[塑身] 吃吃喝喝外食族一周輕鬆減重"2kg"的食譜分享

首先老虎狗要來分享~~外食族減重食譜~~ 其實要長期減重不復胖一周消滅2kg剛剛好~ 假如瘦太快，身體會無法負荷也不健康!!重點是復胖率超快~~ 老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪ 跳到主文 (統一編號:82206368)這裡發呆作夢最安全，陷入瘋狂可愛的迪士尼國度、和水水一起健康減重、保養瘦臉、開心敗家、塑身衣褲襪團購、手作教學，廠商邀約請來信[email protected]漏信請寄[email protected] 部落格全站分類：時尚美妝 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 聯絡老虎狗請信箱： [email protected] 直接按讚就能加入我的粉絲團呦 Dec15Thu201622:20 [塑身]吃吃喝喝外食族一周輕鬆減重"2kg"的食譜分享 哎呀~~首圖的照片是熱血沸騰的運動照呦^^  老虎狗健康減重的小秘訣~就是從飲食與運動著手~~剛運動完~好舒服呢XD也最自然的呈現~~首先老虎狗要來分享~~外食族減重食譜~~其實要長期減重不復胖一周消滅2kg剛剛好~假如瘦太快，身體會無法負荷也不健康!!重點是復胖率超快~~假如瘦太慢，可能是放任自己無恆心~~所以這次要分享的是採用"健康"的瘦身法~~分享給大家~~吃吃喝喝也能健康瘦呦~~在分享食譜的同時，想先和大家分享個減重秘訣~ 減重秘辛1.嘴饞的時候就喝溫開水 2.看著喜歡的網拍模特兒總有一天會變成跟她們一樣3.告訴大家一件事情!!"白天吃少-晚上大吃=胖!!"所以要白天吃多吃飽~晚上少吃~~→健康瘦~~這個觀念一定要有呦~~早餐　大部分都被消化掉囉！午餐　約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。

晚餐　50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。

ps早上不能讓自己太肌餓!!要不然晚上一定會找東西吃!!早餐午餐可以挑選牛奶，蔬菜，水果，米飯主食，和肉魚豆蛋類~~而要減重的水水悶~~晚上則是要少吃"米飯等主食"並以沙拉蔬菜或肉類取代~飯、麵包這類碳水化合物...等每天一定要吃且是(早上中午)吃，晚上少吃或是不吃!!希望水水悶有看懂呦~~一周外食族減重食譜的事前準備~可以先準備好~家庭號的"低脂牛奶""低糖豆漿""燕麥奶"一大瓶可以分成3~5天的早上飲用~~比外面買一小杯的還省錢呦^^開始分享~~星期一早餐三明治和番茄葡萄午餐涼麵+滷蛋晚餐兩盤燙青菜+蔬菜蘑菇湯◎一定符合早餐午餐吃"米飯等主食"，晚餐是""蔬菜+肉肉""星期二早餐豆漿+堅果類+奇異果牛肉麵素食店的青菜夾選~~大約70元~~星期三早餐芭樂一顆，堅果類，之前分享過的"酵素牛奶(草莓口味)"午餐小碗的飯+炒蛋+海帶+蘑菇+豆皮~晚餐麥當當炸雞(去皮)+蔬菜沙拉~星期四早餐番茄+草莓+低糖豆漿一杯+虎媽煎給我的荷包蛋~~水水可以用"茶葉蛋"取代~午餐雞湯一碗(偶爾補一補，膠質多，皮膚會好呦)晚餐 燙青菜2份(花椰菜+筊白筍)+密蒐魚湯一碗星期五早餐燕麥奶一杯+蘋果一顆+堅果類(數個~大約小個)午餐小碗飯+2菜+一蛋+一豆干晚餐燙青菜一份+烤魚半條+一杯牛奶星期六早餐粥一碗+蘆筍一份午餐自助餐的豆干+高麗菜+蒸蛋+小碗飯~~哈哈~只顧的拍台面上的菜~~忘記拍我買的便當~所以用口述的呦^^晚餐蔬菜捲半條+豆腐鴨血一份(內含金針菇+香菇各1)星期日早餐綠豆豆花一杯+奇異果一個午餐滷肉飯便當~飯只吃了2/3，滷蛋，高麗菜，豆腐和海帶~晚餐燙青菜兩份+紫菜湯+蘋果一顆以上就是老虎狗的一周外食族輕鬆減重2公斤食譜分享呦~~照著吃!!不但能減重~身體負擔也會減輕許多~~另外補充一下!這一周我常做的運動~飲食固然重要~如在配上適當的作息以及運動~減重會更有效果優~~吃飽不馬上坐著~~約10~20分鐘才會坐著!! 假如肚子囤積肥肉的話~可以適當的畫圓按摩~   或是藉由刷具來達到比較深層按摩肉肉的效果        經過將近1~2周的努力，目前還蠻滿意的~最起碼小腹因為飲食，和運動以及按摩已經逐漸有所改變   再來就是周按摩真的是個好方法， 不知道大家有沒有一個經驗，如果妳臉部保養的時候， 用手按摩穴道到臉部溫溫熱熱紅紅的~當下你會發現保養品吸收更為快速，隔天肌膚更光亮~ 肚子腹部也是喲!會比較有彈性!肉肉內縮的感覺!(按摩後會紅紅溫溫熱熱是正常的喔!)       晚上可以做抬腿運動~一個禮拜可以挑選2~3天跑步或快走運動30分鐘外食族用餐撇步~~1.選擇含有高纖維質的食物~綠色蔬菜(筊白筍)，高麗菜.....2.便當不要選油炸類的~~3.用餐順序~~先吃菜，肉，豆製品，湯~~最後再慢慢吃主食類的飯~肉很燙，要記得吹一下呦~~當你越餓的時候~~吃東西就要更多咀嚼幾次才可以呦~~4.吃東西多咀嚼比較有飽足感~希望這篇文章能幫助到大家呦~只要照個做一周至少就能甩肉2K呦~~吃吃喝喝的˙減重食譜在此分享給你們~~再給大家莫大信心的對比圖~~以前的老虎狗就像是男人婆一樣!只要有毅力~靠著運動和飲食的改變和努力!!半年到一年就會有很大的改變呦~快給自己一個全新的改造吧~~  大家可以加入粉絲團或是社團找我聊天喔，一起切磋不同的有效運動經驗:https://www.facebook.com/groups/435688189956470/ 全站熱搜 創作者介紹 老虎狗Tigerdog 老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪ 老虎狗Tigerdog發表在痞客邦留言(114)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：食之瘦此分類上一篇：[分享]每天花五分鐘，LGG特益菌、居家操，由內而外擁有好體質，別再偷懶啦! 此分類下一篇：[減重秘笈]五天的健康食譜+運動，突破停滯期!!速減1.2KG（附上超爆汗椅子操和超有效體刷按摩） 上一篇：[分享]虎爸聖誕節福箱 下一篇：[分享]超適合約會、聚餐的士林下午茶餐廳，有幸福Cafe必吃經典美食 歷史上的今天 2017:[分享]小虎包，愛麗絲/文青色限定開箱訂製 2017:[分享]雙眼皮製造機，KOJI快速自然放大雙眼的雙眼皮膠和雙眼皮貼 2016:[分享]虎爸聖誕節福箱 2016:[分享]光澤感快要溢出來了!!!!超完美BeautyMaker魚子緊緻完美觸控氣墊粉餅 2015:[分享]牙齒穿新衣嚕～ 2015:[分享]超夢幻聖誕節限量，日本豪華DHC橄欖公主護唇膏組完美開箱 2014:[分享]Hello♥波曼妮亞我來了，讓事業現閃閃發亮超親膚好穿的內衣，居家服 ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 熱門文章 最新留言 文章分類 瘦瘦文(6) 食之瘦(12)勵志(16)瘦臉(2)瘦手臂(2)瘦小腹(8)瘦腿(6) 團購(2) 廠商寄送(8)虎妞出貨(20) 國內旅遊(4) 北部(37)中部(6)南部(2)東部(1) 國外旅遊(3) 其他相關(5)中國(11)日本(15) 美食(2) 大台北地區(79)DIY美食(32) DIY手做(2) 獨家"手工鞋"(11)Q版手機袋(9) 時尚(10) 局部瘦身(54)變髮日記(37)麻吉PLAY(0)敗家(534)保養(442)活動(73)彩妝(100)穿搭(103)哩哩摳摳(31)減重長期戰(13) 未分類文章(475) 文章精選 文章精選 2021二月(1) 2020十二月(1) 2020十一月(1) 2020十月(3) 2020九月(4) 2020八月(1) 2020七月(4) 2020六月(4) 2020五月(3) 2020四月(8) 2020三月(4) 2020二月(2) 2020一月(3) 2019十二月(7) 2019十一月(9) 2019十月(10) 2019九月(10) 2019八月(11) 2019七月(11) 2019六月(8) 2019五月(5) 2019四月(8) 2019三月(6) 2019二月(10) 2019一月(9) 2018十二月(8) 2018十一月(13) 2018十月(18) 2018九月(9) 2018八月(10) 2018七月(10) 2018六月(13) 2018五月(14) 2018四月(17) 2018三月(10) 2018二月(9) 2018一月(12) 2017十二月(12) 2017十一月(12) 2017十月(12) 2017九月(20) 2017八月(17) 2017七月(25) 2017六月(18) 2017五月(19) 2017四月(18) 2017三月(24) 2017二月(16) 2017一月(28) 2016十二月(27) 2016十一月(26) 2016十月(30) 2016九月(34) 2016八月(29) 2016七月(14) 2016六月(21) 2016五月(15) 2016四月(13) 2016三月(30) 2016二月(29) 2016一月(13) 2015十二月(33) 2015十一月(33) 2015十月(33) 2015九月(37) 2015八月(31) 2015七月(25) 2015六月(22) 2015五月(15) 2015四月(16) 2015三月(23) 2015二月(11) 2015一月(18) 2014十二月(24) 2014十一月(16) 2014十月(20) 2014九月(18) 2014八月(13) 2014七月(15) 2014六月(10) 2014五月(9) 2014四月(14) 2014三月(9) 2014二月(8) 2014一月(7) 2013十二月(9) 2013十一月(9) 2013十月(14) 2013九月(12) 2013八月(9) 2013七月(10) 2013六月(11) 2013五月(11) 2013四月(15) 2013三月(19) 2013二月(12) 2013一月(15) 2012十二月(21) 2012十一月(14) 2012十月(19) 2012九月(17) 2012八月(15) 2012七月(21) 2012六月(19) 2012五月(18) 2012四月(16) 2012三月(16) 2012二月(9) 2012一月(15) 2011十二月(18) 2011十一月(18) 2011十月(17) 2011九月(14) 2011八月(15) 2011七月(20) 2011六月(7) 2011五月(7) 2011四月(9) 2011三月(12) 2011二月(11) 2011一月(11) 2010十二月(9) 2010十一月(9) 2010十月(6) 2010九月(6) 2010八月(12) 2010七月(6) 2010六月(7) 2010五月(7) 2010四月(4) 2010二月(8) 2010一月(1) 2009十二月(7) 2009十一月(4) 2009十月(2) 2009九月(12) 2009八月(14) 2009七月(6) 2009六月(4) 2009五月(2) 2009二月(7) 2009一月(2) 2008十二月(1) 2008十一月(2) 2008十月(1) 2008九月(13) 2008八月(7) 2008七月(5) 2008六月(7) 2008五月(12) 2008四月(9) 2008三月(9) 2008二月(13) 2008一月(18) 2007十二月(18) 2007十一月(19) 2007十月(18) 2007九月(15) 2007八月(14) 2007七月(10) 2007六月(16) 2007五月(9) 2007四月(12) 2007三月(9) 2007二月(17) 2007一月(2) 所有文章列表 文章搜尋 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗