男性更年期要補充什麼? 營養師揭[5類食物]助改善不適 - 常春月刊

在飲食方面，建議可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用；另外，也可以吃堅果、雞蛋以 ... 常春月刊--台視文化事業股份有限&公司請立即按下「訂閱」，即可獲得常春最新內容，完成網頁訂閱功能！暫時不要訂閱Home文章專區生活保健男性更年期要補充什麼？營養師揭「5類食物」助改善不適文章專區ARTICLEAREA更多分類毛孩部落新冠肺炎中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健人物側寫聰明理財男性更年期要補充什麼？營養師揭「5類食物」助改善不適分享文章字體小中大瀏覽人次:4493返回列表 普遍大眾對更年期，都以為是女性才會有的問題，但其實部分男性也會有更年期的困擾。

男性大多發生在50歲之後，男性荷爾蒙開始減少，特別是睪固酮分泌會減少，情緒容易沮喪、注意力不集中、易怒、易疲倦、性慾降低且力不從心，且睪固酮低下容易造成骨質疏鬆、心血管疾病等。

 男性更年期補充「鋅」、「硒」　改善生理不適 台南市立醫院翁詩雲營養師表示，男性更年期時，若有生理與心理的嚴重不適，應及早就醫治療，除此之外，也可從生活習慣、飲食調整、運動、減肥，以及適當的荷爾蒙補充，協助改善男性更年期問題。

在飲食方面，建議可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用；另外，也可以吃堅果、雞蛋以補充「硒」，硒跟許多神經傳導物質有關，可以穩定情緒，也有助睪固酮的生成以及精子的成熟。

 適量攝取營養素　穩定情緒健康 不論是女性或男性，在更年期階段，都因荷爾蒙的改變，容易造成情緒失落。

翁詩雲營養師指出，多攝取維生素、礦物質有助穩定情緒；維生素B群，多含於全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中，能穩定神經系統，改善疲勞、失眠、焦慮；維生素C和E是體內的抗氧化劑，有助於消除自由基，預防心血管疾病，如芭樂、柑橘、西印度櫻桃富含維生素C；全穀類、胚芽則有維生素E。

 專業醫療協助　安度更年期 翁詩雲營養師提醒，不論是男性或女性，在到達一定年齡時，都會出現更年期症狀，除了調整心態與生活步調來面對，與適時的尋求專業醫療協助，也要多和家人溝通，學會自我調節，透過飲食、運動、心情的調適，協助自己安然度過更年期。

 （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網） 延伸閱讀：·男性更年期有7大特徵！你中了幾個？·頻尿、夜尿、尿不準小心是攝護腺肥大！別只補鋅，保養攝護腺「6種食物」趁年輕要多吃 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 返回列表分享文章活動看板ACTIVITY男性強悍暢快的守護者山桑子+蝦紅素體感更升級輔助調整過敏體質，從這開始~儲值好菌真簡單!本期雜誌促銷「電子」雜誌一年12期，優惠價1,500元，限時再贈3期~我要訂閱常春月刊粉絲團常春月刊