養生費時費力？「戒菸」幾分鐘就能讓自己更健康

而吸菸時的攝入肺部的物質，則會直接損害肺部功能，除此之外，也會影響血液循環，增高心跳、血壓，提高血液內的一氧化碳濃度。

長久以往，幾週或幾個月的 ... ::: 回首頁 讀專文 養生費時費力？「戒菸」幾分鐘就能讓自己更健康 Previous 養生費時費力？「戒菸」幾分鐘就能讓自己更健康 #戒菸 #菸害 #尼古丁 #戒菸專線 推薦本文到Facebook！ Mail推薦本文 發佈日期：2020-12-31 產生短網址 收藏 作者：泛科學專欄作者陳亭瑋 說到培養好的健康習慣，多數人想到的都是源遠流長、難以立竿見影的事情，像是規律的作息、適量的運動習慣以及健康的飲食。

但實際上，改變某些「壞習慣」的影響與效益，比我們想像的更加快速！「吸菸」就是其中之一。

吸菸時，會有多種化學物質同時進入身體裡，燃燒菸草會產生7000種成份，其中有93種成份已經被認為會致癌。

而在這吞雲吐霧中，最不能不提的成份莫過於「尼古丁」了，尼古丁會經過呼吸進入血液中，在幾秒鐘到幾分鐘內就能影響腦部。

尼古丁對身體的作用很複雜，除了會影響吸菸者的情緒和行為，讓人感覺振奮，也會造成心跳加快、血壓升高和加速新陳代謝，通通在幾秒到幾分鐘內完成。

待尼古丁從身體裡代謝完畢，就讓人容易渴望再獲得一次，這也是為什麼戒菸如此困難的主因。

而吸菸時的攝入肺部的物質，則會直接損害肺部功能，除此之外，也會影響血液循環，增高心跳、血壓，提高血液內的一氧化碳濃度。

長久以往，幾週或幾個月的時間都吸菸，就會破壞肺功能，造成呼吸短促、咳嗽的症狀；並且影響心血管，包括心跳加速、血壓血脂上升、血氧下降；這些都嚴重增加心臟與肺部的負擔。

而抽菸的習慣持續超過一年，除了容易導致慢性阻塞性肺病、氣管炎、肺氣腫；在面對呼吸道傳染疾病如一般感冒、流感時，也會加重其嚴重程度。

長年抽菸更會大幅提高心臟病、中風、以及癌症的發生機率。

根據世界衛生組織的統計，全球每6秒就有1個人因為吸菸而死亡，有超過五分之一的癌症跟菸害有關。

但幸好，戒菸改善身體狀況的效果，雖並非一蹴可即，但造成的改變遠比想像中來得快上許多。

戒菸常見的戒斷症狀包括頭暈、煩躁、易怒、情緒低落、注意力不集中，大約在戒菸的兩天內會出現，這時體內的尼古丁已經代謝完畢，肺部也排出吸菸帶來的分泌物，但也是戒菸最容易「破功」的時間點。

但如果能撐過這個時間點，結果相當令人振奮。

實際上，停止抽菸大約二十分鐘後，血液循環就會有具體的改善，血壓與心跳速度在此時回到正常範圍。

而戒菸十二小時後，血液中的氧氣濃度回到正常。

戒菸三天後，肺部支氣管開始放鬆一些，呼吸狀況得以改善。

戒菸2-14週左右，循環系統改善，肺功能得以提高，運動起來也不至於像以往那樣吃力、容易喘容易累了。

約三到九個月之後，肺部復原得更好，咳嗽與呼吸短促的情況也會隨之減少。

前面介紹的是，戒菸短期對身體狀況恢復的成效，而長時間吸菸會提高心臟病、中風、癌症的發生風險，也會在戒菸後獲得改善。

待到戒菸一年之後，心臟病發作的機會就降到約為吸菸者的一半；五年後發生中風的機率與非吸菸者相同；而戒菸大約十年後，肺癌的發生率就會降為吸菸者的一半；而戒菸十五年後，心臟病發作的機率就與非吸菸者相同囉！ 但是尼古丁畢竟是相當吸引人的成癮物質，而且吸菸的成因除了對物質的依賴，還包括許多生理與心理的因素。

對長時間吸菸的人來說，戒菸決非靠一時的意志力就可以輕易達到的目標，根據衛福部的資料，平均一個戒菸者要經過四次革命才會成功。

如果想要快速達到戒菸成效，可以怎麼做呢？找專業的來吧！除了以往可以求助於門診醫師，還有社區藥局也可以！而且只要負擔小部分的藥費跟掛號費，讓戒菸比抽菸便宜划算許多。

從2012年起，衛福部就推出了「二代戒菸服務計畫」，全臺灣有將近4,000家特約的門診、住院、急診及社區藥局提供戒菸服務，由醫療院所的衛教師或社區藥局藥師提供專業的諮詢與支持，而且比照健保用藥，每次藥費不超過200元！不方便出門，也可以透過免費戒菸諮詢專線0800-636363，獲得專屬的戒菸計畫。

戒菸永遠不嫌晚，活得更健康，一起從戒除不好的生活習慣開始吧！ 參考資料： CDCHealthEffectsofCigaretteSmokinghttps://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm HealthlineTheEffectsofSmokingontheBodyhttps://www.healthline.com/health/smoking/effects-on-body 二代戒菸補助升級，助您好戒https://health99.hpa.gov.tw/material/6485 戒菸教戰手冊https://health99.hpa.gov.tw/material/3266 相關連結：尼古丁成癮度量表https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/smoking Next ::: 推薦教材 更多 海報 平面-大專組佳作-孩子的老臉(2016無菸生活設計大賞) 海報 誰吸誰啊 單張 四格漫畫-佳作-電子煙有害身體健康(遠離迷霧傷害校園創意圖文徵選活動) 推薦專文 更多 電子煙毒性物質成分探密 從生理看戒菸的困難與出路 戒除菸(煙)，了解菸(煙)的危害 . . ▲ × 已複製 Close