4種生酮飲食建議飲料| 生酮必讀!

近年生酮飲食在減肥界好Hit，主打強調低碳水、高油脂，並需要控制碳水化合物的份量，這代表麵包、 ... 生酮飲食挑選上，可以喝高蛋白飲、杏仁奶、豆漿 ... Skiptocontent 美容瘦身  03/30/202105/04/2021 Chill-Daily 減肥,減肥餐單,瘦身,生酮飲食,減肥方法,減肥運動,減肥藥,減肥食譜,美容 近年生酮飲食在減肥界好Hit，主打強調低碳水、高油脂，並需要控制碳水化合物的份量，這代表麵包、米飯、糖、水果等幾乎都不能吃，這對喜歡喝飲料的人也是個挑戰，因為幾乎只剩下清水可以飲，苦不堪言。

生酮飲食是什麼?所謂生酮飲食原本是為了治療癲癇，或是治療第二型糖尿病，高油脂、少碳水的飲食方式，幫助身體轉而燃燒脂肪來產生能量。

而執行的重點是將碳水化合物的攝取，控制佔總熱量的5%，脂肪攝取佔75%，蛋白質攝取佔20%。

但許多人戒的掉碳水化合物，卻戒不掉飲料，許多飲料碳水化合物含量都很高，像是果汁、運動飲料等，這些都是執行生酮飲食的禁忌但如果真的想喝，怎麼喝可以讓你不破功，又可以解嘴饞?無糖黑咖啡和無糖茶，對生酮飲食者非常友善，但如果是習慣喝咖啡加牛奶的人，那就要注意了因為一杯全脂牛奶中含有近13克的碳水化合物，如果正在執行生酮飲食，建議可以使用重奶油，一湯匙的重奶油碳水化合物少於1克，適合進行生酮飲食的人飲用。

有些人喜歡喝氣泡水，但一般的氣泡飲料，可能一罐就有41克的碳水化合物，如果真的想喝氣泡飲，可以喝零卡的氣泡水，來維持生酮飲食的原則。

想來杯酒，該怎麼辦？如果真的想喝酒，可以喝濃度較高，沒有加糖的酒類，像是威士忌、琴酒等，但啤酒、調酒，就一定要避免。

生酮飲食需要20%左右的蛋白質如果平常是有在吃高蛋白的人是可以食用的而挑選上，可以喝高蛋白飲、杏仁奶、豆漿、全脂牛奶、抹茶、奶昔等；但要注意的是，除了選擇無糖之外，蛋白質比例也要控制好，掌握生酮飲食中，高蛋白碳水化合物的份量與比例。

提醒大家，生酮飲食的限制相當多執行時較不適合外食，還有像是有脂肪代謝異常、高血脂、糖尿病、肝功能異常、腎功能異常等，都不建議執行如果不確定自己是否能執行生酮飲食，最好還是由專業醫師評斷同意後再開始進行，避免執行生酮飲食，卻弄壞了身體。

（推薦閱讀：減肥「反彈」好煩惱？每日唔使3分鐘，完美解決好簡單！） 1生酮飲食是什麼?2但如果真的想喝，怎麼喝可以讓你不破功，又可以解嘴饞?3生酮飲食需要20%左右的蛋白質4提醒大家，生酮飲食的限制相當多 Yoursubscriptioncouldnotbesaved.Pleasetryagain. 成功訂閱ChillDaily.com|Yoursubscriptionhasbeensuccessful. 免費訂閱ChillDaily.com 最新資訊定期免費送到指定E-Mail電郵. 輸入E-Mail電郵即完成免費訂閱ChillDaily.com [email protected] 提交Done 資料來源:1.https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1425&pid=84412.https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F3.https://www.chimei.org.tw/main/cmh_department/59012/magazin/vol125/04-4.html←回到|美容瘦身目錄 ←2B瘦腿新潮流|2021最新類肉毒桿菌Gel|明星網紅都話正|瘦身百科 食極減肥丸都減唔到?|萬寧「呢支」1搽幫到您!→ YouMayAlsoLike 減肥又口癢想食零食?3招秘訣挑啱時間唔怕肥！ 05/18/202105/31/2021 ChillDaily 冇時間運動？「走路減肥法」4個技巧，走啱就能瘦! 05/04/202105/05/2021 ChillDaily 韓國女醫生朴愛蘭推介「YZONE按摩減肥法」每日5分鐘刺激排毒激減30KG! 05/07/202105/10/2021 ChillDaily 分類 地區美食 美容瘦身 減肥瘦身 狗狗健康 貓貓健康 寵物好去處 萬寧 未分類