心理學:如何克服上台時的緊張心理? - 人人焦點

心理緊張是很普遍的一種生理反應，每個人在經歷上台演講、會議主持，面對 ... 引起緊張最常出現的一個原因就是經驗不足，或者壓根就沒有任何的上台 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 心理學:如何克服上台時的緊張心理? 2020-11-14黃式情商 電影《國王的演講》講述了英王喬治五世逝世，將王位留給了患有嚴重口吃的兒子艾伯特王子，這讓他接連在大型儀式中出醜，後在語言治療師的幫助下克服緊張障礙的勵志故事。

如果沒有看過此電影的讀者可以抽空看下，會收穫良多。

心理緊張是很普遍的一種生理反應，每個人在經歷上台演講、會議主持，面對衆多人說話，或是參加國際重要比賽時，都會或多或少出現緊張心理。

即使一個身經百鍊，技藝超羣的人，也同樣難逃其害。

人在緊張時，經常會犯口吃、舌頭打結、語無倫次、頭腦發暈直冒冷汗、兩腿哆嗦、頭腦一片空白，之前準備好的台詞早就忘得一乾二淨。

尤其是聽到台下躁動的「噓噓」聲時，內心更加不安，真相找個地縫鑽進去。

要是有過被台下觀衆轟下去的經歷，那簡直生不如死，永遠烙下了猶如噩夢般的心理創傷，正好印證了「一朝被蛇咬，十年怕井繩」。

一想到上台演講和當衆說話早已怕的逃之夭夭。

緊張有利有弊，輕微的緊張能讓我們更加重視，甚至還會發揮的更好。

但絕大多數的緊張是弊大於利的，它常常讓我們發揮失常，錯失大好前程。

而對於心理素質不好的人來說，緊張會導致他們暈倒，這在駕照考試中屢屢發生。

既然緊張有如此多的危害，那我們該如何更好的規避掉緊張呢？我曾經就是一個非常怯場的人，害怕上台演講，害怕面對衆人說話。

後來摸索到正確的方法後，再也不怕上台了，還主持過幾百人的會議，取得了很好的成效。

在克服緊張前，我們先不妨了解下造成緊張的原因，這將有利於我們更好的戰勝緊張心理。

1.引起緊張的四個原因①經驗不足引起緊張最常出現的一個原因就是經驗不足，或者壓根就沒有任何的上台經驗，這就像摸著石頭過河一樣，你不清楚接下來會發生什麼。

把握不了節奏，不懂得和台下互動，不熟悉會議的基本流程，遇到突發狀況不會沉著應對，這就更加加劇了我們的緊張心理。

②對演講內容不熟當我們在面對不熟悉的領域和演說內容時，常常沒有自信。

好比我們上學時背一篇課文，如果你背得很熟，就可以很流利的背出來；可是如果你不熟，便開始緊張，總是磕磕碰碰有上句沒下句的，越來越沒有信心，最終卡殼背不下去。

當台下有觀衆時，如果對演講的內容不熟或沒有信心，緊張立刻纏身。

③怕出錯有過上台演講經歷的人通常都有一個共同的心理——怕出錯。

怕出錯的人經常會被心理學中的墨菲定律所困擾，從而沒有好果子吃。

墨菲定律(Murphyslaw)說的是如果事情有變壞的可能，不管可能性有多小，它總會發生，並引起最大可能的損失。

如果你越是害怕出錯，那你出錯的可能性就會越大。

這就是我們常說的越是怕什麼，越來什麼。

這就像越是有急事著急的時候，越是打不到車，每個車上都載了人。

當沒事時，一招手來好幾輛。

④外界壓力比如你的領導、同事告訴你這場會議很重要，台下還有重要領導，千萬不能出現錯誤，不能有任何的閃失。

能不能拿下大訂單就看這場會議了，或是老闆非常器重你，可不要令老闆和公司所有人失望。

這種外界巨大的壓力常常會給演講人帶來很大的心理負擔，他們會胡思亂想，怕失寵，怕丟掉飯碗，怕失去衆望。

太在意結果往往會干擾到他們正常的思維和思緒，造成嚴重的緊張心理。

2.克服緊張的六個方法①自我暗示和催眠自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。

自我暗示又分爲積極的自我暗示和消極的自我暗示。

消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張，忘詞。

所以我們要使用積極的自我暗示，比如鎮定、冷靜、自信、有能力做好等等。

②四個輔助深呼吸不斷的深呼吸，再慢慢吐氣，可以幫助我們克服緊張心理。

運動出汗上台前可以釋放的運動下，有助於我們消除緊張。

血液倒流我曾經看到過成功學權威的陳安之老師，爲了避免緊張而坐在椅子上，將腿敲高讓血液倒流來避免緊張。

熟悉場地經過研究發現，在考試場地複習的學生，在考試的過程中更能記住複習的內容。

同理，上台前請熟悉場地，觀察每一個角落，不斷在台上模擬，這些方法讓你更熟悉環境，從而減輕緊張心理。

③不要死記硬背切記不要死記硬背演講內容，這樣只會加重不要忘、不要出錯的心理，導致緊張。

要列提綱和大致框架，記要點，現場填充演講內容。

④忘詞的技巧當我們忘詞了，想不起那個關鍵詞怎麼辦？不要激動也不要緊張，要擅於藉助羣衆的力量。

問台下觀衆應該是什麼？觀衆說的不對讓他們繼續猜，增加互動，來爭取回憶的時間。

觀衆說的關鍵詞也有利於幫助我們回憶。

如果觀衆總是猜不對，而你又想不起來怎麼辦？可以直接岔開話題，告訴台下觀衆這個問題先跳過，等下我們再回頭看這個問題。

假設全程你都想不起來，可以把這個問題當作給台下觀衆布置的作業，引導觀衆回去繼續思考，或者給下次的演講做鋪墊。

欲知詳情如何，請教下回分解。

⑤放寬心態，出醜並非是壞事出醜才會成長，成長就會出醜。

調整好心態，出醜未必是壞事。

一個人越是害怕出醜，就越容易出醜，不出醜很難成長和反思。

當一個人敢於正視和直面出醜的時候，緊張心理會減弱和消失。

⑥自嘲化解尷尬當我們失誤，講的不好，出醜時該怎麼辦？這時可以使用自嘲和厚臉皮的方式化解尷尬。

你可以這樣說：大家覺得我剛才講的好不好？（台下有人會起鬨說不好）其實不是我講的不好，是我故意講這麼差，以此來鼓勵那些不敢上台演講的人。

所以，我是犧牲小我，完成大我。

通過這場演講我體會到一個好的、成功的演講需要什麼？（和台下互動）答案是需要不斷的練習。

只有通過不斷的練習和上台演講，才能克服我們的緊張和恐懼心理。

當我們非常從容的時候，我們的口才和能力也跟著提升了，大家說是不是？一個好的演講就是通過短短几分鐘或幾十分鐘，讓聽衆和自己感受到了一種精神和方法，而這種精神和方法是自己親身體會到的，並不是從演講者口中聽到的。

聽到的很容易忘卻，而體會到的才能更長久地印刻在心中，爲我們所用。

總結下，引起緊張心理的四個原因：經驗不足；對演講內容不熟；怕出錯；外界壓力。

克服緊張心理的六個方法：自我暗示和催眠；四個輔助：深呼吸；運動出汗；血液倒流；熟悉場地；不要死記硬背，記框架；忘詞的技巧；放寬心態，出醜未必是壞事；自嘲化解尷尬。

心理學術語：墨菲定律、自我暗示；參考資料：《國王的演講》、《心理學與生活》原創文章，圖片來自網絡，侵刪。

三分鐘說心理，專注分享最實用的心理學。

相關焦點 克服上台演講時的緊張情緒,你需要知道的心理學知識 上台演講緊張是一種心理障礙，有的人把緊張看成是口才不好，特意去訓練口才，結果還是緊張。

實際上，演講緊張跟口才關係不大，克服上台演講緊張的情緒，需要從心理方面入手。

我們先了解一下緊張是怎樣產生的。

一個人如果面對的全身陌生的聽衆，即使他面對熟悉的人能夠凱凱而談，也會很緊張。

5.自己對演講的準備。

如果演講者上台前準備的很充分，那他的緊張程度會比較低，反之，他的心理壓力會很大，愈發的緊張。

如何克服上台緊張心理 誰上台都有緊張心理，緊張未必是件壞事，他促使你高度集中注意力，讓你的表演更認真，不過緊張過頭確實不利於表演，那我就介紹幾招來幫助那些上台緊張的人。

首先，在台下必須要做足充分的準備，將在台上要表現的內容務必做到熟練。

這樣心裡才有底兒，才有了自信心！ 如何克服上台緊張? 據說緊張分爲兩種 一種是你沒有準備好，所以緊張另一種是，你已經準備好了但還是很緊張這跟你的自信有關 對於經常演出的音樂演奏者們來說緊張是上台演出發生的常態不過大家要知道緊張不一定會影響你的演出那只是一個生理反應 看看這位來自寶島台灣的音樂老師LOL對克服緊張都有什麼話要說 如何克服上台緊張？ 如何克服上台演講緊張的問題? 美中不足的是，有好幾位上台演講的同學都出現不同程度的忘詞。

如何克服上台演講緊張的問題?如何克服上台演講緊張的問題?所以請告訴自己，我是可以的，給自己點自信。

如何克服上台演講緊張的問題?　　緊張感如果能提前去演講現場練習，適應環境就更佳。

如何克服上台講話的恐懼心理 大多數人一上台講話就會顯得非常緊張，有些人甚至緊張到腦子一片空白，要講的內容上一刻還清晰地出現在腦海中，但是此刻已忘得一乾二淨。

那麼是什麼原因導致了這種劇烈的緊張情緒呢？如何克服上台講話的恐懼心理呢？新勵成口才培訓小編今天就給大家分析一下。

如何克服上台講話的恐懼心理? 大多數人一上台講話就會顯得非常緊張，有些人甚至緊張到腦子一片空白，要講的內容上一刻還清晰地出現在腦海中，但是此刻已忘得一乾二淨。

那麼是什麼原因導致了這種劇烈的緊張情緒呢？如何克服上台講話的恐懼心理呢？新勵成口才培訓小編今天就給大家分析一下。

如何克服歌唱表演時怯場或緊張心理,學音樂的趕緊看一看 但在現實的歌唱活動中，這種心理活動卻容易被忽視，人們往往只注意到它的發聲方法、氣息運用、共鳴腔體等技術性原則的運用，把歌唱時的心理如何把握卻拋擲腦後，認爲只要有勇氣和膽量就可以登台表演，從而成功的歌唱，這種想法是錯誤的，要想真正意義上成功的歌唱，就要從與它聯繫最密切的心理活動談起，即從研究歌唱的心理學開始。

上台緊張如何克服,爲什麼那麼容易緊張 緊張本身不是一件壞事，壞的事情發生總有好的一面。

所以我們要往好的方向看"大部分人會隨著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒是一直狀態，不管是什麼情緒，都是具有能量的。

所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你上台時能夠暢所欲言。

克服緊張的辦法其實有很多，要找到最適合你的，最好的辦法就是專注於自己的表達。

比如集中注意力在稿件，動作，神態等等。

如何克服上台緊張手抖 有些人過分的想要達到完美的一個狀態，由於自己能力和經驗不足，總是過分地追求完美的心態，過分地在乎別人的看法，於是一看到別人的目光，一站到台上來就會緊張起來。

這也是正常的表現。

不肯把自己暴露出來，最怕暴露自己的缺點，越是表現不佳，結果越是緊張。

把每次演講都認真對待當做學習進步的機會，大膽的去克服內心的恐懼，相信自己，其實沒什麼大不了的。

劉健(文):如何克服葫蘆絲舞台表演時的緊張心理 緊張是生活中一種常見的心理現象，常表現爲不同程度的焦慮、心慌等症狀。

造成緊張的原因很多，只有找到具體的原因是什麼，才能夠有意識地進行克服，恢復平時的心理狀態。

在音樂表演的過程中，緊張也常常伴隨著表演者，如果表演者控制得當，則有利於舞台表演的正常發揮，否則可能造成表演失敗，下面筆者就談一談造成葫蘆絲舞台表演時心理緊張的原因是什麼，以及如何更好地將緊張度降低到最低值，希望此文能夠對葫蘆絲表演者有所啓發。

面試技巧:如何克服緊張心理 那麼，如何能夠在結構化面試中克服緊張?下面，中公教育分享一些經驗，僅供各位考生參考。

第一，考生進入考場之前調整心態。

考生在被引導員叫號之後可能會陷入到緊張中，呼吸急促，甚至大腦一片空白。

這個階段，如果考生能夠放鬆下來，那麼在進場後，就可以儘可能發揮出面試的正常水平。

當衆演講是不是上台緊張,這裡給大家介紹幾個技巧克服緊張心理 我們當衆講話的緊張是源於有需求沒把握而產生的，害怕心理，所以克服當衆講話的緊張，就要從這兩個方面來進行解決，首先，我們談一談需求，我們經常說，無欲無求則無敵，無欲則剛，需求沒了就不緊張了，需求低了，緊張程度就縮小了，但是我們該怎麼辦呢？如何調節呢？ 怎麼克服演講緊張心理 很多人都有過演講的經歷，面對台下熙熙攘攘的人羣，有的人面對演講會產生一種緊張恐懼的心理，小編剛剛進入大學時也一樣，有種莫名的緊張感，我們都希望自己可以出色的完成自己的演講，贏得台下的掌聲，那麼怎麼克服演講的緊張心理呢？今天小編就談一談自己的一些見解，希望對大家有一定的幫助和見解。

成功的法則應該是放鬆而不是緊張!如何克服緊張心理? 小編：周雲騫，心理社工師，心理與社會學院研究生，INFJ&INFP靈性成長同行者。

心理學讀書會發起人，我將餘生獻給中國的心理社工、心理治療事業。

成功的法則應該是放鬆而不是緊張。

——（美國）馬克斯威爾·馬爾茲本文是從小白到達人三年讀完心理學本科到研究生的全部課程六部曲系列的第二部分《心理學的故事》的內容。

霍華德先生從事皮毛生意，最近幾年行情較好，賺了幾百萬元，而且也存了相當多錢。

他在事業上雖然十分成功，但卻一直未學會如何放鬆自己。

如何克服演講時的緊張情緒 我想，很多人上台演講的時候都會有一些緊張，比如忘詞，腳抖，手抖，結巴，冒冷汗等等，其實這些都是我們內心對演講的一個恐懼心理，這也不奇怪，人們害怕演講很正常，人在演講時會緊張是一種本能，人類是一種羣居動物，在長期的演化過程中，爲了生存下來，就要避免一個人處在空曠無遮蔽的場合。

克服緊張心理的方法,有什麼最快克服緊張心理鎝方法? 有什麼最快克服緊張心理鎝方法？ 2020省考面試技巧:如何克服緊張心理 那麼，如何能夠在結構化面試中克服緊張?下面，中公教育分享一些經驗，僅供各位考生參考。

第一，考生進入考場之前調整心態。

考生在被引導員叫號之後可能會陷入到緊張中，呼吸急促，甚至大腦一片空白。

這個階段，如果考生能夠放鬆下來，那麼在進場後，就可以儘可能發揮出面試的正常水平。

職場人如何克服上台匯報時的緊張感 我們在職場中工作，經常會上台進行匯報，大部分人緊張後就會語無倫次，嚴重的還會雙手發抖。

本來是一次在同事及領導面前展現自己的機會，就這樣白白浪費了，甚至還會有不好的影響。

那麼如何克服上台的緊張感，有幾點建議供大家參考。

如何輕鬆應對上台演出,消除舞台上的緊張感? 經過一段時間的努力練習，如果因爲緊張或是一些主觀因素沒發揮好，一定會成爲孩子寶貝們的遺憾，也會間接導致孩子以後厭煩表演。

如何克服上台演出的緊張狀態？今天小朵就幫大家一起攻克這個「難關」在我們生活中，緊張情緒可以說是無處不在，每個人都會有緊張的時候，特別是上台緊張問題。

如何克服緊張心理總是感覺緊張害怕怎麼辦 核心提示：　　無論是在學習還是工作當中，我們時常會因爲這樣那樣一些事情而感覺到緊張擔心，例如每次在考試的前一晚會因爲緊張而失眠睡不好，又或者在工作中因爲工作面試，甚至是公衆場合演講等，這些都可能會讓人緊張不已，非常影響狀態的發揮。