愈努力工作，壓力愈大？讓你勤奮工作又不易倦怠的3個練習

備感壓力或遭遇挫敗時，感到心情低落是人之常情，但要如何快速從負面情緒調適回正常狀態，就是擁有恢復力與否的最大差別。

愈努力工作，壓力愈大？讓你勤奮工作又不易倦怠的3個練習 愈努力工作，壓力愈大？讓你勤奮工作又不易倦怠的3個練習 2020-10-05T03:59:32+0800 2017-08-30T17:50:00+0800 https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png 經理人Managertoday 葉冠玟 https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2017-08/[email protected] 遇到事情太多，怎麼做都做不完的時候，有些人可能光是「焦慮不安」，就占滿了心思、奪去了不少時間。

但是，你會不會好奇，為什麼總有些人，好像總能在跟時間賽跑的同時，也能跟壓力和平共處？ 遇到事情太多，怎麼做都做不完的時候，有些人可能光是「焦慮不安」，就占滿了心思、奪去了不少時間。

但是，你會不會好奇，為什麼總有些人，好像總能在跟時間賽跑的同時，也能跟壓力和平共處，甚至遇到挑戰跟挫折，基本上也都能正面看待，不會有過於起伏不定的情緒，反而顯得十分平靜？ 正向心理學教練久世浩司認為，不只企業需要具備這種能應付變化及危機的「恢復力」，隨著工作者在工作上的忙碌程度有增無減、在職場及生活上感受到的壓力變多，「恢復力」對個人的重要性也與日俱增。

根據全美心理學會的解釋，「恢復力」是指，「在遭遇困境、難關與巨大壓力時，能夠順應這些狀況的精神與心理機制。

」 那麼，該如何習得這樣的適應變化能力呢？久世浩司建議，你可以採取以下3種做法： 一、適時轉換心情，擺脫負面情緒的惡性循環 備感壓力或遭遇挫敗時，感到心情低落是人之常情，但要如何快速從負面情緒調適回正常狀態，就是擁有恢復力與否的最大差別。

經科學證實的有效轉換心情方式，主要有以下四種類型，這些都能促進β腦內啡、血清素等良性賀爾蒙分泌，可以讓人的身體內部產生放鬆、快樂的感覺： 運動類：慢跑、舞蹈及各種競賽型運董 音樂類：聆聽自己喜歡的音樂或演奏樂器 呼吸類：瑜珈、冥想或散步 書寫類：寫日記或部落格等，利用文字表達感情、抒發情緒 二、尋找可以成為心靈支柱的「支持者」 你的身邊有沒有，當你遇到困難時，二話不說就馬上趕來的朋友？其實，無論是會適時提點、激勵你的前輩，還是能讓你感到放心的家人朋友，或是能靜靜陪伴你的寵物，對每個人而言，能成為心靈支柱的人選可能各不相同，但卻都能達到「支持」「適時提供協助」的重要功能。

久世浩司建議，每個人最好擁有5個可以支持自己的心靈支柱，畢竟依據困境的種類不同，可能會需要向不同的人尋求協助。

當然，「互惠」是維繫關係、建立互助精神的重要關鍵，你也要學習讓自己成為別人有難時，能依靠跟尋求支援的對象。

三、用正向情緒抵銷負面想法 你是常常散發出正面能量的人嗎？其實，想要提升自己的恢復力，「學習感謝」是個十分值得練習的方法。

久世浩司指出，感謝心情愈是豐富的人，愈不容易受挫。

換言之，若能擁有「心存感謝」的習慣，就可以強化自己面對壓力時的緩衝力。

美國加利福尼亞大學的羅伯‧艾曼斯（RobertA.Emmons）博士就曾研究證實，常常表達感謝，其實擁有非常多正向效果，除了讓自己看待事情能漸漸變的正向，甚至還有穩定血壓、改善免疫力的好處。

實際上，職場可以讓人感謝的機會非常多，只是你願不願意換個角度去感受你所經歷的事情，或許只是對幫忙你按電梯的陌生人說聲「謝謝」、向打掃廁所、幫忙收垃圾的阿姨說句「謝謝阿姨」「阿姨辛苦了」、感謝同事願意給你提案上的建議等等，這些都是稀鬆平常的小事，但長期累積下來，也足以讓你習慣用「正向情緒」來面對你的高壓工作及生活狀態。

延伸閱讀/壓力不會毒害身心，反而能為你帶來正面能量！史丹佛最受歡迎心理課 領導帶人 經營管理 行銷業務 工作術 自我管理 專題 活動 文章 最新上線 熱門文章 專家觀點 專題 一日充電 每日一句 每日單字 每日電子報 知識加值 新商業學校 新書快讀 管理知識庫 課程團票 品牌活動 100MVP經理人 近期活動 雜誌 最新出刊 訂閱優惠 主題分類 經營管理 領導帶人 行銷業務 工作術 自我管理 時事話題 產業趨勢 特色內容 商管選書 管理辭典 職場英文 八分生活 關於巨思 內容轉載規範 服務條款與隱私權政策 廣告刊登 場地租借 徵才 客服信箱：[email protected] 讀者服務專線：886-2-87716326 服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00 106台北市大安區光復南路102號9樓 找課程 訂雜誌 聽說書 文章 最新上線 熱門文章 專家觀點 專題 主題分類 經營管理 領導帶人 行銷業務 工作術 自我管理 時事話題 產業趨勢 特色內容 商管選書 管理辭典 職場英文 八分生活 一日充電 每日一句 每日單字 每日電子報 知識加值 新商業學校 新書快讀 管理知識庫 課程團票 品牌活動 100MVP經理人 近期活動 雜誌訂閱 最近出刊 訂閱優惠 關於巨思 內容轉載規範 服務條款與隱私權政策 廣告刊登 場地租借 徵才 客服信箱：[email protected] 讀者服務專線：886-2-87716326 服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00 106台北市大安區光復南路102號9樓 追蹤我們 商管選書 自我管理 愈努力工作，壓力愈大？讓你勤奮工作又不易倦怠的3個練習 2017/08/30 整理‧撰文 葉冠玟 ShutterStock 遇到事情太多，怎麼做都做不完的時候，有些人可能光是「焦慮不安」，就占滿了心思、奪去了不少時間。

但是，你會不會好奇，為什麼總有些人，好像總能在跟時間賽跑的同時，也能跟壓力和平共處，甚至遇到挑戰跟挫折，基本上也都能正面看待，不會有過於起伏不定的情緒，反而顯得十分平靜？ 正向心理學教練久世浩司認為，不只企業需要具備這種能應付變化及危機的「恢復力」，隨著工作者在工作上的忙碌程度有增無減、在職場及生活上感受到的壓力變多，「恢復力」對個人的重要性也與日俱增。

根據全美心理學會的解釋，「恢復力」是指，「在遭遇困境、難關與巨大壓力時，能夠順應這些狀況的精神與心理機制。

」 那麼，該如何習得這樣的適應變化能力呢？久世浩司建議，你可以採取以下3種做法： 一、適時轉換心情，擺脫負面情緒的惡性循環 備感壓力或遭遇挫敗時，感到心情低落是人之常情，但要如何快速從負面情緒調適回正常狀態，就是擁有恢復力與否的最大差別。

經科學證實的有效轉換心情方式，主要有以下四種類型，這些都能促進β腦內啡、血清素等良性賀爾蒙分泌，可以讓人的身體內部產生放鬆、快樂的感覺： 運動類：慢跑、舞蹈及各種競賽型運董 音樂類：聆聽自己喜歡的音樂或演奏樂器 呼吸類：瑜珈、冥想或散步 書寫類：寫日記或部落格等，利用文字表達感情、抒發情緒 二、尋找可以成為心靈支柱的「支持者」 你的身邊有沒有，當你遇到困難時，二話不說就馬上趕來的朋友？其實，無論是會適時提點、激勵你的前輩，還是能讓你感到放心的家人朋友，或是能靜靜陪伴你的寵物，對每個人而言，能成為心靈支柱的人選可能各不相同，但卻都能達到「支持」「適時提供協助」的重要功能。

久世浩司建議，每個人最好擁有5個可以支持自己的心靈支柱，畢竟依據困境的種類不同，可能會需要向不同的人尋求協助。

當然，「互惠」是維繫關係、建立互助精神的重要關鍵，你也要學習讓自己成為別人有難時，能依靠跟尋求支援的對象。

三、用正向情緒抵銷負面想法 你是常常散發出正面能量的人嗎？其實，想要提升自己的恢復力，「學習感謝」是個十分值得練習的方法。

久世浩司指出，感謝心情愈是豐富的人，愈不容易受挫。

換言之，若能擁有「心存感謝」的習慣，就可以強化自己面對壓力時的緩衝力。

美國加利福尼亞大學的羅伯‧艾曼斯（RobertA.Emmons）博士就曾研究證實，常常表達感謝，其實擁有非常多正向效果，除了讓自己看待事情能漸漸變的正向，甚至還有穩定血壓、改善免疫力的好處。

實際上，職場可以讓人感謝的機會非常多，只是你願不願意換個角度去感受你所經歷的事情，或許只是對幫忙你按電梯的陌生人說聲「謝謝」、向打掃廁所、幫忙收垃圾的阿姨說句「謝謝阿姨」「阿姨辛苦了」、感謝同事願意給你提案上的建議等等，這些都是稀鬆平常的小事，但長期累積下來，也足以讓你習慣用「正向情緒」來面對你的高壓工作及生活狀態。

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