全身最難瘦！兩側後腰的「腰間肉」到底怎麼練？專業教練

由於腰間肌群沒有骨骼支撐，脂肪會自動堆積到腰部，因此想擺脫惱人的腰間肉就必須養成正確健身方式、飲食習慣！想戰勝敵人就必須先瞭解它，ELLE這次特別 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ GettyImages 不管怎麼運動，那兩坨惱人的腰間肉還是巴著妳不放嗎？專業健身教練Annie分享：「腰間贅肉養成的主因是久坐不運動，年齡增長、生活作息、姿勢不良都會讓腰間肉變成可怕的水桶腰！」由於腰間肌群沒有骨骼支撐，脂肪會自動堆積到腰部，因此想擺脫惱人的腰間肉就必須養成正確健身方式、飲食習慣！想戰勝敵人就必須先瞭解它，ELLE這次特別訪問到國際級健身教練Annie，快戒掉養成腰間肉的主因，然後跟著Annie每天健身15分鐘消滅它！ 廣告-內文未完請往下捲動 腰間肉是全身最難瘦的 tbradfordGettyImages 隨著年齡增長、生活作息、姿勢不良，我們腰部兩側的腰間贅肉將不斷增加，結果最後變成了超惱人的水桶腰～最可怕的是腰間贅肉非常難消除，就連健身教練Annie也說腰間肉大概是全身上下最難瘦的地方！ 「久坐少運動」是主因 FotoDuetsGettyImages Annie表示：「許多上班族都有腰間肉的困擾，因為養成腰間肉的主要原因就是久坐少運動！」上班族一天坐八個小時，長時間下來不但臀部變大、腰圍變粗、肚子也長出三層肉，對身體造成各種負面影響！ 賀爾蒙、高糖養成腰間肉 mikroman6GettyImages 受到荷爾蒙的影響，體內的雌激素會讓脂肪傾向堆積在下半身，接著就會形成超級惱人的腰間肉以及西洋梨體型！另外，如果有高糖的飲食習慣，糖份也很容易積聚在身體最少動到的腰腹部，而直接形成腰間肉！ 脂肪最容易囤積在腰部 DeagreezGettyImages 我們的腰間肌群沒有骨骼做支撐和保護，需要比較多的脂肪來保護我們的身體軀幹內的器官，因此當我們不運動時，脂肪就會直接儲存在腰部周圍。

想要消除腰間肉，就必須每天正確的運動、訓練，再加上飲食習慣的養成，才能養成性感緊實的比基尼腰線。

腰間肉如何訓練 SrdjanPavGettyImages 腰間肉最難鍛鍊的原因是因為我們的身體軀幹、腰部兩側沒有所謂的關節，所以並沒有太多的訓練能直接針對側腰部肌群，想要消除腰間肉必須要搭配針對側腰肌群、全身性的訓練，才能有效鍛鍊到腰間肌群！ 跟著Annie每天15分鐘消除腰間肉 Annie提醒：「在練這幾組側腰肌群的訓練時，一定要注意每個動作都要保持核心及身體軀幹穩定，絕對不拱背！」很多人因為核心力量不夠，所以會用背、脖子的力量去代替，這樣反而會因為動作不正確而受傷。

如果你發現在練習時特別吃力，一開始可以將每組動作的次數減少，一週後再慢慢增加訓練次數！【延伸閱讀】>>瘦小腹超有感！「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？18：6進食是什麼？專業營養師完整解答>>減肥最大關鍵在「減醣」！專業營養師：真實案例實行半年瘦15公斤、體脂32%降至23% Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 兩週有感，越喝越瘦！營養師揭露綠色「西洋芹汁」5大好處 7位即將入伍的大勢演員盤點！「姜泰伍、南柱赫、朴珍榮」全是94年生的肌肉帥哥 廣告-內文未完請往下捲動 韓國LGBT戀綜《MarryQueer》6位成員顏值、身材成亮點！ 高甜警告！粿粿懷孕期間「只胖肚子四肢纖細」維持細長美腿秘訣公開 新一代動作片女神！《灰影人》AnadeArmas維持身材秘訣揭露 Netflix《勸服》達珂塔強森的「魔鬼健身訓練課程」，打造出連女性都羨慕的完美身材來 不進健身房也沒問題！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」 姜泰伍《非常律師禹英禑》暖男笑太圈粉！靠引體向上炸出厚實胸肌與冰塊腹肌 打完第三、四劑「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果 小紅書爆紅5個「凍齡瑜珈」，每天5分鐘消除駝背、改善肩頸痠痛！