小禎又瘦4公斤！實證6招超有感「不復胖」飲食+運動秘訣

藝人小禎曾因罹患「多囊性卵巢症候群」體重暴肥飆破90公斤，為了健康及女兒著想，努力花了半年多時間成功甩41公斤，成為演藝圈最勵志的代表。

小禎又瘦4公斤！實證6招超有感「不復胖」飲食+運動秘訣，火鍋控快跟著學 女孩的心動發現 女孩的心動發現 美人計 影劇星聞 生活發現 手機小姐 愛玩妞 寵物圈圈 媽媽妞真心話 粉色選物店 Search tags 美人計 FollowUs _ FollowUs _ 美人計 ALL日韓妝什麼 美妝保養 時尚穿搭 運動瘦身 妞髮廊 CChannel 愛醬推日本 妞評比百科 影劇星聞 ALL妞主打星 名人在幹嘛 音樂前線 電影介紹 追劇推薦 卡通動漫 妞私藏片單 綜藝娛樂 Onippon 生活發現 ALL新鮮事 私話題 可愛 獵奇 妞書房 星座&運勢 怪奇事物所 廣告裁判 妞新聞創作者 手機小姐 ALLAPP 遊戲 Line貼圖 手機週邊 愛玩妞 最新情報 愛玩妞在日本 愛玩妞在台灣 愛玩妞在韓國 愛玩妞環遊世界 東京好好玩 線上玩東京 寵物圈圈 ALL寵物照顧 寵物選品 寵物教養 寵物飲食 寵物健康 寵物出去玩 可愛寵物 媽媽妞真心話 ALL懷孕生產哺乳 育兒教養 家庭關係 親子旅遊 健康生活 母嬰推好物 媽媽理財 媽媽聊聊 剁手指 ALL設計文具 書籍雜誌 日本服飾 美食 美人計 ALL 日韓妝什麼 美妝保養 時尚穿搭 運動瘦身 妞髮廊 CChannel 愛醬推日本 妞評比百科 影劇星聞 ALL 妞主打星 名人在幹嘛 音樂前線 電影介紹 追劇推薦 卡通動漫 妞私藏片單 綜藝娛樂 Onippon 生活發現 ALL 新鮮事 私話題 可愛 獵奇 妞書房 星座&運勢 怪奇事物所 廣告裁判 妞新聞創作者 手機小姐 ALL APP 遊戲 Line貼圖 手機週邊 愛玩妞 ALL 最新情報 愛玩妞在日本 愛玩妞在台灣 愛玩妞在韓國 愛玩妞環遊世界 東京好好玩 線上玩東京 寵物圈圈 ALL 寵物照顧 寵物選品 寵物教養 寵物飲食 寵物健康 寵物出去玩 可愛寵物 媽媽妞真心話 ALL 懷孕生產哺乳 育兒教養 家庭關係 親子旅遊 健康生活 母嬰推好物 媽媽理財 媽媽聊聊 剁手指 ALL 設計文具 書籍雜誌 日本服飾 美食 妞活動 Pinkcircle 妞Video 職場人 品牌快訊 粉色選物店 專欄作家 酒酒窩 妞活動 Pinkcircle 妞Video 職場人 品牌快訊 粉色選物店 專欄作家 酒酒窩 [email protected] 106台北市忠孝東路4段285號 @2021niusnews 關於我們 題材投稿 服務條款 加入團隊 廣告洽談 異業合作 GoGo! 天天妞一下，天天好心情 GoGo! 天天妞一下，天天好心情 題材投稿 服務條款 加入團隊 廣告洽談 異業合作 [email protected] 106台北市忠孝東路4段285號 @2021niusnews 《俗女養成記2》13個彩蛋解析！「戒指」暗示弟弟感情狀況，「烏龜」真正含義是？ 高雄國慶煙火沒抽到籤？這16個免費周邊觀賞點必存，忠烈祠觀景台把港口盡收眼底 日劇《不良少年與白手杖女孩》7大看點！杉咲花×杉野遙亮甜蜜戀愛，網友好評熱播中！ 阿伯回歸《浴血任務4》開拍！史特龍曬片場照同框傑森史塔森、梅根福克斯全黑扮相超帥 老大老么的夫妻組合就一定幸福美滿？出生順序不只影響個性，還會影響「擇偶標準」 羅蘭的73個小知識，有1/4都在講幹話：我從來不去做新年參拜，都是別人來參拜我！ 女生必懂！插畫家「LAINEYMOLNAR」年過30代謝差，畫出女生最無奈時刻 《天竺鼠車車》推Switch遊戲！化身「馬鈴薯」踢足球、打造最可愛「天竺鼠城鎮」 媽媽的神奇魔法！高纖營養早餐5分鐘輕鬆解決～不只健康還有滿滿的愛♡ 友善新手爸媽的教養平台！教育部免費網路資源，從小到大的育兒教養問題通通有解！ 小禎又瘦4公斤！實證6招超有感「不復胖」飲食+運動秘訣，火鍋控快跟著學 bycopi 2020-09-01 charming 美人計 charming 美人計 01 Sep bycopi share 小禎真的太強了！之前花半年甩掉41公斤，現在又瘦4公斤，加起來瘦了45公斤，好驚人！ 贊助商廣告 藝人小禎曾因罹患「多囊性卵巢症候群」體重暴肥飆破90公斤，為了健康及女兒著想，努力花了半年多時間成功甩41公斤，成為演藝圈最勵志的代表。

至今不僅沒有復胖，近期在臉書上小禎開心和大家分享自己又瘦了4公斤，讓網友們驚呼真的太～強！！這次妞編輯特別整理小禎過往分享的飲食＆運動秘訣，想要瘦得有感、不復胖，必須筆記啊！       1學習控制吃的量 source:胡小禎＠FACEBOOK 減肥時與其斤斤計較哪些可以吃、哪些不能吃？小禎認為學會控制食量更有幫助！當你太限制自己不能吃某類食物，久了身體就會反撲，反而會讓瘦身破功。

大家不防先試著找出自己的飲食缺點，像是小禎以前無辣不歡，每次只要吃辣就會大開胃，後來學著戒辣，發現食量也跟著變小。

她認為減肥控制「食量」很重要，小禎分享自己以前一天要吃三個便當，現在一個便當可以分成三餐吃，但她可沒讓自己餓到，吃東西時一定要「細嚼慢嚥」，每一口都至少咀嚼20下，用這樣的方式吃東西，其實很快就會有飽足感，當有飽的感覺時，就不要再進食。

身上可以隨身攜帶小蘇打餅，如果餐與餐之間有餓的感覺，可以拿出來止饑，千萬不要放任身體處在飢餓的狀態，這樣下一餐很容易報復性飲食。

      2減肥還是要吃澱粉 source:胡小禎＠FACEBOOK 很多女生在減肥時會非常抗拒澱粉，但小禎認為澱粉其實是提供身體熱量的重要來源，特別是有健身需求者，一定要攝取澱粉。

只要挑選好的澱粉、不要在晚餐吃，基本上就不用擔心會對身體有負擔，所謂好的澱粉包含玉米、地瓜、馬鈴薯、山藥等，白飯對她來說是最後的選擇，其他像是麵條、麵包這類精緻澱粉，則幾乎完全不會碰。

      3火鍋是減肥的好搭擋 source:胡小禎＠FACEBOOK 自稱「火鍋魔人」的小禎，非常熱愛吃火鍋，她分享過火鍋其實是很好的減肥餐選擇！吃東西時只要以原型食材為主，不要吃加工食品如餃類、火鍋料，主食雞蛋、山藥取代白飯，主餐會選海鮮為主，湯頭盡量挑選昆布、原味。

芝麻醬、沙茶醬不沾，想要提味的話可以沾點果醋，像她自己現在已經練就到不沾任何醬也可以吃。

菜類以深綠色蔬菜為主，像是大白菜含醣量其實很高，不建議多吃。

如果想要吃麻辣鍋，兩三個月吃一次解解癮是可以的，但不要吃油條，可以吃鴨血，或是涮點肉。

      4健身搭配高蛋白飲食 source:胡小禎＠FACEBOOK 想要瘦得有感，除了飲食控制外，當然還得要多運動！像小禎幾乎是天天都會去健身房報到，運動已經成為她的日常，對於有在健身的人，她分享自己每天早上都會自己打一杯高蛋白當早餐，加入香蕉、無糖豆漿，一杯就會很有飽足感。

運動完後，她提醒大家一定要吃東西，可以吃茶葉蛋、滷蛋白丁、有糖優酪乳，或直接買低卡健身餐盒。

      5不要追求體重計數字 source:胡小禎＠FACEBOOK 很多女生在減肥時，一天可能要量好幾次體重，心情也會隨著體重計上的數字起伏。

小禎認為，體重只是表面的數字，建議有心想要瘦身的人，最好去量InBody，才能清楚掌握自己的體脂率、脂肪量，也更有助抓瘦身目標及檢視成效。

像是重訓會增加肌肉量，這時候體重的數字不降反升，如果都只追求數字，很容易會有挫折感，反而阻礙減肥動力。

而有些人體重雖然輕，但體脂卻很高，其實也是虛胖。

      6變換多種運動項目 source:胡小禎＠FACEBOOK 身體是會有記憶的，當重複一直做相同類型的運動，很容易會出現疲勞、停滯期。

有在運動的妞妞們，最好可以嘗試不同類型的運動項目，像是小禎平常除了高強度間歇性運動外，也會搭配TRX、瑜伽、深蹲下半身鍛練等。

還有一點很重要，那就是要養成持續性運動的習慣，像是她就逼自己每天一定要運動，最好可以固定一週基本的運動量，當天沒做完的隔天就要想辦法補回來。

  小禎的瘦身方式真的很正向！她一直強調想瘦沒別的，就是要靠飲食＋運動，找到適合自己的方式，才有辦法能夠持久。

tags 小禎不復胖火鍋控 share ​ ​ 上一則 小香迷久等了！香奈兒再推超Q迷你小鍊包、束口包，還有首款AirPods保護殼！ 下一則 Lisa、《魷魚遊戲》鄭浩妍全背上這小包！CELINE新款老花TABOU包太可愛 你可能會喜歡的新聞 臉上的「美肌菌」就是最厲害的保濕精華！來看日本女孩如何養出嬰兒肌！ 日付介紹 減醣氣炸鍋料理！晚餐輕鬆上菜 3INA福袋真的超佛 髮品界的綠色革命，MIT台灣原生植物「福爾摩沙洗髮凝露系列」 推薦給內雙眼皮的3種眼影畫法 《一生一世》白鹿瘦又美！本人親授「番茄蔬菜瘦身湯」做法，不用挨餓也能維持好體態 洪班長定情吻申敏兒揹這！《海岸村恰恰恰》8顆「牙醫出勤包包」盤點，愛馬仕是真的 贊助商廣告 FollowourIG 女孩心動的瞬間，從這開始！ Go> 妞活動 _ MORE FollowourIG 女孩心動的瞬間，從這開始！ Go> 贊助商廣告 人氣 共鳴 01 韓劇《魷魚遊戲》14個解析＋4個趣事！6個死亡遊戲早曝光，3張海報藏有大彩蛋 02 《魷魚遊戲》第二季10個伏筆！導演親揭「警察黃俊昊」生死？遊戲獎金設定？ 03 《魷魚遊戲》網友神製作手遊版！原音重現「123木頭人」、刺激「玻璃橋」選錯秒死 04 Netflix《魷魚遊戲》第一集就藏「超神劇透」？終極BOSS表情露餡網一看爆笑 05 7-11「KakaoFriends」全店集點！萊恩造型鑄鐵鍋、「春植」靠墊必收 01 沒事多喝水還可以變年輕？不可思議的回春實驗 02 問「你在幹嘛」＝「我在想你」？曖昧期會出現的6種試探 03 結了婚後越來越沒有自己的時間？人妻最懷念單身時代的5件事 04 大手機果然是無法阻擋的趨勢！iPhone6值得期待的5個理由 05 老是按不準？觸控指甲讓你精準操控 贊助商廣告 人氣 共鳴 01 韓劇《魷魚遊戲》14個解析＋4個趣事！6個死亡遊戲早曝光，3張海報藏有大彩蛋 02 《魷魚遊戲》第二季10個伏筆！導演親揭「警察黃俊昊」生死？遊戲獎金設定？ 03 《魷魚遊戲》網友神製作手遊版！原音重現「123木頭人」、刺激「玻璃橋」選錯秒死 04 Netflix《魷魚遊戲》第一集就藏「超神劇透」？終極BOSS表情露餡網一看爆笑 05 7-11「KakaoFriends」全店集點！萊恩造型鑄鐵鍋、「春植」靠墊必收 01 沒事多喝水還可以變年輕？不可思議的回春實驗 02 問「你在幹嘛」＝「我在想你」？曖昧期會出現的6種試探 03 結了婚後越來越沒有自己的時間？人妻最懷念單身時代的5件事 04 大手機果然是無法阻擋的趨勢！iPhone6值得期待的5個理由 05 老是按不準？觸控指甲讓你精準操控 剁手指的季節又來啦！新光三越週年慶滿千送百，超狂回饋看這邊～ 美妝版熱議「護髮神油」！一抹柔順立刻擁有韓團女神的光澤秀髮！ Sony這款耳機也太過分美！冰綠還是珊瑚橙？到底要選哪一色啦 妞活動 _ 贈票《寶貝老闆：家大業大》抽獎活動 贈票《殺手寓言：殺手不殺人》抽獎活動 贈書《廣告與他們的產地》抽獎活動 MORE latestnews _ latest READMORE 贊助商廣告 X 剁手指的季節又來啦！新光三越週年慶滿千送百，超狂回饋看這邊～ 美妝版熱議「護髮神油」！一抹柔順立刻擁有韓團女神的光澤秀髮！ Sony這款耳機也太過分美！冰綠還是珊瑚橙？到底要選哪一色啦 更多活動 關閉 X 妞活動：Niustar曾之喬＆傅孟柏｜妞新聞10月號主打星｜愛．距離 SignIn_ 會員登入 如果您已經成為會員，只要登入即可收藏文章、修改個人資料與使用更多個人化的貼心小功能 擁有帳號即表示你同意妞新聞會員權益聲明與隱私權條款 妞會員登入 FACEBOOK登入 妞會員註冊 忘記密碼 忘記密碼 更改密碼連結將寄送至您註冊時使用的信箱，請點擊信內連結前往修改密碼 寄送修改密碼連結 NewMember_ 加入會員 歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。

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