很難拒絕同事、朋友的請求？專家親授3種不傷和氣的超強話術

職場上司拜託我，我拒絕不了。

」「老是因為無法拒絕朋友的要求，覺得壓力很大。

」為了無法拒絕他人請求而苦惱的人並不少見，這些人的共同點就是被評價 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 黃金世代 VIP專區 Search» 民進黨 房價 柯文哲 蔡正元 蔡英文 一個中國 旅遊 韓國 川普 日本 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 面對職場上司、家人朋友，不少人深受無法拒絕對方的心理壓力，專家提供了3種方法勇敢說不！（示意圖／取自pakutaso） 「職場上司拜託我，我拒絕不了。

」 「老是因為無法拒絕朋友的要求，覺得壓力很大。

」 為了無法拒絕他人請求而苦惱的人並不少見，這些人的共同點就是被評價為心軟善良，所以一想到有人相信自己，提出拜託的時候，不管拜託什麼，他們都不好意思拒絕。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 一味接受他人請求並不是事事都能做得好，時不時忙於處理他人的請求，會導致自己的日常與工作變得一團亂。

為何無法輕易拒絕請求呢？原來你落入「好孩子情結」 為什麼無法輕易拒絕請求呢？這種心理因素稱為「好孩子情結」，意思是小時候被教育要成為善良的人，所以長大成人也無法直率表達自己的情感，有壓抑自己的傾向。

在心理學中，好孩子情結是兒時為了不被父母遺棄而產生的生存防禦機制。

與此同時，許多人從小對這一類的話耳熟能詳，那就是「你要成為善良的人」、「要善良才可以」，由於不正常的教育，到了長大成人之後，這些人也抑制自己的欲望去應對別人的請求，並認為這樣做才對，最後養成了無法拒絕請求的性格。

上班族對職場名聲很敏感，很多情況下無法輕易拒絕上司的請求。

另外，也有些人因為各種理由無法拒絕異性的告白，嚴重時，會因為無法好好拒絕，導致日常生活陷入困境。

為了不落到這種地步，我們必須養成勇於拒絕的習慣。

韓國心理學家朴秀愛在自己的著作《拒絕不了的我一定出了問題》（거절못하는나는분명문제가있다）中提到： 「拒絕可以減輕無謂的約定帶來的壓力。

遵守約定伴隨著心理壓力，如果我們總是作一些瑣碎的約定，並努力去遵守，最終會對連小事都要提出要求的人感到煩躁，到了關鍵時刻就無法樂意助人。

成為好人的鑰匙是要自己樂意。

另外，想讓自己安心的方法，不是不加節制地說『Yes』，而是適當地拒絕。

」 除了適當拒絕外，還有一些問題。

拒絕他人可能會讓對方沒面子，或讓對方受傷。

假如拒絕得不得要領，會導致自己和對話當事人的關係破裂或其他負面後果。

拒絕他人要求時，注意以下三點，就能實現明智的處世之道。

第一，不要表現出漠不關心的態度，或用非言語方式迴避問題，因為這樣很有可能會讓對方感覺被無視。

第二，不要委婉地表達，或予以不明確的答覆。

如果不明確地說「好」、「不好」，對方很可能按自己的意思去詮釋答覆，也就是說，很可能誤以為獲得了承諾。

第三，不要藉拒絕之便指責對方。

拒絕應有適當的理由，不要利用對方的弱點，責備對方或提起對方的錯誤。

此外，如果在職場和日常生活中，不想引起對方不必要的誤會，就一定要遵守以下三階段。

第一階段│第一次接受請求時，給予肯定評價 這是為了不讓對方感到丟臉，舉例而言： 「看起來是很重要的事。

」 「拜託了我這麼重要的事……」 第二階段│具體說明拒絕的理由 只有了解不得不拒絕的理由，對方才能接受，舉例而言： 「這個禮拜行程很滿，沒時間。

」 「週末要和家人去旅遊。

」 第三階段│提出備案 即使拒絕也不要讓人際關係破裂，這次拒絕了，但給出下次機會吧。

舉例而言： 「我下個月時間很多，下個月來找我吧。

」 「我認識處理這種事的專家，要不要我介紹給你認識？」 作者介紹｜吳秀香오수향 白石大學終身教育、人力資源開發研究所結業，專注於研究教育心理與諮商心理學。

現任SHO對話心理研究所所長，他運用首創的「心理對話法」，幫助人們解決人際關係的困擾，並針對職場、夫妻和親子溝通提供諮商建議。

曾在各大企業與政府機關舉行三百多場演講，在Naver網站「父母i頻道」撰寫專欄之餘，並在韓國放送通信大學prime學院教授演講指導課程，培育新一代的說話專家。

此外，他也積極參與KBS、MBN、EBS、OBS、SBSCNBC、TV朝鮮等電視台的節目，更獲頒大韓民國新知識人物獎、大韓民國人力資源開發大獎、HRD名師獎、環境部長官獎、首爾市彩緞獎、國會文化藝術部門表彰獎等多項大獎，堪稱韓國當前最權威、也最炙手可熱的人際溝通專家。

本文經授權轉載自平安文化《三言兩語，把話說到心坎裡！聊天心理學：對話決定關係，心理決定對話。

99%的誤會，是因為你不懂「心理」。

要說話，先攻「心」！》（原標題：拒絕不了請求──好孩子情結） 責任編輯／邱劭霽 分頁閱讀 相關報導 不要再對我情緒勒索了！心理師：快避開會做出這6件事的人，重新替自己找回自由 如何聰明的拒絕別人？他曝不傷和氣、不得罪人的超強話術，輕鬆化解尷尬場面 如何拒絕他人？前保險業務公開9招萬用技巧，不得罪人也能輕鬆SayNo 他假裝借錢，卻接連被朋友拒絕…一場「雪中送炭」測試，意外揭露了友情的真面目 總是很難拒絕別人？1個方法讓你勇敢說「不」，不再委屈到內傷！ 關鍵字： 壓力 心理 拒絕 心理壓力 爛好人 拒絕別人 好人情結 拒絕朋友 拒絕上司 不會拒絕 好人 拒絕朋友邀約 拒絕告白 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 本週最多人贊助文章 本週 8 人贊助，累計贊助金額$ 2,655 明明有孩子要養，為何不找份好工作？社工15年看遍台北貧困家庭，道出壓垮單親最沉重關鍵 謝孟穎 2022-07-2109:20 「我們社會對成年人只有一種想像，工作賺錢、累積財富、退休，但弱勢跟貧窮的人已經跟不上這個了……這些媽媽不只沒錢、工作不穩定、影響下一餐... 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 520 吳典蓉專欄：論文門的世紀謊言 吳典蓉 2022-07-2806:20 不論國內還是國外政壇，凡是政治還算上軌道的國家，幾乎任何政治人物遇到論文抄襲爭議事件，不是下台就是退選；相反的，林智堅論文門事件爆發後，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 285 風評：95萬雙城論壇VS.12億新竹球場 主筆室 2022-07-3007:20 雙城論壇成為選戰議題並不稀奇，事實上，台北市長柯文哲自與民進黨交惡後，這個民進黨主政下，所存唯一具有「官方交流」性質的論壇，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 2,190 迫女學生辦公桌下「打手槍」擦精液！台南名師犯案逾20年受害者出面卻見狼師爽領退休金 謝孟穎 2022-07-0808:50 「你能想像嗎？當你以為你辛辛苦苦把孩子送去某名師班級時，那其實是煉獄。

你能想像嗎？當你以為你的孩子在學校安穩休息時，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 340 夏珍專欄：獵巫蘇宏達，洗不白林智堅 夏珍 2022-07-2906:20 林智堅論文抄襲爭議延燒三周，疑雲變風暴，愈解釋漏洞愈大，還逼到始終沈默的另一位當事人余正煌聘請律師，發出聲明，強調自己遵守學術倫理絕無抄襲... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 財經 時事話題 裴洛西訪台》「美方一意孤行，中方必將採取堅決有力的措施」！北京點名最該負責對象 中央社 2022-08-0218:00 美國眾議院議長裴洛西預計今（2日）晚抵台訪問。

中國外交部今天回應，中方密切關注裴洛西行程，是美國在採取挑釁行動導致台海局勢緊張升級，... 風生活 財經 下班經濟學 時事話題 裴洛西訪台》美軍專機吉隆坡起飛！30萬人即時追蹤SPAR19飛去哪？路透社指出最大疑點 中央社 2022-08-0217:50 根據航班追蹤網站Flightradar24和路透社記者目擊，將美國聯邦眾議院議長裴洛西（NancyPelosi）... 風生活 美食 消費 時事話題 馬辣火鍋又出奇招！只要身分證中2碼或名字有這4個字，立刻享「吃到飽超值好康」 潘京婕 2022-08-0217:50 父親節即將到來，你想好這次要帶爸爸吃什麼好料了嗎？知名餐飲集團馬辣8月推出6大超值優惠，其中「身分證對對碰」，只要身分證或健保卡含「5、2... 風生活 新知 時事話題 電影院為何要放「停車場輪擋」？內行人曝真實用途：千萬別靠近 潘京婕 2022-08-0217:27 前往電影院觀影時，你是否曾經注意過，大銀幕前的地板上有一排神秘的長條物？日前就有一名網友好奇發問，電影院前方地上，為何會擺放著一排長條物品... 風生活 歷史 文化 史上唯一訪台美國總統！艾森豪62年前「高規格禮遇」行程曝光，大批熱情群眾夾道歡迎 *CUP 2022-08-0217:23 多間媒體盛傳美國眾議院議長佩洛西（NancyPelosi）會在8月份率領代表團訪問台灣，事件引起中國政府不滿，... 風生活 旅遊 台中 2022台中夜景景點推薦》約會不想人擠人？10個最浪漫約會好去處，其一還有台版函館之稱 阮永綺 2022-08-0217:22 每當夜幕降臨，在歷經一整天的繁忙後，你是否也會想優閒地出門散散步呢？不妨牽起另一伴的手，一同來看看大家推薦的台中夜景景點！... 風生活 時事話題 中秋國慶連假、九合一選舉，恐無火車可搭！台鐵工會啟動罷工程序，司機簽署不加班運動 風生活綜合報導 2022-08-0216:07 繼中華快遞日前成功爭取到調薪新台幣5000元後，台鐵產業工會也在臉書發布訴求，希望基層營運人員能調薪。

該風波尚未平息，... 風生活 娛樂 電影 影評解析／《民雄鬼屋》結局反轉毫無驚喜？他揭台灣第一凶宅駭人傳說，比電影更恐怖 老子不負責任電影文 2022-08-0216:03 《華燈初上》楊謹華首度挑戰鬼片｜劇組斥資千萬打造屋內外場景｜台灣四大鬼屋之首首度搬上大銀幕－《民雄鬼屋》（MinxiongHaunted... 風生活 新知 時事話題 暑假考駕照旺季來了！考官曝5點建議：駕訓班便宜絕對沒好貨 趙鳳玲 2022-08-0216:01 每年暑假是考駕照旺季，不少學生會趁著這段時間學開車。

日前有一名網友表示自己是考官、教練也是學科講師，已有5年的資歷，提到7、... 風生活 財經 下班經濟學 時事話題 裴洛西訪台》美國聯邦眾議院首位來訪議長發聲！金瑞契：中國若發動攻擊，西方定然大舉報復 中央社 2022-08-0215:54 美國眾議院議長裴洛西可能今晚抵台，牽動美中台三方。

25年前訪台的前眾院議長金瑞契表示儘管緊張，中共不太可能有像擊落座機等過激之舉，... 風生活 新知 時事話題 便利商店隱藏福利！超商「免費神品大方送」，這個時段去最容易拿到 潘京婕 2022-08-0215:40 台灣的便利超商什麼都賣，從零食到生活用品無奇不有。

近來就有人分享，超商其實還有1項「隱藏福利」可以免費索取，吸引眾多網友大讚「超方便... 風生活 娛樂 世界 影視 韓國 《模範刑警2》燒腦必追3大亮點！最強刑警搭檔重磅回歸，熱血辦案讓人起雞皮疙瘩 少女心文室 2022-08-0215:38 愛奇藝國際站（iQ.com）最新韓劇《模範刑警2》已於7月31日開播，第一季原班底孫賢周與張勝祖睽違2年再度聚首，... 風生活 旅遊 時事話題 2022國旅補助》你用對了嗎？飯店人員曝4大NG使用方式，這1點最多人犯錯 趙鳳玲 2022-08-0215:30 2022年國旅補助上路，每房一晚最高可折抵1300元，各大飯店也順勢推出一系列住宿優惠。

有飯店人員列出民眾使用國旅補助最常見的4個問題，... 風生活 新知 居家 時事話題 裝一級變頻冷氣「電費超貴還不涼」他上網求助，內行人點出1大關鍵問題 潘京婕 2022-08-0214:44 只要裝一級冷氣，就能成功省下電費？其實裝冷氣除了要注意能源效率，還得根據房屋狀況挑選。

近來一名網友表示，自己為了節省電費，接連購入水冷扇、... 風生活 歷史 文化 時事話題 七夕故事超不浪漫！牛郎偷窺洗澡，還強逼織女當老婆…揭七夕情人節傳說的真相 方格子Vocus 2022-08-0214:43 一年一度的七夕情人節到來，你聽過的「七夕傳說」，是什麼樣的版本呢？有個研究說，一個故事，經過各種方式的口耳相傳以後，可以產生出好幾百種版本... 風生活 財經 下班經濟學 時事話題 裴洛西訪台》彰化蛋黃酥業者大力相挺：停幾小時就送幾顆 中央社 2022-08-0214:25 美國眾議院議長裴洛西可能訪台，彰化花壇鄉有蛋黃酥業者為力挺裴洛西訪台祭出優惠，裴洛西來台待1個小時，消費者買1盒蛋黃酥就多送1顆，... 風生活 時事話題 今日新增23302例本土確診、31例死亡！確診數首創新低？醫師曝真相：下周恐出現「反轉點」 潘京婕 2022-08-0214:08 疫情指揮中心揮中心表示，今（2）日新增之23302例本土病例，為10836例男性，12453例女性，13例調查中；... 風生活 娛樂 世界 影視 韓國 劇情解析／《換乘戀愛2》反轉進展讓人跌破眼鏡！2成員確定退宿，這對前任關係最虐心 少女心文室 2022-08-0214:05 愛奇藝國際站熱播中的話題戀綜《換乘戀愛2》（TransitLove2）上週預告神似NO：ZE的怡賢因違反規定退出節目，... 風生活 財經 下班經濟學 風編輯導讀 經濟 國際財經 經濟熱議》通膨即將緩解！《華爾街日報》預言：成長停滯的中國，對於抑制全球通膨，絕對有正面效果… 金牛幫幫忙 2022-08-0214:00 六月底，從中國運往美國西海岸的貨運成本，比一周前下降了15%，若與一年前相比，更是下降了約13%，顯示困擾全球已久的中國供應鏈問題，... 風生活 財經 下班經濟學 商業 風編輯導讀 商業熱議》《雷神4》第二周票房暴跌68%！「超級英雄」電影大賣25部後，長紅12年的「漫威奇蹟」將終結？ 金牛幫幫忙 2022-08-0213:40 迪士尼公司最新超級英雄史詩片《雷神索爾4：愛與雷霆》（Thor:LoveandThunder），美國首映周末票房達1.442... 更多文章 追蹤優質文章，給個讚！ 不再顯示 您已經閒置超過20分鐘了，看看最新的新聞吧？ 熱門新聞 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異，出現4症狀盡快就醫 Omicron潛伏期有多久？接觸確診者隔多久做快篩最準？指揮中心公布最佳時機，第一時間測其實不準 Netflix《咒》影評／取材自台灣真實事件！他解析8字咒語背後真正含意，結局後勁讓人頭皮發麻 12星座比例圖懶人包》輸入出生日期，一秒查詢星座命盤，分析你的人格隱藏面 今日精選 英國與中國關係持續惡化，英商恐被迫與中國「脫鉤」，經營成本將直線飆升 裴洛西訪台》共機飛近海峽中線，我國防部：料敵從寬、禦敵從嚴 裴洛西訪台》解放軍航母遼寧號、山東號離港，外界關注是否同時航向台灣海峽 裴洛西訪台》中國女戰狼華春瑩：美方必將為其「損害中國主權安全利益」承擔責任，付出代價 風傳媒 風生活 享受更好的閱讀體驗與服務 你唯一需要的新聞APP 打開 蔡正元 中國 日本 龐畢歐 韓國 民進黨 蔡英文 台積電 房價 柯文哲 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 追蹤我們 關於 新聞頻道 新新聞 新聞 評論 財經 生活 下班經濟學 1%Style 華爾街日報訂閱 VIP訂閱 關於我們 集團簡介 意見回饋 支持我們 我要投稿 作者專區 人才招募 隱私權政策 會員服務條款 社群平台 廣告服務 品牌聯名合作 廣告刊登 合作提案 合作夥伴 更多粉絲團 風傳媒 風生活 風運動 下班經濟學 風傳媒看世界 風傳媒觀點 新新聞周刊 學長姐說 更多社群 風傳媒 風生活 風運動 新新聞 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 新新聞 下班經濟學 社群平台 地址：114台北市內湖區瑞光路513巷37號4樓 電子郵件地址：[email protected] Copyright©2021StormMediaGroupAllRightsReserved.◎未經授權．不得轉載 Loading... 系統錯誤 第二行 確定