XO型腿比小腿肌肉更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻

以下詳解小腿肌肉外翻原因，加碼瘦腿、改善腿型辦法，一起看看吧！ ... 久而久之小腿就容易越走越粗，形狀越走越不好看。

小腿外翻、XO型腿比小腿肌肉 ... HOME 美妝 瘦身 小腿外翻、XO型腿比小腿肌肉更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻，2週有感瘦腿、腿直又細 2021-04-2923:00 於1年前更新Ariel Q：為什麼小腿肌肉會外翻？ 想成為人人稱讚的無敵腿精，不僅僅是要擁有細緻柔滑的腿部肌膚，恰到好處的勻稱肌肉，更重要的是腿型要漂亮、要筆直！但回過頭來看看自己雙腿，很多人都有著X型腿或是O型腿的困擾，除了先天遺傳因素外，更多時候是因為我們姿勢不良，像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。

另外一個常常被我們忽略的問題，是我們走路時腳底板的發力點不正確，足弓力量不足以至於需要靠小腿肌肉來輔助提供更多力量。

久而久之小腿就容易越走越粗，形狀越走越不好看。

圖片來源：小紅書＠你知道我超可爱 正常的情況中，我們的足弓擁有一個自然弧度，走路時並不會著地。

但若是足弓力量不足、塌陷的人，走路時會讓腳掌有點內壓的感覺，膝蓋會不自覺內扣，小腿就會變成外翻形狀啦！ 而這樣的狀態，其實也就是後天性扁平足（下圖最左邊）。

嚴重一些的人，甚至會因為缺乏足弓緩解地面的衝擊力，走不久、跑不快，甚至引起膝痛腰痛等問題。

圖片來源：ShoesTracker 改善方式並沒有想像中困難，以下四個小動作天天做，就能還你又直又漂亮的美腿唷！ 小腿肌肉外翻/改善動作1：併腳跪坐 我們雙腳併攏跪在瑜珈墊上，這時候雙腳後腳跟與大拇指要互相靠在一起。

調整好姿勢後坐在腳上，坐下之後雙腳依舊要併攏（若無法合攏也可以用彈力帶輔助併攏）。

圖片來源：小紅書＠脱脂珍妮 小腿肌肉外翻/改善動作2：踮腳跪坐 同樣的高跪姿，但我們改成腳尖撐地、坐下，維持30秒。

特別叮嚀的是，我們動作要循序漸進，不要過分勉強自己，一開始可以先從維持10秒開始，接著20秒、30秒慢慢增加時間，但是一定要堅持天天做，效果才能看得見！ 圖片來源：小紅書＠脱脂珍妮 小腿肌肉外翻/改善動作3：腳抓衛生紙 這個動作神簡單、效果也超好！我們抽幾張衛生紙放在地面，然後用腳趾夾起、放下。

每隻腳做10次然後換邊，建議至少做兩組。

圖片來源：小紅書＠脱脂珍妮 小腿肌肉外翻/改善動作4：筋膜球放鬆 最後，腳掌踩瑜伽球60秒（也可以用桿麵棍、網球代替），幫助放鬆足底筋膜。

若我們發現在踩在某個點的時候特別酸痛，可以在痛點上多停留幾秒。

圖片來源：小紅書＠脱脂珍妮 延伸閱讀：肌肉腿這樣瘦！教練7動作瘦小腿＆瘦腳踝，正確拉筋滅蘿蔔腿，2週有感腿變細又直 延伸閱讀：陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！2分鐘減肥運動狂燃脂，堅持兩週減肥肚子、瘦大腿超有感 延伸閱讀：超商減脂餐攻略！最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低、吃得飽，輕鬆月瘦5公斤 #小腿外翻 #肌肉腿 #瘦腿 #減肥運動 #增肌減脂 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章