日本瘋傳「30天瘦腿操」 重複一動作5天緊實有感 - Tvbs新聞

動作很簡單，首先準備一塊瑜珈墊，躺平後雙腳抬向天花板呈90度(L型)，雙手放置身體兩側，手心朝下，其腳後跟對齊併攏，接著將雙腿慢慢打開，再將雙腿慢慢 ... 首頁健康 1.夏日熱到脫水？6大瓜類讓你消暑、解熱　免冷氣自帶涼感2.實在太熱！花蓮飆40度　文旦、茶葉曬焦、萎縮3.夏季連日高溫！悶熱潮濕好難受　營養師曝自然降溫4妙招 點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。

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&nbsp 動作很簡單，首先準備一塊瑜珈墊，躺平後雙腳抬向天花板呈90度(L型)，雙手放置身體兩側，手心朝下，其腳後跟對齊併攏，接著將雙腿慢慢打開，再將雙腿慢慢閉合至原始位置，這樣一來不僅能瘦到大腿內側和小腿，也能緊實下腹；建議可按表操課，從第一天50下開始，每天增加5下，每五天休息一次。

 若想嘗試進階版，可試看看這個「剪刀腳」，同樣平躺瑜珈墊，雙腳抬向天花板呈90度(L型)，雙手放置身體兩側，手心朝下，膝蓋不要彎曲，雙腿和腳尖盡可能伸展，接著讓雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動，速度可不用快，一組做30下，每次可做二到三組，組間可平放腳休息30秒。

  &nbsp以上腿部運動建議瑜珈墊進行，若床偏軟恐影響到脊椎，另外，有氧運動搭配均衡飲食，才能讓美麗曲線顯露出來喔！詳細腿部瘦身操示範，可點這裡最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！  減肥攻略大進擊梁赫群健檢紅字剷7.5公斤　燒6位數住飯店防疫「怕兒改口叫叔叔」2022/07/2817:42專家推「14天奇異果減肥」　輕鬆甩小腹肉、免疫力UP2022/07/2815:58王仁甫甩5公斤脫了！　季芹出賣親密摟腰照放閃2022/07/2814:3150歲袁詠儀深V開叉裙秀好身材　改1習慣狠甩10公斤2022/07/2812:00看更多 #瘦腿#水腫#瘦身 分享 分享 連結 留言 訂閱 延伸閱讀 運動30分鐘才有用？破解5個運動迷思 2018-07-1115:25:16 從100kg到50kg！　韓妹10招練出川字肌 2018-07-0413:29:24 每天狂吃8小時　地方媽媽半年減掉32公斤 2018-06-3014:16:45 懶躺床上也瘦到嫑嫑的！　網友瘋行10大懶人減肥法 2018-06-2416:59:47 靠飲食少吃健身減脂　小禎半年激瘦37公斤 2018-06-2019:27:54 泳圈肚+象腿全消失！她「62→52kg」不忌口也能瘦 2018-06-0610:53:35 你可能會喜歡 人氣點閱榜 網友回應 人氣點閱榜 看更多 編輯推薦 即時熱搜 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策 我同意 感謝您訂閱TVBS，跟上最HOT話題，掌握新聞脈動！ Allow NoThanks