。

為了達到血糖平穩，可以優先攝取低GI食物，正餐可以把白米飯換成糙米飯、燕麥、地瓜；搭配大量蔬菜、足夠的蛋白質，和適量油脂；水果可以吃芭樂、小番茄、蘋果，整體飲食以均衡為主。

例如外食可以選擇3菜1肉的自助餐，避免吃炒麵、滷肉飯等營養素單一的食物。

3、三餐間隔不可過長 維持血糖平穩，三餐要定時定量，餐間餓了可再增加2次點心，若是兩餐間隔時間太長，或是經常跳過某一餐不吃，很有可能造成血糖波動過大，導致血糖不易控制。

4、運動 孕期可以做些中等強度的有氧運動，像是快走、游泳、慢跑、騎自行車，能增加胰島素敏感度，也有助於孕期體重控制，肥胖也是高血糖的危險因子。

孫語霙提醒，妊娠高血糖的發生率為1-3％，如果真的不幸檢測出妊娠高血糖，可以諮詢醫院營養師或糖尿病衛教師給予個人化飲食建議，對於產婦及胎兒健康及日後慢性病的預防才會有幫助。

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