小腿自救| 沒有比這更全的一篇

跟腱形狀，長度，厚度各不相同，影響表層肌膚形狀，在體表形成明顯的條狀突起。

） 普遍大家以為的是小腿形態跟小腿肌肉有關，跟腱長腳踝就好看。

微文庫 其它 變美研究院 正文 搜索 小腿自救|沒有比這更全的一篇變美研究院2018-10-2008:59:07 其實人體關節的每一個節點都非常重要，整體結構中細長的脖頸、平直的鎖骨、薄而窄的肩胛骨、扁魚形的肋骨以及細窄的腳踝……這些結構的美是可遇不可求的。

 今天先來講講腳踝的跟腱。

腳踝跟跟腱有密不可分的關係。

（△跟腱形狀，長度，厚度各不相同，影響表層肌膚形狀，在體表形成明顯的條狀突起。

） 普遍大家以為的是小腿形態跟小腿肌肉有關，跟腱長腳踝就好看。

（△小腿肌肉組成：內外腓腸肌比目魚肌跟腱位置正面側面示意圖） 其實跟腱明不明顯和跟腱長不長是兩碼事。

跟腱明顯＝體脂低肌肉分離程度高（説人話就是瘦，皮下脂肪厚，自然包裹住腳踝骨部位也就沒有了結構）跟腱長＝小腿肌肉比例短位置高（天生的） 跟腱就是肌腱，每個人的肌肉形態可以這麼簡單的理解為兩個部分 腓腸肌和比目魚肌是肌腹，跟腱屬於肌肉末端，肌腹長度和肌腱長度的相對關係是天生的。

 肌腹長的人，跟腱短，肌肉塊長，小腿最凸點相對較低肌腹短的人，跟腱長，肌肉塊短，小腿最凸點相對較高。

 就算不踮腳，自然狀態下，根據小腿肚最凸點的位置基本可以判斷是長跟腱還是短跟腱，最高點在小腿的二分之一處甚至更低的基本都是短跟腱。

 可以根據肌腹和肌腱的相對關係，將小腿形態分為兩大類A肌腹長跟腱短B肌腹短跟腱長 （△左屬於A類右屬於B類） A類肌腹長的人，跟腱肯定短，這類人小腿肌肉如果過於發達，就算是瘦，小腿體積都很大，類似的還有周冬雨。

 （△左圖應該是周冬雨比較瘦的時候小腿的狀態，比起馬思純的小腿還是能看出最凸點還是靠下，整個小腿對比起來還是不太纖長） 人是可以瘦，但是很難改變肌肉形態。

 （△A類和B類的腿，在都夠瘦的情況下，跟腱也很明顯，還是能看的出來長肌肉和短肌肉對小腿形態的影響） A類小腿如何自救？ 1，低體脂，既然跟腱短了，也起碼要讓腳踝的骨點明顯，腳踝處纖細且有精緻的腳踝骨，會顯得整個腿很細。

 2，不要鍛鍊小腿肌肉，網上那些提踵瘦小腿的動作遠離了吧，不適合你。

 3，天生肌肉發達的人像周冬雨這類，瘦腿針可以考慮。

 4，穿有高度的鞋子，穿高跟鞋的時候，肌止端會向肌起端移動，小腿最凸點會上移，視覺會顯增加腳踝長度。

 5，這類小腿高跟鞋的容錯率比較低，因為小腿重心低，儘量不要穿厚底笨重的存在感高的鞋，會像踩了高蹺的矮子。

 6，鞋的鞋口和綁帶是強制區分小腿和腳的結構，為了增加小腿長度，腳踝後部越沒有遮擋越能增加小腿長度，視覺上移高小腿重心。

在選擇上，鞋口深的不如鞋口淺的，鞋口淺的不如綁帶鞋，綁帶鞋不如拖鞋。

 （A類小腿可以在鞋口深淺上選擇左圖鞋口淺一點的） （鞋口高度差不多的情況下，綁帶的分割感小於有幫的鞋） （拖鞋能模糊腿和腳的分界，圖上黃線部分拖鞋能視覺上增加小腿的長度）  B類小腿，肌腹短的人，跟腱長，這類人小腿肌肉塊短而且位置靠上，很多小腿好看的人都是這類。

 （△肌腹下緣不清晰，基本沒有肌肉紋理，過度非常自然，這種看起來比較柔美，左圖因為肌肉分離程度低，腳踝沒有那麼纖細） （△稍微能看到一些肌肉紋理的，由於有曲線，所以會顯得腳踝部分更修長） 這種類型的腿可以適當鍛鍊小腿肌肉，不是讓肌肉變大，而是增加肌肉分離程度和讓起止點更明顯，會讓肌肉下方的小腿格外細，在小腿細的時候有點肌肉紋理不會難看。

 短肌肉比長肌肉更容易有肌肉起伏大的感覺，如果肌肉發達，其實不太適合穿高跟鞋。

（△稍稍不注意就是這種狀態，通常大家覺得小腿有肌肉難看，因為腓腸肌是圓形而不是長形的線條，有膨脹的視覺感）  對覺得自己小腿不好看的妹子一些建議： 1，小腿很少會堆積脂肪，如果小腿能捏起來很多脂肪的人，那身上基本也不會太瘦，而且肥肉小腿的人往往認為自己是肌肉腿，這樣的程度我勸減肥先。

（△同一個人，體脂不同對小腿的影響） 2，上面講的大多是腓腸肌，如果腳踝處也很粗，看看自己是不是扁平足，扁平足會使跟腱攣縮，目魚肌分擔的力量更多，靠近腳踝附近的比目魚肌會很發達，所以扁平足的人普遍有腳踝粗。

（△沈月的小腿最凸點雖然高，但是腳踝還是粗，可能跟比目魚肌發達有關） 3，如果有減脂需要跑步的話，覺得跑步粗小腿的人，建議是跑步機代替户外跑，户外跑蹬力的力量是大於跑步機的。

   小腿自救系列（下篇）——關於鞋子 上一篇説了關於小腿和跟腱的知識點，對覺得自己小腿不好看的妹子給出了一些建議，如果説可遇不可求的結構美屬於彩票基因，那麼在自救系列的下篇就來一起討論一下關於鞋子的加成屬性。

 有人説過，對於女人而言，鞋子比戀愛更有吸引力，每一雙心愛的鞋子都能帶她去最美好的地方。

鞋子作為一個人氣質性格的延伸，它不僅是日常所需的穿搭部分，是身份和品味的體現，表現出對於潮流和個性的追求，更加是可以巧用的“修飾道具”。

如何選擇顯高顯瘦顯個性的好鞋子，是今天的探討課題。

 1.關於款式 1）都知道尖頭鞋可以視覺上延伸腿長，所以很多人都會第一選擇尖頭高跟。

可以説是百搭且顯高顯瘦的利器。

 但其實尖頭鞋存在的問題是，往往因為它內收的形狀而暴露腿粗，使得整個人下半身呈現倒三角型。

尤其是腿本身不夠細的情況。

 所以尖頭鞋最好的是在長褲長裙這種，腿部裸露程度不是很高的情況下穿會揚長避短，將它的優勢發揮極致。

 2）再看一看關於鞋面的問題  窄的鞋面可以修飾腳部的寬扁問題，視覺上修長，但是過於窄的鞋面，在腿部線條本身不是很纖細流暢的情況下，往往適得其反，突出了腿部的粗。

所以在腿部露膚度高的情況下，可以選擇鞋面較寬的鞋子加上一定的跟（比如經典的休閒鞋，，日系流行的學院皮鞋）等，對比突出膝蓋和腳踝的細，從而避免了上寬下窄的顯粗尷尬。

  3）露膚度不高，在選擇靴子時，可以發現腳踝處靴筒越細，會越顯瘦。

  4）傳説中逆天顯腿長腿瘦的一字帶高跟鞋也未必每個人適合，腳踝處倘若不夠細就無法駕馭。

  但是“製造斜線”卻是不會出錯的顯瘦法寶，不僅不會擔心橫向截斷，還因為打破視覺平衡自帶延伸感。

2.關於高度很多人很糾結鞋子應該如何選擇選擇高度，其實並不是越高越會顯得腿長，因為過度的高度差往往會導致緊繃的小腿肌肉更加突出，從而看起來給人健壯的印象。

 在選擇高跟鞋時的原則： 1）高度儘量保證足弓處相對平緩，最好在45度左右，這樣就可以避免全身的重量壓在腳掌上，造成行走負擔 2）穿上高跟鞋保證踮起腳尖也能使前腳掌離地2-3釐米的即為合適的高度 當然長期穿高跟鞋不當會造成盆骨前傾，腰部後仰，拇指外翻等危害。

其實很多人會覺得穿久了高跟鞋再穿平底鞋反而會覺得腳痛，是因為長期穿高跟鞋導致的小腿肌肉縮短，肌腱會增厚，這會對日後的總走奔跑造成不可逆的影響。

  所以最好的方式是，勤切換鞋跟高度，也就是高跟平底之間換着穿，避免損傷肌肉。

那麼很多對於高跟鞋抱有很多執念的，不如再看看平底鞋穿搭的顯高顯瘦法則。

  •鞋頭選擇尖頭的平底會比其他鞋頭更加顯高，因為構成延伸三角形區域。

 •露出腳踝部面積，這就是為什麼淺口會比深口更加顯得腿長。

 露膚度是顯高顯瘦的必要條件，腿型好的可以大膽選擇短褲短裙之類，即使腿部較粗的也不要遮擋的太完全，也要露出踝部保證輕盈。

•露出腳後跟，儘量不要擋住最顯瘦的跟腱部分，這也就是為什麼很多穆勒鞋前部開口很淺，但還是能夠顯高。

 •腿細的可以考慮一下帶綁帶的平底鞋，這樣會使得小腿部的線條更加明顯，突出腳踝的細度。

而且有效分割小腿露出的面積，顯窄。

3.關於色彩 1）儘量選擇接近膚色的鞋，可以視覺上延伸腿部的長度。

即使不是膚色，優先也要選擇黑色、棕色、杏色之類比較百搭日常的顏色，會比鮮亮跳躍的顏色更加模糊下半身的注意力。

 2）在選擇彩色鞋子的時候，如果需要顯高顯瘦就要儘量使得和下半身的着裝顏色統一，或者身體局部的某處顏色呼應的話，會顯得縱向拉長(上衣、帽子、包)  4.關於材質 羊皮的材質舒服貼腳，而牛皮的材質更加耐穿。

漆面的鞋偏向潮流感，而光面軟皮顯得更加有質感。

 5.關於鞋跟 有很多人都在糾結到底是厚底，坡跟還是細跟顯得腿細，那就在這裏一一談論一下： 1）厚底其實厚底鬆糕鞋可以堪稱是時尚界的殺手了，完全起不到視覺拉長的腿的效果，即使是再厚，也就是拼接上的一截，人們也會直接把預判身高自行減去鞋跟厚度。

更因為本身底子的厚度，導致鞋面沒有很大的傾斜度，無法利用腳背延長腿長。

 再加上一言難盡的質感和配色的話，那個效果，堪比腳踩坦克的厚重。

但不可否認的是某些風格的衣服厚底鞋還是比較能夠搭出休閒隨性的感覺，所以在必要穿時，注意兩個原則 1）厚底不要太過，尤其是接近小腿長度1/3的高度，可能只會反襯腿短 2）顏色的選擇上，不要顏色過於沉重，如果是深色的，儘量不要光腿穿，可以搭配同色或者深色長款下裝，避免對比太強烈而顯得笨重。

 3）鞋底和鞋面分界線和色塊差太過於明顯，會視覺上分割開底，降低視覺預判身高。

2）粗跟粗跟好穿偏穩但是容易沒有氣質，所以在選擇上而言，粗跟適合本身小腿並不纖細的。

小腿粗的妹子如果再選擇細跟的話，容易產生對比而更加顯得鞋支撐不起腿的感覺。

 大腿小腿都比較粗的話，在穿粗跟的同時，建議選擇材質硬、顏色深的長款下半身，和淺色的上衣，起到轉移注意力的效果。

如果是上半身比較寬的話，建議選擇粗且不高的跟。

 3)細跟  細跟更加有氣質，有以下特質和需求更加適合細跟鞋：•顯高粗跟因為體積大和界限明顯很容易起不到增高作用，細跟鞋則是顯高必備。

而且根據以往自己的買鞋經驗來看，同樣高度的鞋跟，細跟看起來不顯得跟高，而悄悄不費力就把人拉高了。

 •體態清瘦整體清瘦，腿部纖細的人如果再選擇粗跟會顯得像極了蹄子，整個人都會有一種下墜感。

 而這種身型選擇細跟會更加輕盈，避免了拖泥帶水的沉重。

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