年後胖炸！外食「超強7日甩油菜單」飆瘦2kg 營養師：褲頭鬆了

(飲食健康,減肥,美體,過年,甩油菜單,外食族,趙函穎營養師) ... 只要跟著她這樣吃，兼顧營養的同時，一週狂瘦2公斤以上絕對不是夢！ 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2019年02月10日22:43 ▲營養師雖然推薦7日甩油菜單，但仍有一天「美食日」隨便你吃。

（示意圖／記者李佳蓉攝） 記者李佳蓉／採訪報導 過了一個年，你胖了多少？一名32歲女子，過年打麻將因「局勢緊張」，為了消除焦慮感，她一個晚上狂嗑3桶水煮花生，以為不是油炸就好，再加上大魚大肉、各式各樣零食、飲料，讓她開工時胖了5公斤，連帶引發便秘問題。

但靠著營養師趙函穎的「超強7日甩油菜單」在短短一週內體重從58→56公斤，腰圍小了兩吋，褲子也變鬆了，完全不擔心上班同事認不出來。

為了幫助廣大網友們在年後甩油消肉肉！晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師貼心分享，外食「超強7日甩油菜單」，還有一天「美食日」竟能讓妳不忌口隨便吃？只要跟著她這樣吃，兼顧營養的同時，一週狂瘦2公斤以上絕對不是夢！但也提醒，此份量為「女生限定」，男生若擔心吃不飽可增加份量，但仍要找到適合自己的體質，且可以開心執行的瘦身方法才會成功喔。

Day1－ 早餐：黑咖啡1杯＋火腿蛋三明治1個＋蘋果1個 午餐：無糖豆漿1杯＋和風海藻沙拉1份＋無鹽堅果1小包＋芭樂1個 晚餐：自助餐三樣蔬菜＋滷豆腐1塊＋奇異果1個 Day2－ 早餐：黑咖啡1杯＋包餡三角飯團1個＋香蕉1根 午餐：無糖豆漿1杯＋雞胸生菜沙拉1份＋無鹽堅果1小包＋橘子1個 晚餐：自助餐三樣蔬菜＋滷雞腿1支＋葡萄1碗 [廣告]請繼續往下閱讀... ▲想要減肥，趙函穎推薦黑咖啡、無糖豆漿是你的好伙伴。

（圖／《ETtoday新聞雲》示意圖） Day3－ 早餐：黑咖啡1杯＋地瓜1條＋茶葉蛋1個＋奇異果1個 午餐：無糖豆漿1杯＋白蘿蔔1個＋杏鮑菇1個＋娃娃菜1個＋蘋果1個 晚餐：蔬菜肉片小火鍋（不主食不甜點不喝湯）＋芭樂1個 Day4－ 早餐：黑咖啡1杯＋雜糧麵包1小個＋荷包蛋1個＋芭樂1個 午餐：番茄豆腐湯1碗＋燙高麗菜1份＋皮蛋豆腐1份＋木瓜1碗 晚餐：滷味攤三樣蔬菜＋豆干1份＋橘子1個 ▲吃滷味記得多挑蔬菜，避免火鍋料等加工食物。

（示意圖／記者陳建竹攝） Day5－ 早餐：無糖綠茶1杯＋蔬菜蛋餅1份＋葡萄柚半個 午餐：味噌豆腐湯1碗＋燙空心菜1份＋海帶豆干1份＋葡萄1碗 晚餐：滷味攤三樣蔬菜＋肉片1份＋香蕉1根 Day6－ 早餐：無糖綠茶1杯＋包子1個＋橘子1個 午餐：紫菜蛋花湯1碗＋鮮蝦生菜沙拉1份＋無鹽堅果1小包＋梨子1個 晚餐：蔬菜海陸小火鍋（不主食不甜點不喝湯）＋蘋果1個 Day7－美食休息日 趙函穎貼心叮嚀大家，此時普以7天為一個循環，第1天至第6天可隨意替換，必須連續執行3週休息1週。

每每遇上生理週期時請暫停，待生理期結束後再執行效果最好。

且在過程中務必搭配足夠的水分，並且維持適量的運動，每天正常排便瘦身效果更好。

▲趙函穎營養師分享超強7天甩油菜單。

（製圖／ETtoday健康雲） 諮詢專家：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。

專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。

趙函穎營養師部落格、IG 哈士奇衝向比7雙指下巴放錯洞秒變換位置笑噴網：害我看87次 關鍵字： 飲食健康 減肥 美體 過年 甩油菜單 外食族 趙函穎營養師 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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