四個心理練習，教你如何不再害怕面對失敗，創造不凡 - Medium

四個心理練習，教你如何不再害怕面對失敗，創造不凡 · 1.先把面子丟掉，正視解決問題 · 2.找到暫歇的舒適圈，勇敢檢討 · 3.洗腦自己可以爬起來 · 4.把失誤點， ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWritePublishedin小乾貨與它們的產地四個心理練習，教你如何不再害怕面對失敗，創造不凡我們對於失敗上都有一股先天的抗拒，但沒有經歷失敗，我們如何增強忍挫力，爬向心中的成功？（圖取自Unsplash)我們都知道挫敗在所難免，但人天生都會有股好勝的心態，不喜歡居於弱勢。

人生往往也是不如意十之八九，如何面對失敗，面對它，也成為每個人一生中必須學會的課題。

這陣子適逢新年，大家開始都許下新的一年的新希望，大家都希望有更好的未來，但卻鮮少人會說出自己過去一年的失落和失敗。

我們對於失敗上都有一股先天的抗拒，但沒有經歷失敗，我們如何增強忍挫力，爬向心中的成功？今天想跟大家聊聊，在於失敗上，自己怎麼去處理失敗時的心態、如何面對，克服，之後再想想未來怎麼記取教訓，減少失敗的小方法。

面對失敗怎麼辦？在失敗時，先克服「永遠爬不起來」的先入為主的觀念，把當下的注意力專注於「怎麼解決問題」而非逃避。

PhotobyReynoldsonUnsplash1.先把面子丟掉，正視解決問題面對失敗，很多人第一顧慮的點是被其他人側目、被其他人看笑話的羞恥感，擔心被貼標籤，永遠站不起來。

這在所難免，也正是需要練習的地方。

筆者過去的經歷，當面臨到這樣的狀況，尤其在眾目睽睽下丟面子，當下的雞皮疙瘩、羞恥感，應證了想要挖個洞鑽進去的感覺。

相信不少人都有這樣的經驗。

那首先第一步，筆者認為要先把自己的面子丟掉，先克服「永遠爬不起來」的先入為主的觀念，把當下的注意力專注於「怎麼解決問題」而非逃避。

這個不只面對失敗時可以練習，可以在任何時候面對突發狀況時都可以訓練這樣的想法；例如面對對方丟出一個毫無防備的問題，嘗試著不是迴避問題，而是想著怎麼面對問題，又可以回答出自己立場。

久了，自然會有一定成果。

當我們面對羞恥感時，那股不舒服的反射動作，我們需要有個自在的情況來緩解這樣的不安。

我們這時候可以找到適合自己的小方法，來調解不適，讓我們遠離羞恥感。

PhotobyHernanSanchezonUnsplash2.找到暫歇的舒適圈，勇敢檢討呈上一點，面對失敗，大多數人第一直覺，都是：「被其他人側目、被其他人看笑話的羞恥感，擔心被貼標籤，永遠站不起來。

」這時候可能無法那麼快冷靜地正視問題，有個方法也可以試試，找到自己的「暫歇舒適圈」。

什麼意思？當我們面對羞恥感時，那股不舒服的反射動作，我們需要有個自在的情況來緩解這樣的不安。

我們這時候可以找到適合自己的小方法，來調解不適，讓我們遠離羞恥感。

例如有人緊張時會轉筆、休息一下去洗手間哼歌、啃指甲，都是緩減不適的動作。

當然這些都是外顯的動作，我們可以嘗試使用較不被他人注意的方法，如腦袋想著跟伴侶、家人的快樂時光、上次去國外旅行時的愉快回憶……等方式調解，等不適感消退，再來面對冷靜處理問題，相信你會有不一樣的感覺，也會較冷靜處理危機。

我們除了長期培養的經驗和專業，更需要是「相信自己可以解決問題」的自信心PhotobyJonAsatoonUnsplash3.洗腦自己可以爬起來處理完情緒上的問題後，處理問題的當下，我們除了長期培養的經驗和專業，更需要是「相信自己可以解決問題」的自信心。

這跟自信心的培養有關，我們可以先從多參與社群活動、與不同人交際開始，建立互動的自在感，慢慢演變在溝通或自我認同上的自信。

有了自信，也需要在解決問題上的長期訓練，兩者相輔相成下，練習久了，自然可以有把握的自信去面對跌倒的失敗，並不慌忙又風度翩翩的起身。

適當放下，看輕失敗的重要性沒有對與錯，但這如果過度相信，就會產生我們不懂的記取教訓和檢討學習。

PhotobyEricMuhronUnsplash4.把失誤點，檢討內化成自己的「歷史」，重新前進最後一點，也是最重要的一點。

如何記取教訓，內化成生活的經驗？一般人會一而再再而三地犯錯，最主要是面對失敗，他們不是去檢討，而是選擇淡忘或逃避。

舉個例：筆者國高中時期，面對段考考試後，相信總會有幾個同學會議論紛紛地開始討論起哪幾題哪幾個答案，看誰對誰錯。

筆者當時面對這狀況就非常反感，我不會想去思考上場考試我到底答錯答對，我只想趕快忘掉。

或許這可以呼應當時老師的呼籲：「別影響下場考試的情緒。

」我想說的是，適當放下，看輕失敗的重要性沒有對與錯，但這如果過度相信，就會產生我們不懂的記取教訓和檢討學習。

回到重點，如何把失誤點，重新變成生活的一部分，並不再犯錯？其實很重要的一點就是把問題重新思考過一遍，檢討如果重回當下，我們可以怎麼做？訓練這個的方法，筆者覺得學習歷史是一個很好的方式。

歷史總是告訴我們前人的錯誤與解法，但我們還是總是重蹈覆撤。

這是為什麼呢？我認為這跟人的「獨立個體」的認知有關係。

我們總會認為這是其他人的事，我跟他不一樣，我不試試看，怎麼知道？總是憑著滿腔熱血，卻忽略有系統地思考和推敲，等到失敗才大嘆生不逢時。

筆者認為，從生活中的小習慣去累積失敗，去正視它，把它成為自己的「個人歷史」，嘗試給自己3分鐘時間，思考整體的可行性與下幾步的策略，相信在於減少失敗上，可以有不同的結果。

當一個人把自己的能力設限的時候，他也同時限制了自己的成績。

不要怕失敗而心生畏懼。

PhotobyJordanWhitfieldonUnsplash莎士比亞也說過：「多餘的考慮是叛徒，它讓我們經常害怕嘗試而失去贏的機會。

」當一個人把自己的能力設限的時候，他也同時限制了自己的成績。

不要怕失敗而心生畏懼。

失敗總是困擾著歷史上千萬個人的決定和思考，只有面對它，我們才能增大我們成功的機會和走往嚮往的生活。

相信每個人，都可以擺脫失敗的思緒痛苦，有創造更多不凡的影響力的機會。

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