跑步减肥一般瘦哪里？详细答疑来了 - 知乎专栏

跑步减肥一般瘦哪里？绝大多数肥胖的人都是肚子上堆积了很多的脂肪，也有一些人别的地方都不太胖，就是肚子上赘肉特别多，挺着一个肚子十分难看，尽量 ... 首发于健身减脂无障碍写文章登录/注册大家都晓得跑步是一种效果十分不错的减肥方式，跑步不需要任何的器材，对于场地的要求也是很高，只需要打开跑起来就可以了，但是很多并不清楚跑步减肥一般瘦哪里？小编今天专门给大家请来了运动学的专家，下面由他们给大家解释这些基本常识。

跑步减肥一般瘦哪里？绝大多数肥胖的人都是肚子上堆积了很多的脂肪，也有一些人别的地方都不太胖，就是肚子上赘肉特别多，挺着一个肚子十分难看，尽量减掉肚子上的脂肪是他们最想做的事情。

坚持跑步的时候肚子上的赘肉正好可以晃动，脂肪不停地燃烧，加上肚子上非常容易出汗，肚子就是跑步第一个可以减下来的部位。

跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是小腿了，因为跑步的时候小腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦小腿的效果还是非常明显的。

不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势，如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪，还有可能增加小腿肌肉，更加难堪。

正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，千万不要让整个脚掌着地。

第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的，我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称，身材也是棒棒的，整个人充满了自信。

跑步减肥一般瘦哪里？从上面文章的介绍来看跑步减肥可以瘦的部位还是非常多的，比如肚子、小腿、胳膊，还是能够达到大家瘦身减肥的目的。

最为重要的跑步减肥也不会花费多少钱，现在很多城市都有健身跑道，晚上下班直接去那里跑就可以了[1]。

一根绳子就能减肥？你没看错，跳绳是很多健身教练推荐的减脂瘦身方式，每天进行5分钟140/min的跳绳运动，相当于慢跑半小时。

跳绳不仅对瘦身有帮助，对于增强肌肉力量，增强身体素质，锻炼呼吸系统，心肺系统等都有很大的帮助。

但跳绳减肥也是要有正确姿势的，不然跳了也没有效果。

如何科学跳绳减肥？首先，跳绳时小臂握绳的同时要与上臂呈45度角，并且小臂要保持水平。

用手臂晃动绳子，并且跳起落地时不要用脚后跟先着地，防止震伤腿部。

第二，调整呼吸是跳绳时需要好好学习的，保持有节奏的呼吸，以及身体的平衡。

甩动绳子的时候要用手腕发力，每摇动一次，就起跳一次。

第三，跳绳也是一项需要坚持的运动，坚持每天有规律的运动，配合科学的减肥餐，瘦身才有效果。

其实，跳绳也不仅仅是站在一个位置不停的跳，有很多花式玩法可以让运动不枯燥，并且燃脂效果也更好。

跳绳的各种花式玩法：1、跳绳带跑运动跳绳带跑不是一边跳一边跑，而是左右脚交换跳跃，像跑步时的姿势一样。

这样能够锻炼到腿部，腹部，臀部等，减肥效果更佳。

持续一分钟，重复6次双腿交替运动即可。

2、单腿跳保持一个跑步的姿势，提起一只腿，用单腿轮流跳过绳子。

如果熟练后可以尽量加快速度，腿上多余的赘肉也就能很快减掉。

3、曲地盘旋运动曲地盘旋的意思就是之字形路线跳绳，保持双腿并拢，先面朝左边跳，再面朝右边跳，循环往复，坚持一分钟即可。

4、向后挥动跳绳向后挥绳其实就是反方向跳绳，反方向跳绳对于背部肌肉的锻炼有很好效果，能够减掉背部多余脂肪。

5、张开腿跳绳张开腿跳绳其实就是双腿并拢跳一次，然后张开腿跳一次，这样能锻炼到大腿内侧肌肉，减掉大腿内部的赘肉。

虽说跳绳减肥有很多好处，但在跳绳时，也要注意不弄伤自己，并保证运动效果。

所以有一些点需要注意到。

跳绳减肥注意事项：第一，跳绳前后要做热身与拉伸热身和拉伸不会耽误很多时间，但可以保持小腿的肌肉不过分膨胀，让肌肉分布均匀，使得腿部保持一个优美的线条，不至于出现运动萝卜腿的现象。

第二，跳绳减肥要循序渐进跳绳一分钟就相当跑步六分钟，所以刚开始跳绳时，千万不要心急，要和自己的身体相适应，慢慢加大运动量。

跳绳时也不用跳太快，停止后不要马上歇息，可以等急促的血液循环慢下来再坐下休息。

并且，跳绳最好不要在饭前或饭后半小时内进行。

第三，做好腿部保护选择质地柔软，重量轻的运动高帮鞋，避免脚踝受伤，落地时用脚掌着地，减缓冲力，防止身体受到巨大震荡，也能防止扭伤[2]。

参考^跑步减肥一般瘦哪里？详细答疑来了2021-01-1811:51:5139健康网 http://fitness.39.net/a/210118/8601092.html^跳绳10分钟等于慢跑1小时！这款减肥神器谁用谁知道2020-12-1709:51:2239健康网 http://fitness.39.net/a/201217/8504569.html发布于2021-03-0114:45跑步跑步姿势锻炼​赞同5​​2条评论​分享​喜欢​收藏​申请转载​文章被以下专栏收录健身减脂