減肥也想吃宵夜？營養專家公開8款不發胖瘦身菜單！

減肥宵夜的重點就是原型食物和蛋白質，選擇希臘優格、雞胸肉和水煮蛋等高 ... 以下推薦的8種宵夜筆記下來，減肥的同時不再挨餓，吃出健康窈窕身材！ Search BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 與Chanel來場蒙地卡羅巡禮！Chanel2023度假系列打造優雅賽車服、俏皮網球拍包款 2 從少女汪達到《奇異博士2》緋紅女巫！10套造型回顧伊莉莎白歐森的紅毯蛻變 3 朴敘俊也是AP錶鐵粉？登BAZAAR封面帥戴VVIP也搶不到的皇家橡樹超限量錶款！ 4 2022香水香氛推薦：DIOR、嬌蘭、CHLOE推永續新香！環境友善包裝、天然原料打造純粹香氣 5 「克林姆藝術沉浸特展」6月松菸登場！用黃金畫出史上最驚豔的一吻，四件事帶你認識克林姆 instagram@taylor_hillgettyimages 減肥最痛苦的一件事，就是每晚睡前強忍著口腹之慾，戒掉泡麵、鹹酥雞，只要偷吃宵夜一次，就身負滿滿罪惡感……但是，如果營養專家告訴你，只要選對宵夜的種類和進食時間，即使減肥中吃宵夜也能維持健康不發胖！以下推薦的8種宵夜筆記下來，減肥的同時不再挨餓，吃出健康窈窕身材！往下看更多吃宵夜不發胖重點＋減肥宵夜菜單推薦>>>>>> 廣告-內文未完請往下捲動 控制一天總量 thianchaisitthikongsakGettyImages 宵夜往往被視為減肥剋星，其造成發胖的主因並不是在午夜進食，而是由於攝取過量的卡路里！我們平常的進食量和消耗量，通常會在身體的調整下逐漸達成平衡，而當你的三餐已經滿足一天所需的能量時，額外再多吃一頓宵夜，活動量卻沒有因此增加，那麼你的身體等於多攝取33%的熱量。

若是沒有更勤於運動消耗熱量，反之每天持續宵夜習慣，變胖只是早晚的事！ 減少晚餐份量 istetianaGettyImages 相信大家都有準備睡覺前才肚子餓的經驗過，內心肯定非常掙扎，究竟該放心去吃或是上床睡覺。

專業醫師建議你可以這麼做：晚餐只吃平常2/3的份量！晚餐時間距離宵夜時間既不遠，這期間的活動量相較白天也較小，少吃一點並不會產生太大的飢餓感。

AleksandarNakicGettyImages 在有計劃吃宵夜的日子，記得計算三餐的卡路里，且晚餐大概吃到七分飽即可，不忘保留進食彈性，就能將平時晚餐1/3的熱量留給宵夜。

如此一來，既能滿足口腹之慾，又免於攝取過多卡路里，一掃發胖煩惱！ 最晚睡前2小時吃完 domoyegaGettyImages 你是不是也是肚子餓容易睡不著的人？看完以上的解釋，你應該能了解：宵夜並不一定是發胖的罪魁禍首，反而還能讓你一覺好眠。

當你睡前感到飢餓，體內的血糖降低時，代謝率也跟著低落，在這種情況下，身體隔天的吸收率會增加，以補足前一晚的不足。

省了宵夜，反倒讓你從早餐吃回更多熱量，陷入更深的發胖危機！ Westend61GettyImages 只要維持於正常每日所需的總熱量內，宵夜不但不會妨礙健康，更不會對減肥帶來負面成效。

不過應該注意的是，身體消化一餐的理想時間約為4小時，所以給腸胃一段時間吸收、代謝，再躺下，才能夠吃得瘦又健康，同時避免胃食道逆流等問題！ 選擇原型食物 在Instagram查看這則貼文LUNCHTIME🥑..Ditbroodjeavocadowaszoyummy!Meteenzachtgekookteitje,cherrytomaatjes,hüttenkäseenlente-ui...Fijnweekend!💛AantafelbijJannie（@aantafelbij_jannie）分享的貼文於PDT2020年6月月6日上午3:24張貼 吃完宵夜的你，翌日早晨是否感到特別疲倦？食物是人體能量的來源，所以睡前其實不需要攝取過多能量。

倘若睡前飲食太油膩，會導致消化速度減緩，使得血液忙於消化而影響新陳代謝，這時就沒辦法保持良好的睡眠品質。

Arx0ntGettyImages 營養師對此表示，吃宵夜不再是減肥者的大忌，唯獨必須慎選你攝取的食物種類！吃對食物不但能降低飢餓素分泌，又有助於燃脂。

因此宵夜是否影響體重，完全取決於你怎麼吃！記得盡量以以簡單天然的食物為原則，並攝取蛋白質。

減肥宵夜1：無糖希臘優格 Arx0ntGettyImages 希臘優格擁有一般優格2倍的豐富蛋白質，而乳糖含量卻比一般優格還少。

相較於普通優格，多一道過濾乳清的程序，形成濃稠偏固態口感，大大增加飽足感，其中的益生菌能促進腸胃蠕動，是許多健身女性的減肥聖品！切忌選擇添加過多糖分的優格，反倒會帶來適得其反的效果。

減肥宵夜2：冷凍莓果 wilatlakvilletteGettyImages 莓果類不只低熱量，還富含膳食纖維，早餐只需一小碗藍莓、蔓越莓或是覆盆子，就能補足體內所需的膳食纖維，身體無法分解纖維導致消化時間拉長，就是帶給我們長時間的飽足感，無形中減少熱量的攝取，還有養顏美容的功效！非常適合加入無糖希臘優格中增添風味！ 減肥宵夜3：香蕉 Westend61GettyImages 吃香蕉除了有助於減重之外，還能改善便秘瘦小腹，也有美白皮膚的作用。

減肥宵夜4：黑巧克力 istetianaGettyImages 75%以上的黑巧克力對於燃燒脂肪效果最顯著，黑巧克力含有的可可鹼能抑制脂肪堆積，同時也含有抗氧化的可可多酚，能降血糖並促進新陳代謝，想吃甜食又怕胖的你可以選擇黑巧克力滿足口慾。

減肥宵夜5：水煮蛋 ViewthispostonInstagramApostsharedby🔹Healthyliving🔹(@fitness_trainer90)onJun11,2020at6:37amPDT 攝取豐富蛋白質的最佳選擇就是直接食用雞蛋。

一顆雞蛋約有70-80大卡，卻能帶來滿滿飽足感！還能提供褪黑激素，有效幫助入眠。

光是雞蛋就有茶葉蛋、溏心蛋和蒸蛋供變化選擇！ 減肥宵夜6：雞胸肉 ClaudiaTotirGettyImages 雞胸肉榮登最受減肥者和健身者歡迎的食材！其低脂低熱量的特性又富含蛋白質，能提高基礎代謝率，讓你滿足吃肉的慾望又不怕胖，一舉兩得！ 減肥宵夜7：燕麥+牛奶 MagdalenaNiemczyk-ElanArtGettyImages 營養的早餐組合晚上也同樣適用！由於牛奶能促進褪黑激素分泌，有助眠的效果，若是想改善睡眠品質，可以試試睡前喝牛奶。

天然穀物片富含的膳食纖維則能提升飽足感。

減肥宵夜8：無調味堅果 MizinaGettyImages 或許你會發現堅果的熱量不低，但其實堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能降低飢餓感，還富含高蛋白、纖維質，以堅果取代零食，每日食用30克，讓你輕鬆減重，減肥也能開心吃！當作睡前宵夜，更有助於睡眠時穩定血糖！ ViewthispostonInstagramApostsharedby🔹Healthyliving🔹(@fitness_trainer90)onMay21,2020at8:29amPDT -【延伸閱讀】>>>減肥晚餐吃什麼才不會胖？掌握4大「減肥晚餐」關鍵，讓你一週瘦3公斤！>>>減肥時能吃什麼？營養專家提供16種瘦身飲食，讓你不必捱餓又能瘦！>>>夏日減肥餐推薦：潔西卡艾芭、超模吉賽兒....13道名人私藏的健康沙拉食譜>>>超佛系0痛苦懶人減肥法！連美國營養師都激推的「15個瘦身飲食習慣」>>>減肥宵夜推薦：以營養學為指標，美味不致胖的宵夜首選！>>>「每天十分鐘比跑步一個小時還有效！」6款簡易居家運動推薦，改善駝背、緊實手臂腰腹線條超有感！>>>7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 訓練「臀部微笑線」臀大肌、背肌都要練！6招改善屁股下垂、假跨寬困擾，練出緊實臀部曲線 輕症、無症狀確診怎麼辦？營養師建議：「高熱量、高蛋白、多喝水」增強自癒力 廣告-內文未完請往下捲動 這樣吃一週瘦2公斤！比168斷食更簡易執行的「隔日斷食法」營養師公開吃法＋減肥菜單 快篩陽性怎麼辦？「確診通報、輕症居家照護」確診流程懶人包一次看 朴敘俊出道十年日常健身方法公開！靠著「伏地挺身、引體向上」練出厚實寬肩根本身材管理天才 10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿！每天做一遍擺脫大腿根部贅肉、假胯寬，易水腫身材超有感 家庭「常備藥」準備這些減少就醫風險！醫生加碼公開11種預防感冒生病的有效方法 曾跟確診者接觸、身邊有確診者怎麼辦？「快篩、匡列、居家隔離」完整流程懶人包 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」，營養師公開「三日減肥菜單」瘦身超有感！ 減肥老是失敗？專家提醒：除了節食、規律運動，影響減重成功「7大NG行為」必須戒！