別以為只有扁平足才會「足底筋膜炎」！3招訓練從日常預防 ...

多餘的體重會讓足底筋膜帶來額外的壓力，加上肥胖者通常運動不足、肌肉無力，造成走路時的姿勢錯誤，就會造成惡性循環，所以當你感覺到走路疼痛時，就要 ... Search BeABetterMe 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 健康新知 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦 2 牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會 3 為什麼潮流人士都換成一頂「登山帽」？跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配【Avis帶買清單】 4 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 5 「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗 @miyayeahInstagram 足底筋膜炎形成的原因有很多，一般認知是跑者因為跑步姿勢不正確、或跑鞋選擇的問題，出現足跟疼痛症狀，但醫學臨床統計，這些人也容易形成足底筋膜炎，來看看哪些人需要特別注意吧！相信很多人都跟小編一樣，曾經飽受足底筋膜炎的痛苦，當腳底板踩在地上，準備起身或是走路時，會感覺到足跟隱隱作痛，尤其是早上起床剛踏上地板的那刻，刺痛甚至會從腳底竄至小腿，超級不舒服的，快來學習如何預防與改善。

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「足底筋膜炎」好發族群1.運動員 有一些運動對腳後跟和附著組織造成很大的壓力，像是長跑、芭蕾舞、有氧舞蹈，都容易導致足底筋膜炎的發作；尤其是選手需要頻繁訓練，腳跟長期承受壓力及磨損，所以誘發足底筋膜炎的可能性也更高。

「足底筋膜炎」好發族群2.扁平足 扁平足或是高足弓都會影響站立時體重的分佈方式，並且會給足底筋膜帶來額外的壓力。

「足底筋膜炎」好發族群3.體重過高 多餘的體重會讓足底筋膜帶來額外的壓力，加上肥胖者通常運動不足、肌肉無力，造成走路時的姿勢錯誤，就會造成惡性循環，所以當你感覺到走路疼痛時，就要注意體重控制了。

足底筋膜組織，位置就在腳跟跟骨、包覆著，幫助承受全身重量，為什麼在肥胖者的身上，特別容易出現？首先，就是短時間內變胖，身體負載過大，例如：「孕婦」，就可能因為孕期體重飆升，而常見足底筋膜炎的發生，這個的解決方式，還算容易，產後或是孕期控制體重，就能減緩不適。

另外，就是一直沒有進行體重控制，隨著年紀增長、體重增加，足跟底下的皮下組織纖維墊開始萎縮，或者拉扯到肌腱與骨頭結合處，就會讓足底筋膜炎的症狀，隨之嚴重。

「足底筋膜炎」好發族群4.長期站立的職業 工廠工人、教師、專櫃人員等職業，工作時間幾乎都是站著的，罹患足底筋膜炎的機率也會增加。

足底筋膜炎該如何解決？除了求助專業醫師，也能透過運動來改善足底筋膜炎的症狀？以下3個訓練項目，提供參考。

「足底筋膜炎」改善運動3招 「足底筋膜炎」改善1.墊腳尖運動 就是踮腳尖！這個動作，可以幫助增加小腿肌力，減緩足底不適。

動作訓練頻率，首先要找到一個支撐點，扶著後、腳尖踮起，HOLD著約3-5秒時間，接著放鬆、腳跟踩地，如此重複15-20下，但訓練初期可視腳部承受狀況進行調整。

「足底筋膜炎」改善2.小腿後側肌力訓練 就是入門款弓箭步！但考量肥胖者可能重心不穩，建議雙手往前推牆或椅子，同時下半身先單腳後腳伸直、感覺到小腿腹緊繃，此動作維持15-20秒，如此重複15-20下，可伸展小腿肌，並透過身體的延展，幫助足底分散體重。

「足底筋膜炎」改善3.拉小腿筋 小腿緊繃也是引起足底筋膜炎的重要原因，因為會減少足踝關節活動度，使大腳趾及跟骨受壓更大，增加小腿的柔軟度非常重要。

「足底筋膜炎」有效預防5招 足底筋膜炎的發生，的確在肥胖者身上常見，但想要透過運動改善，還是要避免心急、造成的運動傷害，畢竟「欲速則不達」，想要有效訓練又不傷身，以下幾點要記得。

「足底筋膜炎」有效預防1.運動前熱身 運動前一定要熱身，促進身體血液循環機能，進入運動狀態，不僅可以預防足底筋膜炎，也能預各項運動傷害。

「足底筋膜炎」有效預防2.避免過度運動 平常沒有運動習慣的人不要突然劇烈運動，尤其是減重族群，減重是長期抗戰！避免給予身體超過負載的運動量，或者是可能造成身體某部位傷害的動作訓練，否則肌肉一拉傷或是更嚴重的局部動不了，反而得不到預期效果。

「足底筋膜炎」有效預防3.避免足部高衝擊運動 所謂的足部高衝擊運動，就是可能會有很多「彈跳」動作的運動項目，舉凡：排球、籃球、跳繩、甚至是跑步，這些都應該先避免。

簡單的道理，就是腳底腳跟都不舒服了，千萬不要再透過彈跳動作，讓它們「備感壓力」；且這樣的方式，恐怕還沒減重成功，足底筋膜炎又會更嚴重。

「足底筋膜炎」有效預防4.穿著合腳的鞋子 合腳的鞋子可以為雙腳提供支撐力，板鞋、高跟鞋最好不要常穿，否則容易增加足部負擔，形成足底筋膜炎。

「足底筋膜炎」有效預防5.放鬆腿部肌肉 小腿充分放鬆按摩與伸展，不僅能預防足底筋膜炎，腿型也會變得勻稱，滾筒按摩還有舒緩肌肉疼痛、改善淋巴循環、增強肌肉力量、提升柔軟度、提振精神等好處。

Women'sHealth美力圈SAY 有足底筋膜炎的族群想要解決，沒有足底筋膜炎的族群必須預防；簡單明確的2大原則，就是控制體重，並搭配腳部肌力訓練，才能避免足底筋膜炎找上身。

平時就可以多做伸展來預防！【延伸閱讀】＞＞選錯油讓你身體發炎！Omega-3,6,9這樣吃才健康＞＞「發炎」會使你從腦袋到腳都生病，哈佛醫學：減少發炎從「吃」改善最有效！＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！本文轉載自WorldGymBlog Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」？增肌減脂最有效率的運動是它 2021HBL賽程表男複賽/女預賽12/22-28高雄開打！HBL直播平台、HBL戰績公開 廣告-內文未完請往下捲動 2021羽球世錦賽開打！台灣選手賽程出爐，戴資穎、周天成、麟洋配皆上場 7組高效運動練出完美黃金「腰臀比例」練出緊實馬甲線、翹臀 露營新手必讀，17個「露營注意事項」讓你安全、快速入坑 10個改善「腳水腫」的方法！爬樓梯、剪刀腳、空中腳踏車幫你消除浮腫、瘦出筆直腿 10個「瘦腿方法」無痛養成女團腿！爬樓梯、剪刀腳、空中腳踏車幫你消除浮腫、瘦出筆直腿 台灣羽球一哥「周天成」！20+張你沒看過的小天，帶你認識這位「世界排名第4」的羽球選手 中華隊下一個征戰地「2024巴黎奧運」場館已完成95%?巴黎奧運六大必知亮點 Jennie、IU最愛的「頭倒立」改善駝背、腹部燃脂7個好處、正確練習步驟一次看 運動 運動健身 為什麼一直「掉髮」？教你從對的食物、正確作息預防「掉髮」危機 不知不覺變「胖子」？10個關於「變胖」的小秘密，為什麼5成女性上班後會變胖 5種「頭皮屑」問題你是哪一種？了解類型才能徹底解決！加碼９款抗頭皮屑洗髮精推薦 告訴你「血壓」正常值同時教你正確測量血壓！以及6預防「高血壓」 為什麼會有「陰道分泌物」？我的「白帶」顏色正常嗎？帶妳了解的私密處分泌物的健康警訊 當「肌腱炎」成為文明病？媽媽手、板機指、網球肘....搞懂六大常見肌腱炎發炎位置，教你如何預防和治療